Trèan gu sgiobalta, seachain dochann

Na bi mar staitistig leòn eile. Ma sheachain thu dochann eacarsaich aig àm glasaidh, dèan cinnteach gum fuirich thu gun leòn le bhith gun cus a dhèanamh nuair a thilleas tu don chleachdadh eacarsaich àbhaisteach agad.

Dh ’èirich dochann eacarsaich gu mòr aig àm glasaidh, le £ 7.2 millean Brits a’ fulang leòn fhad ‘s a bha iad ag obair a-mach aig an taigh a rèir Bupa. Bha cuid de luchd-eacarsaich nach biodh mar as trice ag obair a-mach ach trì latha san t-seachdain ag eacarsaich gach latha, gu ìre airson slàinte inntinn cho math ris na buannachdan corporra.

Ma bha thu am measg an fheadhainn fortanach a fhuair air fuireach gun leòn aig an taigh, ach gun do thill thu dhan gym o chionn ghoirid, dèan cinnteach nach gabh thu thairis. Dh ’fhaodadh do dhealas airson tilleadh chun talla-spòrs do chunnart leòn a mheudachadh ma nì thu cus de rudan. Mura h-eil thu air innealan sònraichte a chleachdadh airson greis tha e do-thuigsinn gum feum thu thu fhèin a shocrachadh air ais gu socair.

Fo chuideam

Air an làimh eile, mura h-eil thu air mòran obrachadh a-mach aig àm glasaidh, na cuir thu fhèin fo chuideam do shunnd fallaineachd fhaighinn air ais ro luath. Faisal Abdalla, trèanair pearsanta stèidhichte ann an Lunnainn agus Tosgaire NOCCO na RA ag ràdh: ‘Na biodh eagal ort mu laigsean. Ma tha thu air neartan sònraichte a chall no mura h-eil thu math air rudeigin mar ruith no sùbailteachd, is e sin dìreach a bu chòir dhut a bhith a ’cuimseachadh ma tha thu airson leasachadh anns gach raon. Faigh comhfhurtachd le bhith mì-chofhurtail agus tionndaidh na laigsean sin gu neartan. '

Earb as a ’phròiseas

Tha Faisal cuideachd a ’moladh a bhith foighidneach agus fios agad gum faic thu toraidhean mas urrainn dhut a bhith cunbhalach leis an dòigh eacarsaich agad. ‘Thoir earbsa don phròiseas,’ tha e ag ràdh. ‘Chan eil dad a’ tachairt thar oidhche. Dìreach air sgàth nach fhaic thu na h-atharrachaidhean sa bhad, chan eil sin a ’ciallachadh nach eil iad gan dèanamh. Gabh air an t-slighe cheart agus cleachd do dhealas gus do chumail air an t-slighe sin agus fhaicinn troimhe gu deireadh. '

Dèan cinnteach gu bheil làithean fois agad bhon gym agus nach dèan thu cus dheth. Tha Gorka Marquez, dannsair Spàinnteach agus dealbhadair dannsa bho Strictly Come Dancing ag ràdh: ‘Seachain dochann le bhith a’ gabhail fois bhon gym a h-uile dà latha. Bidh leasachadh adhartach, agus cha bhith thu airson leum dìreach air ais gu bhith na chleachdadh làn agus dian. '

Thuirt Gorka: ‘Tòisich le seiseanan nach eil nas fhaide na 45-60 mionaid agus till air ais gu na rudan bunaiteach. Anns na ciad sheiseanan agad air ais bu chòir dhut cuideaman aotrom a chleachdadh gus faighinn air ais a ’chuimhne fèithean cudromach sin air na gluasadan. Eacarsaich ann an seataichean. Feuch ri eacarsaichean a chumail ann an seataichean de thrì gu ceithir, a ’coileanadh eadar riochdairean 10-12, oir cuidichidh iad thu gus neart fèithe agus co-phàirteach a thogail.

Fuasgladh rolair foam

Ma lorgas tu gu bheil na fèithean agad teann agus goirt, feuch an cleachd thu an rolair foam. Bidh roiligeadh foam a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian fèithe agus a ’meudachadh sruth fala, a’ cleachdadh cuideam do bhodhaig gus cuideam a chuir air snaidhmean no spotan teann sam bith.

Air aithneachadh mar ‘sgaoileadh fèin-myofascial’ agus roimhe seo air a chleachdadh le lùth-chleasaichean a-mhàin, tha barrachd is barrachd dhaoine gnìomhach a-nis a ’faireachdainn na buannachdan cuideachd. Tha e air leth freagarrach airson a dhèanamh ro no às deidh do dh ’obair agus faodaidh e cuideachadh gu mòr ann a bhith a’ leasachadh ùine ath-bheothachaidh ma nì thu e às deidh do sheisean gym. Dìreach lorg na spotan teann anns na fèithean agad agus gluais an rolair air ais is air adhart thairis air an sgìre sin airson suas ri 60 diogan. Na bi a ’sìneadh a-mach dìreach air sgàth’ s gu bheil thu air an rolair foam a chleachdadh. Tha an dà rud riatanach ma tha thu a ’trèanadh gu cruaidh. Tha rolairean foam aig a ’mhòr-chuid de gyms as urrainn dhut a chleachdadh, no faodaidh tu an ceannach air-loidhne bho timcheall air £ 15. Feuch na gluasadan rolair foam seo gus goirteachadh fèithean a lughdachadh.