Popular Dreuchdan
Air A Mholadh
Yoga airson cnàmhadh: comhairle neach-tòiseachaidh + is fheàrr a bhith a ’feuchainn
Is dòcha gu bheil thu a ’ceangal yoga ri na buannachdan aige airson fallaineachd corporra agus sunnd inntinn. Ach an robh fios agad, faodaidh e cuideachd iongantasan obrachadh airson do shlàinte cnàmhaidh? Leugh air adhart gus faighinn a-mach mar as urrainn dhut yoga a chleachdadh airson cnàmhadh, a ’toirt a-steach na posan yoga as fheàrr airson faochadh a thoirt do dhiofar chùisean.
Le Eve Boggenpoel
Ma tha thu a ’fulang le cùisean cnàmhaidh, bidh fios agad cho duilich sa dh’ fhaodadh iad a bhith. Faodaidh bloating, cramps stamag, mì-chothromachadh, nausea - gun a bhith ag innse gum bi liosta de ghrìtheidean a dh ’fheumas tu a sheachnadh - a’ ciallachadh gu bheil thu gad bheathachadh fhèin na dhùbhlan làitheil. Ach chan e daitheadan cuir às agus cuingealachadh bidhe an aon dòigh air na comharraidhean agad a riaghladh agus adhbhar bunaiteach do ghearain cnàmhaidh a shlànachadh.
Lorg rannsachadh a chaidh fhoillseachadh ann an Iris Eòrpach Leigheas Integrative cùrsa 12-seachdain de sheiseanan yoga uair a thìde trì tursan san t-seachdain chan e a-mhàin gun do leasaich càileachd beatha nan com-pàirtichean agus lughdaich iad na comharran IBS aca gu mòr (smaoinich air pian stamag, nausea, bloating, constipation, a ’bhuineach agus sgìths) ach cuideachd a ’ciallachadh gum b’ urrainn dhaibh an cungaidh-leigheis aca a lughdachadh.
Ciamar a tha yoga a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmhadh?
Mar sin ciamar a tha yoga a ’cuideachadh? A bharrachd air a bhith a ’leasachadh sunnd iomlan, tha yoga a’ socrachadh siostam nearbhach parasympathetic overactive (an fhreagairt sabaid agus itealaich). Tha seo na phrìomh fheart ann an cùisean cnàmhaidh. Bidh e cuideachd a ’gnìomhachadh an t-siostam nèamhach co-fhaireachdainn, ris an canar gu h-iomchaidh an siostam fois is cnàmhaidh. A bharrachd air an sin, bidh postachd sònraichte a ’brosnachadh organan cnàmhaidh le bhith a’ toirt fuil agus beathachadh thuca, a ’cuideachadh le bhith a’ cur às dhaibh tro dhlùthadh agus leigeil ma sgaoil, agus a ’cuideachadh le bhith a’ luathachadh gluasad tocsainnean tron t-siostam agad. A bheil thu airson feuchainn air?
Bidh posan sònraichte a ’brosnachadh organan cnàmhaidh le bhith a’ toirt fuil agus beathachadh thuca.
Molaidhean math nuair a bhios tu a ’cleachdadh yoga airson cnàmhadh
Tòisich do chleachdadh le bhith a ’toirt do spine tro na plèanaichean gluasaid aige (air adhart, air ais, air gach taobh agus a’ tionndadh air a axis fhèin). Leudaichidh seo gu socair do stamag agus do bhroinn. Smaoinich air cat / bò, suidheachadh an leanaibh (a ’gluasad do ghàirdeanan sìnte a-mach gu gach taobh) agus snàthainn an t-snàthad. An uairsin dèan do bhlàthachadh nas gnìomhaiche le bhith a ’cur suidheachadh tìgear, cù cuilean gu cobra ìosal, agus leth fàilteachadh grèine.
An ath rud, fosgail do bhodhaig taobh agus do bhroilleach, agus doimhneachadh na toinneamh agad, gus do bhodhaig ullachadh airson na posan a tha air an liostadh gu h-ìosal. Feuch ceàrn taobh leudaichte (forearm gu glùin), gealach corran ath-chuairtichte (le làmhan ùrnaigh) agus cobra làn. Nuair a bhios tu a ’dèanamh na ceumannan cnàmhaidh sònraichte, cuimhnich gum faigh thu anail domhainn oir bidh seo a’ massage do organan gu socair fhad ‘s a bhios tu a’ teannachadh agus a ’leigeil às do torso, a’ toirt fuil ùr dha na ceallan agad.
Mu dheireadh, seach gu bheil cuideam aig cridhe uiread de chùisean cnàmhaidh, bi mothachail air mar a bhios tu ag obair agus a ’gabhail fois nuair a dh’ fheumas tu. Feuch suidheachadh an leanaibh ma tha sin comhfhurtail airson do stamag (is dòcha gum bi casan nas fharsainge bho chèile nas fhasa) no savasana. Gu dearbh, anns an rannsachadh gu h-àrd, ghabh com-pàirtichean fois ann an savasana às deidh a h-uile trì no ceithir postures.
Dè na posan yoga as fheàrr airson cuideachadh le bhith a ’cnàmhadh?
- Cù sìos - a ’beathachadh do bhroinn
- Triantan - a ’leasachadh dusgadh agus a’ faochadh cuim
- Triantan cùil - a ’brosnachadh gluasad tocsainnean
- Drochaid - a ’teannachadh organan cnàmhaidh agus a’ faochadh reamhar co-cheangailte ri cnàmhadh
- Bidh leth thighearna an èisg - a ’dèanamh massage air buill-bodhaig bhoilg agus a’ neartachadh slàinte pancreas
- Cù cuilean - a ’faochadh cramps
- Bidh suidheachadh faochadh gaoithe - a ’neartachadh fèithean ab
- Twine supine - a ’meudachadh sruth fala do na h-organan cnàmhaidh agad
Faodaidh yoga Yin aig astar nas slaodaiche bacadh a chur air do stamag agus do spleen meridians gus leigeil le do qi (no lùth) sruthadh gu saor.
A bheil Yin yoga a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh?
Ma tha thu airson dòigh nas slaodaiche a ghabhail air na cùisean cnàmhaidh agad dh ’fhaodadh tu cuideachd feuchainn ri Yin yoga a chleachdadh, ag obair leis na stamagan agus an spleen meridians (seanalan a bhios a’ giùlan qi, no lùth, timcheall a ’chuirp). Tha an dòigh-obrach seo ag amas air teannachadh air cuid de joints gus casg a chuir air sruthadh qi fhad ‘s a tha e a’ fosgladh raointean eile gus ath-stiùireadh. Leis gu bheil uallach air do stamag airson a bhith a ’cnàmh biadh, dh’ fhaodadh dìth stamag qi nochdadh mar bloating, gas no IBS. Faodaidh lùth spleen lag leantainn gu droch chnàmh, stòl sgaoilte no duilgheadasan le do mhiann.
Tòisich ann an suidheachadh pàiste no crochte an leanaibh gus an stamag a dhlùthadh agus a massage, agus an uairsin gluais gu socair a-steach gu suidheachadh ròin gus aghaidh a ’chuirp a shìneadh, bratag (suidhe air adhart ann am pasgadh ann an yang yoga) gus na h-organan cnàmhaidh agad a neartachadh agus an uairsin a’ sìneadh troimhe (aon chas air a lùbadh) , aon dhìreach) gus sèid a shocrachadh. Cùm gach seasamh airson dhà gu còig mionaidean agus mu dheireadh cuir crìoch air ann an savasana.