Suidhich amasan fallaineachd na bliadhna ùire agad a-nis!

Tha a ’bhliadhna a dh’ fhalbh air a bhith dùbhlanach - eadhon ag atharrachadh beatha - dha mòran againn. Seo mar a thèid thu a-steach don ath 12 mìosan ann an dòigh a bheir beairteas do shlàinte corporra is inntinn, arsa Claire Chamberlain.

Bidh mòran dhaoine air tòiseachadh air 2020 le seata de amasan slàinte is fallaineachd, a bharrachd air mothachadh de dhòchas. Bha e, às deidh a h-uile càil, chan e dìreach bliadhna ùr, ach deichead ùr: cothrom tòiseachadh às ùr agus cuid de dh ’atharrachaidhean adhartach a thoirt a-steach don dòigh-beatha againn.

Bha na bha a ’leantainn a’ cur às do mhòran againn, oir b ’fheudar dhuinn a thighinn gu sgiobalta le dòigh-beatha ùr, a’ faighinn grèim air galaran sgaoilte, glasadh agus a ’sìor atharrachadh a tha a’ coimhead air adhart airson mòran mhìosan ri thighinn.

Mar sin, dè tha seo a ’ciallachadh airson 2021? Ciamar a dh ’fhaodadh na 12 mìosan a dh’ fhalbh a bhith air do shealladh, amasan agus dùilean dhut fhèin atharrachadh? Agus ciamar as urrainn dhut seata ùr de amasan slàinte is fallaineachd a dhealbhadh a tha a ’nochdadh na tha thu air a bhith troimhe, agus cuideachd gad chuideachadh gus gluasad air adhart le faireachdainn dòchas, aoibhneis agus fèin-truas?

A ’faighinn air ais air an t-slighe

Ma chuir tachartasan 2020 às do phlanaichean slàinte is fallaineachd rudeigin, na gabh dragh - gu dearbh chan eil thu nad aonar! Le gyms air an dùnadh airson ùine agus rèisean air an cuir dheth - a bharrachd air draghan mòra a ’toirt a-steach obair, ionmhas agus sunnd dha mòran - chan eil e na iongnadh gu bheil planaichean fallaineachd air an cur gu aon taobh. Is e an iuchair a-nis a bhith gad làimhseachadh fhèin le truas agus tòiseachadh a-rithist bho far a bheil d ’fhallainneachd an-dràsta, chan ann far a bheil thu a’ faireachdainn gum bu chòir dha a bhith, no far an robh e air ais sa Mhàrt.

Tha e furasta faighinn air ais gu fallaineachd gu slaodach. Dìreach air sgàth ‘s gum b’ urrainn dhut 10K a ruith gu furasta aig toiseach 2020 chan eil sin a ’ciallachadh gum bi e comasach dhut a-nis. Tòisich le amasan reusanta, na dèan coimeas eadar thu fhèin agus an seann fèin agus fuirich cunbhalach.

Clàraich a-steach e

Ma tha na h-amasan 2021 agad a ’toirt a-steach a bhith a’ faighinn air ais no a ’leasachadh d’ fhallainneachd, is e aon de na dòighean as fheàrr as urrainn dhut cumail riutha seiseanan fallaineachd a chuir a-steach don leabhar-latha agad, eadhon ged nach bi thu tuilleadh a ’frithealadh chlasaichean no seiseanan trèanaidh.

A ’lorg brosnachadh ùr

Ach dè ma tha thu den t-seòrsa neach a dh ’fheumas amas stèidhichte, leithid tachartas sa mhìosachan, gus do bhrosnachadh? Le mòran rèisean agus luchd-togail airgid carthannais air an cur dheth no air an cur dheth an-dràsta, ciamar as fheàrr a chumas tu sùil air an duais fallaineachd?

Tha ‘Cùm ag obair a dh’ ionnsaigh na h-amasan sin! ’A’ brosnachadh trèanair pearsanta Aimee Victoria Long . ‘Tha uimhir de thachartasan brìgheil iongantach a’ tachairt nan àite, nam measg triathlons brìgheil, marathon agus tachartasan rothaireachd. Tha teicneòlas air ar cuideachadh gu mòr gus fuireach ceangailte agus faodaidh tu eadhon rèis a dhèanamh an aghaidh feadhainn eile ann an tachartasan air-loidhne. Is dòcha nach e an aon rud a th ’ann, ach tha suaicheantasan leithid baidhsagal Watt, Peloton agus Zwift ag atharrachadh an dòigh anns a bheil sinn a’ trèanadh airson dùbhlain, mar sin mura h-urrainn dhut faighinn a-muigh airson trèanadh, faodaidh tu a h-uile càil a thoirt a-staigh - eadhon an tachartas fhèin! '

Smaoinich taobh a-muigh a ’bhogsa

Feumaidh mòran againn ath-bheachdachadh a dhèanamh air na roghainnean fallaineachd againn thairis air na mìosan a dh ’fhalbh agus, ged a tha cuid de dh'àiteachan gym air fosgladh a-rithist, tha mòran dhaoine air a bhith deònach tilleadh. Ach an àite a bhith a ’faireachdainn diombach, tionndaidh seo air a cheann agus gabh ris a’ chothrom gum bi dùbhlain ùra agus roghainnean eacarsaich ann, gu sònraichte agus sinn a ’gluasad a-steach do bhliadhna ùr.

Tha ruith slighean, coiseachd cumhachd, snàmh fiadhaich agus baidhsagal a-muigh nan deagh roghainnean ma tha thu dèidheil air faireachdainn de dhànachd agus a bhith a-muigh. A bharrachd air a ’cheangal a thòisicheas tu a’ togail leis an t-saoghal nàdurrach timcheall ort tha tonic mìorbhuileach airson nerves frayed agus inntinn iomagaineach, rèisidh.

No ma tha thu dèidheil air faireachdainn clas agus brosnachadh PT no oide, tha tòrr roghainnean air-loidhne ri fhaighinn.

Coimhead às deidh do shunnd inntinn

Gu dearbh, chan ann dìreach mu dheidhinn d ’fhallaineachd chorporra a tha do shlàinte, agus gu cinnteach tha 2020 air a bhith na adhbhar dragh do mhòran dhaoine. Ma tha thu air a bhith a ’faireachdainn ìosal, iomagaineach, fo uallach no trom-inntinn, fios nach e thu an aon fhear.

‘Is e na tha sinn a’ tòiseachadh a ’faicinn a-nis a’ bhuaidh fad-ùine anns na sia mìosan a dh ’fhalbh air slàinte inntinn agus sunnd,’ arsa an Dr Zoe Williams, tosgaire sunnd airson Garmin . ‘Tha mòran againn fhathast a’ faighinn seachad air na bha air a bhith na àm dùbhlanach aig an obair agus aig an taigh. Is ann air an adhbhar seo a bhiodh e feumail amasan dòigh-beatha nas coileanta a shuidheachadh gus nach cuir sinn barrachd cuideam na tha riatanach. '

Tha na gnìomhan fèin-chùraim a leanas a ’dèanamh amasan coileanta coileanta agus sinn a’ gluasad a-steach do bhliadhna ùr…

Èist ris a ’bhodhaig agad

Is e a bhith a ’dèanamh na tha ar cuirp coltach ri bhith a’ dèanamh, seach a bhith gan tilgeil a-steach do chleachdadh ùr a tha doirbh cumail suas ris, aon de na dòighean as fheàrr air a ’bhodhaig agus an inntinn a thoirt air ais,’ arsa an Dr Williams. ‘Cuidichidh e sinn gus ar brosnachadh gus cumail oirnn a’ putadh air adhart gun a bhith a ’tarraing a’ bhrat bho bhith fo ar casan. ’

Suidhich amasan beaga, a ghabhas coileanadh

‘Tha a bhith a’ tighinn suas le beagan amasan beaga a ghabhas coileanadh gus obrachadh a dh ’ionnsaigh, leithid ruith 2K no 10 mionaidean de dh’ inntinn san latha, foirfe airson nuair nach eil cùisean a ’faireachdainn gu math seasmhach,’ arsa an Dr Williams. ‘Nuair a tha amannan duilich, bu chòir amasan a choileanadh gu furasta, mar sin cha bhith thu a’ cur barrachd cuideam ort fhèin agus tha rudeigin agad ri chomharrachadh gach latha. '

Cùm a ’dol le cleachdaidhean fallain stèidhichte

‘Tha mòran againn air cleachdaidhean ùra, fallain a stèidheachadh gun eadhon a thoirt gu buil rè na h-ùine seo,’ tha an Dr Williams ag ràdh, ‘agus a-nis is e an dùbhlan as fhiach dèanamh cinnteach gun cum sinn grèim air na cleachdaidhean sin. Mar eisimpleir, sheall sgrùdadh a chaidh a choimiseanadh o chionn ghoirid le Garmin gu bheil aon às gach còignear againn gu dearbh a ’faighinn cadal nas fheàrr na bha sinn an-uiridh. Gu tric air a choimhead, tha luach deagh chadal cho cudromach airson ar sunnd, chan ann a-mhàin a ’leigeil leinn an còrr a dh’ fheumas sinn a bhith fallain ach gus ar cuideachadh le bhith a ’cumail suas agus a’ fàs ar slàinte corporra is inntinn. Le bhith a ’lorg dhòighean air na cleachdaidhean sin a dhaingneachadh tha e nas fhasa dhuinn a thoirt air adhart nuair a thòisicheas cùisean a’ dol air ais gu àbhaisteach. '

Cleachd inntinn

Tha ‘Mindfulness’ a ’ciallachadh rudeigin eadar-dhealaichte airson gach neach, agus ge bith an e seisean meòrachaidh no beagan anail domhainn a th’ ann, tha na h-amannan sin dhut fhèin cho cudromach airson do shunnd, ’a’ cur an cuimhne an Dr Williams. ‘Is e an deagh naidheachd, faodar inntinn a shìneadh a-steach gu amannan san latha gun a bhith a’ gealltainn seiseanan fada sònraichte a dhèanamh. Nuair a tha thu a ’goil a’ choire, air còmhdhail poblach no eadhon a ’coiseachd, faodaidh tu amannan a ghabhail gus d’ inntinn a ghlanadh agus a bhith an làthair le bhith a ’cur fòcas air do mhothachaidhean. Smaoinich mu na chì thu, na chluinneas tu, na mhothaicheas tu, na fàileadh agus na blasad airson beagan mhionaidean - bidh iongnadh ort dè cho math ‘s as urrainn dha na h-amannan goirid, inntinn sin do dhèanamh. '