A bheil an dàimh agad gad fhàgail reamhar?

A bheil thu air cuideam fhaighinn bho rinn thu ceangal ri do chompanach? A bheil thu a ’faireachdainn gu bheil na cleachdaidhean ithe agad còmhla a’ cur bacadh air d ’adhartas? Jill Eckersley a ’tionndadh gu na h-eòlaichean airson comhairle mu bhith a’ call cuideam còmhla.

A bheil thu a ’strì gus na h-amasan call cuideim agad a ruighinn agus beagan notaichean a chall? Uill, a bheil thu air pòsadh o chionn ghoirid, air gluasad a-steach le companach ùr brèagha, no air sleamhnachadh a-steach do shuain shocair, shocair leis an ‘arwyddocaol eile’ agad? Dh ’fhaodadh gum biodh e na iongnadh fios a bhith againn gu bheil fianais ann gu bheil buaidh gu math follaiseach aig ar dàimhean air ar slàinte agus ar sunnd - agus eadhon air na tha sinn a’ tomhas. Ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh tu sgrùdadh fìrinn a ghabhail.

An t-Ollamh Aria Chaimbeul-Danesh, a tha na Saidhgeòlaiche Atharrachadh Giùlan agus a chruthaich am modh F I T. dr-aria.com feumaidh seo a ràdh: ‘Tha buaidh chumhachdach aig ar dàimhean air ar roghainnean dòigh-beatha, agus ar cuideam. Tha rannsachadh air sealltainn gur ann as truime a tha na daoine mun cuairt ort, agus mar as dlùithe a tha an dàimh, is ann as dualtaiche a bhios e gum bi thu nas truime.

Tha ‘biadh mar shamhla air gaol do mhòran dhaoine. Is urrainn dhuinn gu furasta a bhith a ’tuiteam a-steach do phàtranan de bhith a’ tarraing suas air an t-sòfa, a ’roinneadh biadh beir leat agus ag ithe mìlsean milis mar na prìomh dhòighean air spèis a nochdadh agus ùine a chaitheamh le ar com-pàirtichean. Chan eil dad ceàrr air seo. Ach, ma tha na cleachdaidhean làitheil againn a ’leantainn gu àrdachadh cuideam, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air ar fèin-mhisneachd, ar fèin-spèis agus ar dàimhean, is dòcha gum bi sinn airson dòighean nas fhallaine a lorg gus ùine càileachd a chaitheamh còmhla ri ar companach, tlachd fhaighinn às a ’bhiadh gum bi sinn ag ithe, agus fhathast a ’call cuideam. '

A ’roinneadh bhiadhan is bhiadhan

Dhaingnich sgrùdadh le Oilthigh Ghlaschu ann an 2017 dìreach gum feum thu a bhith faiceallach gus do chuideam fhaicinn nuair a tha thu a ’gluasad a-steach còmhla. Fhuair na luchd-rannsachaidh a-mach gun d ’fhuair mnathan-pòsda cuibheasach ceithir gu còig notaichean gach fear anns a’ chiad bhliadhna pòsaidh aca. Chaidh aig co-habitees, an aghaidh sin, air trì gu ceithir notaichean a chuir air anns a ’chiad trì mìosan aca a bhith a’ fuireach còmhla! Tha e coltach gu bheil biadh a ’fàs nas teis-meadhan a’ chàirdeis leis gu bheil càraidean a ’roinn biadh agus dannsaichean, ach ged a tha an dachaigh aca fhèin airson fois a ghabhail tha sin a’ ciallachadh nach bi iad a ’dol a-mach nas lugha. Dh ’fhaodadh ionmhas pàirt a ghabhail ann an seo cuideachd.

A bheil na notaichean sin air a bhith ag èaladh - no dìreach gun a bhith a ’tuiteam dheth, mar a bha thu an dòchas a bhiodh iad, bhon a tha thu air a bhith nad phàirt de chàraid? Agus dìreach dè an ìre gu bheil do dhòigh-beatha air atharrachadh? Tha e furasta leisgeulan a dhèanamh nuair a thòisicheas tu a ’mothachadh gu bheil na sgiortaichean no na jeans agad gu h-obann a’ faireachdainn beagan teann. Tha ‘milleadh’ an com-pàirtiche ùr agad le biadh eireachdail (agus àrd-calorie) - no leigeil leotha a bhith gad mhilleadh tha thu a ’faireachdainn mìorbhuileach, ach chan eil ma tha thu a’ faireachdainn ro làn agus fo bhlàth às deidh sin an àite biadh math comhfhurtail. Agus chan fheum thu a bhith nad dhùisg leth na h-oidhche le dìth dìmeas. Tha iad sin uile nan comharran gu bheil rudeigin air a dhol ceàrr.

Carson a tha thu a ’faighinn cuideam

Feumaidh tu faighneachd dhut fhèin a bheil gin dhiubh sin a ’buntainn:

• A bheil thu a ’frithealadh agus ag ithe na h-aon mheudan cuibhreann ris a’ chompanach agad, eadhon ged a tha e no i nas motha na tha thu, no a bheil obair nas gnìomhaiche agad a dh ’fheumas barrachd chalaraidhean?
• A bheil thu air tòiseachadh ag ithe rudan nach biodh tu air ithe roimhe seo oir is toil le do chompanach iad? No a bheil thu a ’spìonadh nuair nach eil an t-acras ort, dìreach airson‘ do chompanaidh com-pàirtiche a chumail ’?
• A bheil thu - mar a chaidh a ràdh gu h-àrd - le barrachd takeaways agus treats air an luchdachadh le calorie oir tha roinneadh a ’faireachdainn mar rud snog ri dhèanamh còmhla?
• A bheil thu a ’dèanamh nas lugha de dh’ eacarsaich san fharsaingeachd leis gu bheil e nas fhasa a bhith a ’cagnadh air an t-sòfa le do chompanach na bhith a’ dol dhan gym no a-muigh airson cuairt?
• A bheil thu a ’fuireach a-steach barrachd agus a bhith nas gnìomhaiche leis gu bheil càch a chèile agad airson companaidh, agus nach eil thu a’ faireachdainn gum feum thu a dhol a-mach agus a bhith còmhla gu sòisealta na rinn thu nuair a bha thu singilte?

Pàirtean mòra, droch chladhach

Neach-beathachaidh stèidhichte ann an Kent, Jody Middleton jodymiddleton.com tha cuid de mholaidhean ann dhaibhsan a tha fo amharas gur dòcha gu robh iad air droch chleachdadh no dhà ceangailte ris an dàimh aca a leasachadh.

‘Ma tha thu a’ frithealadh cuibhreannan ro mhòr ro thric, bidh do chnàmh a ’fulang,’ tha i ag ràdh. ‘Ge bith dè a tha an com-pàirtiche agad ag ithe, feuch ri leth do phlàta fhèin a lìonadh le glasraich no salad. Bu chòir do chuibhreann pròtain a bhith den aon mheud ri pailme do làmh, gus am bi sin na dhòigh math air an ìre a tha thu a ’frithealadh a thomhas agus a lughdachadh ma tha sin riatanach.

Feuch ri biadh nas fhallaine a bhrosnachadh còmhla. Dèan na takeaways mì-fhallain mar làimhseachadh mìosail. Bidh an dithis agaibh a ’faireachdainn nas fheàrr, agus bheir sin beatha nas freagarraiche agus nas tlachdmhoire don dithis agaibh.

Tha an Dr Meg Arroll, eòlaiche-inntinn agus co-ùghdar The Shrinkology Solution (Leabhraichean Quadrille), cuideachd a ’nochdadh gu bheil tòrr chleasan practaigeach as urrainn dhuinn a chleachdadh gus cuideachadh le meud cuibhreann agus taghadh bìdh, leithid a bhith a’ cleachdadh pleitean nas lugha, a ’dèanamh cinnteach gum fuirich sinn hydrated, agus a ’dèanamh seasmhachd air na h-ìrean siùcair fala againn gus casg a chuir air cravings.

Taic shòisealta airson call cuideim

‘Ach, tha rannsachadh a’ sealltainn gu cunbhalach gur e taic shòisealta aon de na prìomh nithean ann a bhith a ’cumail cuideam fallain,’ thuirt i. ‘Fiù mura h-eil an com-pàirtiche agad airson cuideam a chall, am faodadh e no i a bhith nas fallaine agus nas fhallaine? Feumaidh sinn uile amasan slàinte, chan ann a-mhàin airson a bhith fallain ach cuideachd airson cumail ann an cumadh. Tha e fada nas fheàrr an com-pàirtiche agad fhaighinn air bòrd na bhith ag obair timcheall orra. '

Is dòcha nach eil an com-pàirtiche agad mothachail air cho cudromach ‘s a tha e dhut cuideam a chall no fallaineachd àrdachadh. Lorg ùine airson seo a dheasbad gun dragh sam bith. Dh ’fhaodadh gum bi an com-pàirtiche agad an aghaidh a dhol còmhla riut aig an gym no a’ cleachdadh innleachd sònraichte agus dh ’fhaodadh gum bi an com-pàirtiche agad rud beag teann mu atharrachadh. Cuir an cèilldoamasan agus rùintean, iarr taic tòcail, agus thoir iomradh air gum biodh e math nan roghnaicheadh ​​do chompanach a thighinn còmhla riut.

Dìth togradh airson cuideam a chall

Dèan cinnteach nach eil thu a ’cleachdadh dìth brosnachaidh do chom-pàirtiche mar leisgeul. Ma tha thu airson a bhith fallain, feumaidh tu a dhèanamh dhut fhèin! '

Faodar an dà chuid call cuideim agus dòigh-beatha nas fhallaine a choileanadh le càraidean ag obair - agus ag obair a-mach - còmhla. Faodaidh càraidean, agus bidh, an dà chuid a bhith a ’brosnachadh agus a’ brosnachadh a chèile. Tha rudeigin ris an canar ‘the ripple effect’ a chaidh a thoirt fa-near ann an sgrùdadh acadaimigeach no dhà bho Oilthigh Connecticut anns na SA, agus chaidh am fear as ùire dhiubh a dhèanamh ann an com-pàirteachas le Weight Watchers. Chaidh 130 càraidean a sgrùdadh airson sia mìosan agus chaidh a lorg nuair a gheall aon chom-pàirtiche cuideam a chall, bha coltas ann gum biodh an com-pàirtiche eile a ’leigeil sìos beagan notaichean, eadhon nuair nach robh iad a’ gabhail pàirt gu gnìomhach!

Chaill timcheall air aon trian de na ‘neo-chom-pàirtichean’ trì sa cheud no barrachd de chuideam a ’chuirp aca às deidh sia mìosan. Mhìnich an t-eòlaiche-inntinn giùlain agus prìomh neach-rannsachaidh Amy Gorin nuair a dh ’atharraicheas cuideigin an giùlan ann an dòigh air choreigin, bidh na daoine mun cuairt orra ag atharrachadh. Faodaidh giùlan ùr, fallain buannachd a thoirt do dhaoine eile nam beatha.

Lorg an sgrùdadh cuideachd gu bheil an ìre anns am bi càraidean a ’call cuideam eadar-cheangailte cuideachd. Ma chaill aon chom-pàirtiche cuideam aig astar cunbhalach rinn am fear eile cuideachd. Mar an ceudna, nam biodh aon a ’strì ri cuideam a chall, rinn am fear eile.

A bheil an com-pàirtiche agad a ’milleadh an oidhirp call cuideim agad?

Aig amannan, faodaidh com-pàirtichean na h-oidhirpean as fheàrr agad a mhilleadh gus a bhith fallain no cuideam a chall, gun a bhith a ’ciallachadh dha-rìribh. Gu dearbh, tha sinn uile airson a bhith dèidheil oirnn fhìn, chan ann airson na figearan eireachdail againn no an rud as fheàrr pearsanta anns an ruith pàirc as ùire, agus tha e ceart gum bu chòir seo a bhith. Tha e cuideachd fìor gum faod cuideam a chall uaireannan mì-chinnt a bhrosnachadh anns an ‘leth eile agad’ a rèir an t-eòlaiche-inntinn atharrachadh giùlain an Dr Aria Campbell-Danesh. ‘Aig cridhe seo mar as trice tha eagal’ tha i ag ràdh. Tha eagal ort ma chailleas tu cuideam gum bi thu mì-riaraichte leistheircoltas, eagal gun atharraich thu fhèin agus an dàimh, no eagal gum bi daoine eile nas tarraingiche dhut agus gum fàg thu iad airson cuideigin eile. '

Leig fios dhaibh dè na h-amasan a th ’agad. Co-roinn leotha cho cudromach ‘s a tha e dhut gum bi thu a’ stiùireadh dòigh-beatha nas fhallaine agus gum bu toil leat e nan toireadh iad taic dhut ann an dòigh sam bith a bu toil leotha.

A ’faighinn do chompanach air do thaobh airson cuideam a chall

Tha na h-aon luachan aig com-pàirtichean soirbheachail - a bheil com-pàirteachas buntàta couch / gym bunny gu dearbh ag obair? Cuidichidh e ma tha an dithis agaibh deònach rudeigin ùr fheuchainn. Seo mar a gheibh thu agus fuireach fallain ...

• Bi ciallach mu na h-amasan call cuideim is fallaineachd agad, agus na bi fanatach.
• Na bi a ’searmonachadh, eadhon ged a tha thu den bheachd gum biodh e na bhuannachd don chompanach agad a thighinn còmhla riut. An àite sin, bi nad mhodal dreuchd - iomchaidh, fallain agus toilichte. Thoir air do chompanach a dhol còmhla riut tro eisimpleir, chan ann le bhith a ’sùgradh.
• Na bi ag ithe airson adhbharan tòcail. An àite sin, mol rudeigin gnìomhach as urrainn dhut a dhèanamh còmhla.
• Dèan sgrùdadh air na gnìomhan agus na goireasan fallaineachd a dh ’fhaodadh a bhith san sgìre agad. Ma tha thu an dà chuid nan luchd-tòiseachaidh cha bhith gin agaibh a ’faireachdainn air do chùlaibh.
• Na bi a ’dol air adhart agus air adhart mun daithead agad - tha e gu math furasta a bhith nad bhiadh daithead.
• Mealaibh ur naidheachd don leth eile air na choilean iad, ge bith dè cho mòr no cho beag.