Sia dòighean airson brosnachadh eacarsaich a bhrosnachadh


Is e an-diugh Latha Nàiseanta Fallaineachd agus rè na h-amannan dùbhlanach sin, tha fios againn uile gum bi eacarsaich a ’toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr nan inntinn agus gu corporra.

Thathar air sealltainn gu bheil eacarsaich cunbhalach a ’brosnachadh mood agus sunnd tòcail agus chaidh a mholadh leis a’ charthannas Mind mar dhòigh math air dèiligeadh ri trom-inntinn tlàth. Faodaidh e cuideachd an cunnart bho ionnsaigh cridhe agus stròc a lughdachadh a bharrachd air an coltas gum bi thu a ’leasachadh trom-inntinn agus aillsean sònraichte.


Ach, airson eacarsaich a bhith èifeachdach, feumaidh e a bhith cunbhalach. Tha Christina Neal, Deasaiche Fallaineachd Boireannaich, a ’roinn na sia prìomh mholaidhean aice air mar as urrainn dhut thu fhèin a bhrosnachadh gus a bhith gnìomhach…

1. Faigh a-steach gu gnàthach

Tha e cudromach a dhol an sàs ann an cleachdadh àbhaisteach a chuireas stad ort bho bhith air do bhuaireadh gus obair a sheachnadh no faighinn a-mach nach eil ùine agad oir tha cus obair agad ri dhèanamh. Feuch ri obrachadh a-mach aig an aon àm gach latha mas urrainn dhut gus am bi eacarsaich gu bhith na chleachdadh agus na phàirt cunbhalach den latha agad. Ma dh ’obraicheas tu a-mach sa mhadainn, bi an t-inneal eacarsaich agad deiseil aig deireadh na leapa gus an urrainn dhut èirigh agus a tharraing air gu sgiobalta, agus an uairsin falbh airson do ruith no do dh’ obair-obrach. Na bi air do bhuaireadh gus puist-d a fhreagairt no tòiseachadh air obair a dhèanamh timcheall an taighe mus obraich thu a-mach, no cha bhith thu cho buailteach a dhèanamh.

2. Lorg rudeigin a tha thu dèidheil air

Is e an dòigh as fheàrr air a bhith fallain agus fuireach mar sin gnìomhachd a lorg a bhios gad bhrosnachadh. Ma tha gràin agad air ruith ach gu bheil thu ga dhèanamh seach gu bheil thu air a chluinntinn mar dhòigh math air geir a losgadh agus cuideam a chall, cha bhith thu a ’cumail ris. Chan urrainn do Willpower mairsinn cho fada. Lorg rudeigin as urrainn dhut smaoineachadh gu bheil thu airson a dhèanamh airson sunnd inntinn a bharrachd air na buannachdan corporra co-dhiù trì, gu ceithir tursan san t-seachdain. Chan eil e gu diofar dè cho fada ‘s a tha thu a’ faireachdainn gu ìre air choreigin fhad ‘s a tha thu ga dhèanamh.

3. Leig le modalan dreuchd do bhrosnachadh

Leugh suas air feadhainn eile a tha air rudan mòra a choileanadh, leithid a bhith a ’ruith marathon, a’ dèanamh ultrasonaig, a ’tighinn air ais an-aghaidh na h-uireasbhuidh bho leòn no tinneas gus amas fallaineachd a choileanadh, gus an urrainn dhut na sgeulachdan aca a chleachdadh airson brosnachadh. Bidh mi a ’faighinn brosnachadh bho dhaoine as urrainn ruith ultrasonaig aig a bheil fòcas inntinn gus cumail a’ dol ge bith dè cho sgìth no cho goirt a tha iad a ’faireachdainn. Tha an smachd agus am fòcas aca gam bhrosnachadh gus mo chuid obrach a dhèanamh, eadhon ged nach eil mi airson clàradh airson ultra.


4. Atharraich an obair-obrach agad gach ceithir gu sia seachdainean

Is dòcha gum faigh thu suidheachadh boredom a-steach ma tha an obair-obrach agad a ’toirt a-steach an aon leth uair a thìde air a ruith timcheall an aon raon a h-uile latha. Lorg measgachadh anns na seiseanan agad agus atharraich rudan timcheall. Feuch innealan ùra aig an gym, measgaich òrdugh nan eacarsaichean agad, no dèan na h-aon eacarsaichean ma chòrdas tu riutha ach atharraich an luaths, an ùine no na h-amannan fois. Dèan e eadar-dhealaichte gus am bi a ’bhodhaig agad chan ann a-mhàin airson brosnachadh freagairt (a tha ga dhèanamh nas làidire) ach cuideachd ga chumail ùr.

5. Suidhich amas no targaid

Tha amas no targaid na dhòigh math air brosnachadh a bhrosnachadh. Clàraich airson rèis brìgheil no gealltainn gun dèan thu àireamh sònraichte de dh ’àiteachan-obrach no crìoch a chur air tomhas de mhìltean a-mach gach seachdain agus bidh adhbhar math agad airson a dhol a-mach agus eacarsaich a dhèanamh.

6. Cuimhnich gur e fìor beairteas a th ’ann an slàinte

A bheil thu a ’smaoineachadh nach eil ùine agad airson obrachadh a-mach? Bidh mi ag obair a-mach a ’chiad rud a h-uile latha mus dèan mi dad sam bith eile. Bidh e gam chuir air dòigh airson an latha. Aig an àm ainneamh a bhios mi a ’sgiobadh bùth-obrach, tha mi a’ faireachdainn slaodach, nas cinneasaiche agus nas sgìth nam inntinn. Ann am faclan eile, tha fios agam gum bi a bhith a ’dèanamh mo chleachdadh eacarsaich a’ chiad rud na bhuannachd dhomh anns a h-uile càil eile a nì mi airson a ’chòrr den latha. Dèan cinnteach gu bheil e an aon rud dhutsa. Chan eil beairteas nas motha na do shlàinte agus chan eil sinn an-còmhnaidh a ’cur luach air na tha againn gus a bheil e air falbh. Mar sin dèan prìomhachas den chleachdadh eacarsaich agad agus cuir nad chuimhne gu bheil thu ga dhèanamh chan ann a-mhàin airson a bhith a ’coimhead math agus a’ faireachdainn nas misneachaile ach airson do shlàinte is do shunnd san fhad-ùine.