Popular Dreuchdan
Air A Mholadh
4 leòn cumanta air gym - agus mar as urrainn dhut an seachnadh
Ma tha thu dèidheil air fallaineachd, bidh fios agad gu bheil cunnartan ann an obair, seisean trèanaidh no ruith. Le gyms a-nis fosgailte don phoball aon uair eile, tha àrdachadh mòr air a bhith ann an leòntan gym. Cluinnidh sinn bho Bethany Elliott bho Clionaig Tonic Corp , a bhios a ’roinneadh na leòntan gym as cumanta, a bharrachd air na prìomh mholaidhean aice air mar as urrainn dhut an seachnadh…
Dè na leòntan gym as cumanta - agus carson a tha iad cumanta?
Srann fèithean
Bidh an seòrsa dochann seo a ’tachairt air sgàth gu bheil cus cuideam air na fèithean no an tendon, a’ leantainn gu mothachadh slaodadh no ceangal biorach a-steach don fhèith. Is e an àite as cumanta airson eòlas fhaighinn air cuideam fèithe anns a ’chùl ìseal.
Tha gluasadan a dh ’fhaodadh an dochann seo a’ toirt a-steach togail ro throm no togail neo-iomchaidh aig àm gluasad deadlift no squat.
Tendonitis
Tha an teirm seo a ’toirt iomradh air irioslachd agus sèid tendon. Anns an gym tha àite cumanta airson eòlas fhaighinn air tendonitis anns an uilinn.
Tha epicondylitis lateral, ris an canar mar as trice uillt teanas, na chumha a dh ’fhaodadh a bhith mar thoradh air; a ’cleachdadh cuideaman a tha ro throm, a’ coileanadh gluasadan ath-aithris no gun a bhith a ’cleachdadh an dòigh cheart fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh eacarsaich.
Faodaidh gathan fèithean tachairt nuair a tha cus fèith no tendon ann.
Leòn gualainn
Tha an gualainn na cho-phàirt iom-fhillte air a dhèanamh suas de iomadh fèithean, ligaments agus tendons a bhios uile ag obair còmhla gus leigeil le gluasad agus seasmhachd a ’ghualainn.
Canar a ’phrìomh bhuidheann fèithe timcheall air a’ ghualainn ris an rotator cuff. Tha am buidheann fèithe seo air a dhèanamh suas de cheithir phrìomh fhèithean aig a bheil prìomh dhreuchd ann a bhith a ’toirt taic agus seasmhachd don ghualainn.
Faodaidh eacarsaichean a dh ’fheumas barrachd gluasaid gualainn leithid a bhith a’ tilgeil agus a ’cleachdadh gluasadan ath-aithriseach os cionn leithid a bhith a’ coileanadh preas gualainn an cuideam air fèithean lùbach an rotator a mheudachadh.
Mura h-eil na h-eacarsaichean sin air an coileanadh gu ceart faodaidh an cunnart bho stràc fèithean rotator cuff àrdachadh.
Leòn ankle
Chan ann a-mhàin air an treadmill a bhios na seòrsaichean leòntan sin a ’tachairt. Tha e cumanta gum bi leòn ankle a ’tachairt aig àm eacarsaichean aon chas no fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean neart airson fèithean nan laogh.
Tha an ankle gu math gluasadach, agus bidh an seòrsa dochann cumanta a ’tachairt nuair a bhios an cas a’ rolaigeadh a-steach a dh ’fhaodadh a bhith a’ spìonadh agus uaireannan a ’reubadh na ligaments air taobh a-muigh an adhbrann.
Ciamar a sheachnadh mi leòntan gym?
Dèan cinnteach gu bheil thu a ’blàthachadh agus a’ fuarachadh gu ceart.
Blàthachadh agus fuaraich sìos gus dochann a sheachnadh
Cuir a-steach blàthachadh fiùghantach agus fuaraich sìos gach fear de na h-àiteachan-obrach agad. Bidh blàthachadh fiùghantach a ’cuideachadh; meudaich sruthadh fala timcheall do bhodhaig a ’toirt a-steach na fèithean agad, cuir do chridhe cridhe a’ dol agus cuidichidh e le bhith a ’fosgladh do fhèithean agus do joints a’ meudachadh do ghluasad agus sùbailteachd. Dèan cinnteach gun cuir thu blàth air an sgìre air a bheil thu ag obair tron t-seisean trèanaidh sin. Chan eil 10 mionaidean air a ’bhaidhc statach a’ dol a chuideachadh nuair a tha e na latha broilleach!
Tha toirt a-steach fuarachadh cuideachd glè chudromach às deidh obair-obrach. oir leigidh e leat do ìre cridhe a thoirt sìos gu slaodach, còmhla ri do bhruthadh-fala agus teòthachd a ’chuirp.
Gabh fois
Cuir a-steach làithean fois a-steach don phrògram obrach agad. Tha e deatamach gun leig thu às do bhodhaig fois airson do fhèithean fhaighinn air ais agus a chàradh.
Tha e cudromach gum faigh thu cadal is ùine fois eadar seiseanan. Tha a bhith a ’fuarachadh do bhodhaig leis na beathachadh ceart, a’ toirt a-steach pròtain cudromach ann am fàs agus càradh fèithean.
Tha sìneadh cudromach airson do chunnart leòn a lughdachadh.
Stretch
Tha a bhith a ’toirt a-steach trèanadh gluasaid sa phrògram agad cho cudromach airson slàinte iomlan còmhla agus fèithean. Faodaidh mòran de bhuaidhean adhartach a bhith aig trèanadh gluasaid, nam measg; a ’lughdachadh cunnart leòn, a’ lughdachadh teannachadh fèithe agus stiffness, a ’meudachadh coileanadh gluasad agus èifeachdas, agus a’ leasachadh suidheachadh postachd.
Is toil le cuid a bhith a ’toirt seachad seiseanan trèanaidh iomlan gu sùbailteachd agus gluasad. Tha feadhainn eile a ’toirt a-steach trèanadh gluasaid a-steach don t-seisean fionnar aca.
Obair bunaiteach
Tha am facal ‘core’ air fàs gu math fasanta o chionn ghoirid agus tha adhbhar math ann airson seo. Nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu na fèithean bunaiteach chan eil sinn dìreach a’ ciallachadh pacaid sia eireachdail air an abdomen.
Tha na fèithean bunaiteach agad air an dèanamh suas de bhuidheann de fhèithean domhainn a tha timcheall air an spine. Bidh iad ag obair còmhla gus taic agus taic a thoirt don spine. Tha a bhith ag obair air na fèithean bunaiteach agad chan ann a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh do dhreuchd ach faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh do chunnart leòn airson pian ìseal air ais, leòn gualainn agus mòran a bharrachd.
Faodaidh e cuideachd do choileanadh eacarsaich a leasachadh. Tha Pilates na dheagh dhòigh eacarsaich a chuireas cuideam mòr air a bhith a ’leasachadh agus a’ neartachadh do chridhe.
Dèan eòlas air na crìochan agad agus trèanadh gu ciallach gus dochann a sheachnadh.
Trèana gu ciallach gus dochann gym a sheachnadh
Le bhith a ’dol a-steach ro chruaidh ro luath faodaidh e do chunnart leòn a mheudachadh gu mòr. Dèan cinnteach gun àrdaich thu do chuideaman mean air mhean agus gu h-iomchaidh. Tòisich le bhith a ’dèanamh cuideaman ìosal, le ath-aithris àrd agus cruth math. Dèan eòlas air na crìochan agad.
Mar a dhèiligeas tu ri leòntan gym aig an taigh
Tha mòran roghainnean leigheis ann nuair a thig e gu leòntan gym. Tha an seòrsa agus fad an làimhseachaidh a tha a dhìth an urra ris an dochann a tha air tachairt.
Is e an riaghladh as sìmplidh agus as fhasa aig an taigh airson cràdh agus pianta bog bog sam bith co-cheangailte ri gym a bhith a ’leantainn protocol RICE. Tha RICE a ’seasamh; fois, deigh, àrdachadh agus teannachadh.
Feuch teas teannachaidh fuar is teth
Is e làimhseachadh gu math sìmplidh a tha seo aig an taigh a dh'fhaodar a chleachdadh air leòn fèithe no co-phàirteach sam bith. Faodar an dòigh-obrach seo a chleachdadh gus cuideachadh le sruthadh fala adhartachadh agus gus cuideachadh le pròiseas slànachaidh.
Compress fuar:
Le bhith a ’cur teannachadh fuar mar poca peas reòta thairis air an àite a chaidh a ghoirteachadh, bidh na soithichean fala san sgìre sin cuingealaichte ann am pròiseas ris an canar vasoconstriction. Bidh seo an uair sin a ’lughdachadh sruth fala don sgìre sin, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh sèid. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gun cuir thu a-steach an teannachadh fuar le searbhadair gus casg a chuir air losgadh no irritations sam bith don chraiceann.
Tiotal Eile eadar compresses teth is fuar gus an ùine ath-bheothachaidh a luathachadh.
Compress teth:
Le bhith a ’cur teannachadh teth a-steach nì na soithichean fala nas fharsainge; is e vasodilation a chanar ris a ’phròiseas seo agus leigidh e barrachd sruth fala don sgìre. Tha measgachadh de gach cuid teth agus fuar therapy ag adhbhrachadh gum bi na soithichean fala a ’teannachadh agus a’ crìonadh, a ’cruthachadh gnìomh coltach ri pumpa. Bidh seo an uair sin a ’cuideachadh le bhith a’ toirt barrachd fala don àite a chaidh a ghoirteachadh le barrachd beathachaidh agus a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas stuthan sgudail leithid ceallan inflammatory agus carbon dà-ogsaid. Gu h-iomlan, faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’leasachadh a’ phròiseas slànachaidh.
Faigh comhairle bho neach-leigheis corporra
Tha e an-còmhnaidh buannachdail comhairle a shireadh bho neach-leigheis corporra teisteanasach leithid eòlaiche-cuirp, osteopath no ceiropractor. San dòigh sin faodar do leòntan gym a mheasadh gu h-iomlan agus faodar am prògram làimhseachaidh, ath-ghnàthachaidh no eacarsaich iomchaidh a dhealbhadh dhut gus cuir an-aghaidh an dochann agus do thoirt air do shlighe gu slàinte as fheàrr.
Am bu chòir dhut leantainn ort a ’trèanadh le leòntan?
Is e ceist dhoirbh a tha seo airson freagairt oir tha e an-còmhnaidh sònraichte do dhaoine agus dochann. Ann an cuid de chùisean, canaidh sinn gu bheil cuideam fèithe aig ìre ìosal no sprain ligament a ’leantainn air adhart a’ trèanadh air do leòn gu math fhad ‘s a dh’ atharraich thu am prògram trèanaidh agad gus am biodh tu a ’trèanadh tro raon gun phian no ìre ìosal de mhì-chofhurtachd. A ’dèanamh cinnteach gun lughdaich thu na gnìomhan a dh’ adhbhraich do phian.
Anns a ’mhòr-chuid de chùisean thathas a’ moladh gun cùm thu a ’gluasad agus gun cùm thu gluasadach an àite a bhith a’ stad gu h-iomlan air do spòrs no eacarsaich de do roghainn. Ach, tha èisteachd ris a ’bhodhaig agad air leth cudromach agus tha e deatamach gum faigh thu an cuideachadh agus an eòlas meidigeach ceart gus stad a chuir air tuilleadh adhartais air do leòn agus gus na h-adhbharan agus na h-adhbharan air cùl do leòn a thuigsinn.
Èist ris a ’bhodhaig agad gus nach dèan thu do leòn nas miosa.
Cuin a bu chòir dhut fois a ghabhail bhon trèanadh:
Ann an cùisean far an deach droch leòn a dhèanamh air gym far a bheil an neach ann am mòran pian agus nach urrainn dha na h-eacarsaichean a dhèanamh aig ìre iomchaidh. Mar eisimpleir, sprain ankle àrd-ìre no prolapse diosc bho bhith a ’togail marbh, an uairsin tha stad air trèanadh air leth cudromach.
Anns na suidheachaidhean sin tha e deatamach gun tèid cuideachadh ceart fhaighinn bho neach-leigheis corporra air a thrèanadh mar osteopath no physiotherapist no bhon dotair teaghlaich ionadail agad. Thèid co-chomhairleachadh, measaidhean corporra agus deuchainnean orthopédic a dhèanamh gus am breithneachadh ceart fhaighinn. Bhon seo thèid protocol làimhseachaidh pearsanta agus sònraichte a dhealbhadh gus do thoirt air ais anns an gym agus air ais gu do shlàinte as fheàrr a bharrachd air casg a chuir air droch leòn no ath-dhìoladh sam bith eile.