Popular Dreuchdan
Air A Mholadh
Cumadh suas le Courtney Black: obair aig an taigh
Bidh am Pocket PT as fheàrr leis an dùthaich, Courtney Black, a ’roinn a cuid obrach furasta aig an taigh, air a dhealbhadh gus do chuideachadh le bhith a’ cumadh suas…
Le Florence Reeves-White
Is e Courtney Black feachd a dh ’fheumar a mheas, boireannach le arm de ghaisgich a’ dèanamh a cuid obrach gach latha. An app aice, Aplacaid fallaineachd dubh Courtney , a ’tabhann bhùthan-obrach fìor-ùine le dreachan hybrid de HIIT, trèanadh neart, bocsadh agus eadhon beagan boogying.
Mura robh an loidhne caitheamh sòisealta mòr aice, podcast, leabhar agus obair pearsanta gu leòr airson a bhith a ’comharrachadh gur e Black an dubh ùr nuair a thig e gu cleachdaidhean eacarsaich gluasadach, is i a-nis an rionnag còmhdaich as ùire againn cuideachd. Bidh an toileachas a th ’aice de na h-obraichean inntinneach aice a’ deàrrsadh solas air an latha as dorcha, le faireachdainn cabadaich, socair a tha air mòran a chuir gu socair aig àm cho ùpraideach.
Mar sin, a-mhàin dha leughadairean Women’s Fitness, tha Black air beagan ghluasadan obrach a thoirt dhuinn gus feuchainn aig an taigh, a ’toirt blas dhut de na dòighean deuchainn aice. Lean iad an-diugh airson a ’chiad cheum air do thuras air ais gu Black.
Mar a nì thu e: Dèan gach aon de na h-eacarsaichean a leanas ann an òrdugh airson 45 diogan, agus an uairsin gabh 15 diogan de chòrr eadar gluasadan. Dèan a-rithist an làn eacarsaich trì tursan.
Obair-obrach làn-chorp aig an taigh bho Courtney Black
Preas squat
Tòisich a ’seasamh le do chasan leud ghualainn bho chèile agus dumbbell anns gach làimh aig àirde do ghualainn, palms mu choinneimh.
Lùghdaich do chasan gu 90 ̊angle le bhith a ’lùbadh aig na glùinean agus a’ putadh do bhonn air ais.
Brùth tro do shàilean gus seasamh suas agus brùth gu spreadhaidh na cuideaman os an cionn.
Lùghdaich na cuideaman air ais gu àirde a ’ghualainn ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin ath-aithris an t-sreath.
Reverse lunge le àrdachadh taobhach
Tòisich le dumbbell anns gach làimh, palms mu choinneamh, air ais dìreach agus do chasan còmhla.
Gabh ceum air ais le do chas dheas, a ’gabhail ceum mòr gus am bi do ghlùin aghaidh air a lùbadh gu ceàrn 90 ̊. Aig an aon àm tog do ghàirdeanan a-mach chun na taobhan.
Ceum do chas chùil a-steach agus ath-aithris le do chas chlì, a ’dèanamh cinnteach gu bheil an dà ghlùin a’ bualadh aig ceàrn 90 ̊ agus nach tèid do ghlùin aghaidh thairis air do ladhar mhòr.
Sreath Renegade
Tòisich ann an suidheachadh planc àrd le do chaol fo do ghuailnean, do bhodhaig ann an loidhne dhìreach agus dumbbell fo gach làimh.
A ’greimeachadh air an dumbbell, tarraing do làmh chlì suas a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, pailme a ’coimhead a-steach a dh’ ionnsaigh do bhodhaig. Brùth tro do làmh dheas mar a choileanas tu an gnìomh seo.
Nuair a tha an dumbbell aig àirde a ’bhroilleach, lughdaich e chun ùrlar agus ath-aithris air an taobh cheart.
Lean air adhart mu seach. Feuch ri do bhodhaig a chumail co-shìnte ris an làr agus cho fhathast ‘s a ghabhas.
Lòn taobhach gu sreath dhìreach
Seas le do chasan còmhla, dumbbell nad làimh chlì ri do thaobh fhad ‘s a tha do làmh dheas air do hip.
Gabh ceum air do làimh cheart a-steach do sgamhan taobh, a ’lùbadh do ghlùin dheis agus a’ leigeil às do chroman. Lùghdaich an dumbbell a dh ’ionnsaigh an talamh.
Mar a thogas tu a-mach à suidheachadh na lunge, iomair an dumbbell suas a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ leantainn leis an uilinn. Lùghdaich an cuideam chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris airson 45 diogan, an uairsin iomlaid taobhan.
Air a lùbadh thairis air sreath gus itealaich
Cùm dumbbell anns gach làimh agus lùb do ghlùinean beagan. Hinge air adhart bho na cnapan agad, a ’cumail suas spine neodrach.
Cùm an suidheachadh seo agus tarraing an dà uillinn air ais cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ brùthadh do lannan gualainn aig a ’mhullach.
Lùghdaich na cuideaman le bhith a ’dìreadh do ghàirdeanan.
Le palms mu choinneimh a chèile, brùth do lannan gualainn gus do ghàirdeanan a thogail a-mach chun taobh gus am bi na cuideaman aig ìre ghualainn. Nas ìsle agus ath-aithris an t-sreath gu lèir.