10 dòighean air geir bolg a bhualadh

A bheil do jeans a ’faireachdainn nas teann? Is dòcha gum bi thu airson na beagan notaichean a bharrachd sin a chall gus a bhith a ’faireachdainn nas misneachaile, ach faodaidh geir bolg a bhith cunnartach cuideachd. Bidh geir bolg a ’socrachadh timcheall air na h-organan a-staigh agad agus faodaidh e do chunnart tinneas an t-siùcair Type 2, tinneas cridhe, stròc agus bruthadh-fala àrd a mheudachadh. Seo cuid de na dòighean gus faighinn cuidhteas an geir sin timcheall air a ’mheadhan.

Faigh uair a thìde eile de chadal gach oidhche

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh dìth cadail adhbhrachadh gun ith sinn 300-400 barrachd chalaraidhean an ath latha. Gus ìrean lùtha a chumail àrd tha sinn buailteach fuasglaidhean sgiobalta siùcair no stalcach a thaghadh. Faodaidh dìreach aon uair a-thìde de chadal gach oidhche àrdachadh leptin, an hormone a tha a ’cumail grèim air miann.

Caith nas lugha de ùine air na meadhanan sòisealta

An-còmhnaidh a ’sgrùdadh Facebook agus a’ sganadh do bhiadhadh Instagram an-còmhnaidh tron ​​latha? Lorg sgrùdadh mòr ma bha caraid aig com-pàirtichean a dh ’fhàs reamhar, mheudaich e an cothrom aca fhèin a bhith reamhar le 57 sa cheud. Tha luchd-saidheans an amharas gu bheil seo air sgàth ‘s gum faod lìonrachadh sòisealta buaidh a thoirt air na tha daoine a’ faicinn mar rud àbhaisteach. Mar eisimpleir, ma chì thu do charaidean a ’fàs nas truime, is dòcha gum bi thu nas dualtaiche a bhith a’ faireachdainn gu bheil sin ceart gu leòr ma nì thu sin cuideachd.

Bidh an neach-beathachaidh Cassandra Barns a ’toirt sùil nas fhaide air mar a dh’ fhaodadh na meadhanan sòisealta a bhith gar brosnachadh gus pacadh air na notaichean: ‘Tha mi ag ràdh gum faodadh tràilleachd air na meadhanan sòisealta àrdachadh a dhèanamh air coltas cuideam fhaighinn. Tha duine sam bith a tha a ’caitheamh mòran ùine air Facebook no Instagram dualtach a bhith cho gnìomhach, agus tha ceanglaichean air-loidhne, eadhon dhaibhsan aig a bheil tòrr charaidean air-loidhne, gu math nas sàsaiche agus nas sàsaiche na fìor cheangal daonna. Dh ’fhaodadh seo an claonadh airson comhfhurtachd ithe a mheudachadh, gus ìrean de cheimigean‘ faireachdainn-math ’leithid serotonin a tha a dhìth mar thoradh air sin a bhrosnachadh.

Faigh eòlas air na bileagan bìdh agad

Am bi thu a ’sganadh na sgeilpichean agus a’ taghadh ‘gun ghluten,’ ‘gun siùcar’ no ‘geir ìosal,’ an dòchas gun cuidich e le bhith a ’gluasad na notaichean stòlda sin? Gu mì-fhortanach, is e sin dìreach a dh ’fhaodadh a bhith ag àrdachadh ar geir timcheall air a’ mheadhan. Ma thèid biadh no deoch a mhìneachadh mar ‘siùcar ìosal’, ‘loidhne caol’ no ‘daithead’, mar as trice bidh milseir fuadain ann. Tha na milsearan sin air a bhith ceangailte ri gluasadan mood agus trom-inntinn, agus chaidh a lorg gu bheil daoine a bhios a ’cleachdadh milsearan fuadain gu cunbhalach buailteach cuideam fhaighinn oir is urrainn dhaibh slaodadh a dhèanamh air a’ phròiseas cnàmhaidh agus àrdachadh miann.

Thoir barrachd probiotics

Tha ar stamag air a dhèanamh suas de bacteria math agus dona, ris an canar gut flora, aig a bheil buaidh smachdail air mòran de dhleastanasan bodhaig cudromach, a ’gabhail a-steach metabolism agus lughdachadh geir. Ach, tha na cleachdaidhean dòigh-beatha againn (a ’gabhail antibiotics, daithead le tòrr siùcar, cuideam, deoch làidir) a’ dèanamh cron air na bacteria gut againn. Tha gut fallain air a dhèanamh le bhith a ’cuingealachadh na bacteria dona agus a’ brosnachadh bacteria math. ‘A’ biathadh na bacteria math le biadh snàithleach agus pailteas probiotics, a lorgas tu ann am biadhan coipthe (tha tì Kombucha, sauerkraut, iogart, kefir agus fìon-dhearcan leann-ubhal uile nan eisimpleirean de superfoods làn probiotic a bhios a ’cothromachadh do fhlùraichean gut) no a’ toirt a-steach a supplement anns an daithead agad.

Cruth-loidhne bho Pro-Ven Probiotics (£ 29.95) a ’chiad probiotic le buannachdan call cuideim agus sunnd dearbhte. Thug an probiotic seo call cuideim eadar 3 agus 7lbs, lùghdachadh ann an cuairt-thomhas waist de 1-2 cm agus lùghdachadh ann am BMI le aon gu ceithir sa cheud. Tha na toraidhean eadhon nas drùidhtiche leis nach deach com-pàirtichean a chuir air daithead fo smachd calorie agus cha do rinn iad atharrachadh sam bith air dòigh-beatha no rèimean eacarsaich, a ’nochdadh gun robh na buannachdan lughdachadh cuideam uile mar thoradh air an probiotic.

Gabh smachd air na cleachdaidhean ithe agad

Cha bhith ithe tòcail a-riamh a ’fuasgladh na cùise bunaiteach agus a’ leantainn gu ciont agus nàire. Bi an-còmhnaidh liosta de ghnìomhan fèin-shocair nach eil co-cheangailte ri biadh ri làimh. Le bhith a ’faighinn amar socair, a’ gabhail cuairt no a ’coimhead air a’ phrògram as fheàrr leat, faodaidh tu do shunnd a thogail ann an dòigh nàdarra agus fallain. Is e iuchair eile gus casg a chuir air comhfhurtachd ithe, gu dearbh, daithead fallain stèidhichte air biadh slàn agus a ’seachnadh biadhan giullaichte agus sgudail. Is e seo an dòigh as fheàrr air na beathachadh a dh ’fheumas e a thoirt don bhodhaig againn agus ar siùcar fala a chumail air druim rèidh, a’ cuideachadh le casg a chuir air cravings airson barrachd bìdh agus an claonadh a bhith a ’dèanamh cus.

Na bi a ’leum pròtain

Ma tha dìth daithead anns a ’bhiadh agad is dòcha gum bi thu nas dualtaiche a dhol air ais airson diogan. Le bhith a ’toirt a-steach pròtain nad bhiadh a’ cuideachadh le bhith a ’slaodadh sìos duslach, gad fhàgail a’ faireachdainn nas riaraichte agus nas coileanta airson ùine nas fhaide. Faodaidh seo cuideachadh le call cuideim, leis nach eil thu cho dualtach uiread de chalaraidhean a bhith agad. Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn an dòs làitheil de phròtain agad feuch pùdar pròtain stèidhichte air planntrais. Tha iad furasta an cnàmh agus faodar an cumail le glè bheag de chalaraidhean. Faodar an cleachdadh airson smoothies no shakes a dhèanamh, agus cuideachd an cur ri biadh blasta mar stiùbh agus brot. Feuch Pròtain lus na grèine Natures Plus (£ 22.50).

Na cuir às do gheir bhon daithead agad

Tha geir na phàirt riatanach den daithead againn agus cha bu chòir a sheachnadh. Feumaidh sinn an seòrsa geir ceart ithe: iasg olach, cnothan, sìol agus olan sìl gus geir omega 3 agus 6 riatanach fhaighinn a tha riatanach airson ar slàinte. Is e na bu chòir dhuinn a bhith a ’seachnadh na geir ghiullachd a lorgar ann am biadh sgudail agus toraidhean bèicearachd.

Gearr air ais air grèim bidhe

Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu an-còmhnaidh ag ionaltradh tron ​​latha, tha e glè choltach gu bheil thu a’ cur calaraidhean neo-riatanach ris an daithead agad. Faodaidh biadh air a phròiseasadh a bhith gu math addict, mar sin na bi aca san taigh. Ma tha thu airson grèim bidhe fhaighinn, feuch dòrlach de almoin. Tha almoin beairteach ann am pròtain agus geir fallain, a ’toirt dhut an spionnadh lùth a dh’ fheumas tu fhad ‘s a bhios tu a’ cothromachadh siùcar fala. Is e seo dìreach a dh ’fheumas sinn gus casg a chuir air siùcar.

Feuch gun a bhith ag ithe air beulaibh an Tbh

Am bi thu ag ithe do bhiadh air beulaibh scrion? Faodaidh tu suas ri 70 sa cheud barrachd ithe ma thèid do mhealladh le bhith a ’coimhead an Tbh no ann an taigh-dhealbh. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil ithe lòn air beulaibh a ’choimpiutair agad ga dhèanamh nas duilghe cuimhneachadh air na tha thu air ithe agus an uairsin cha bhith thu a’ faireachdainn cho làn. Mar thoradh air an sin, bidh thu an uairsin a ’coimhead airson rudeigin eile ri ithe. Ann an aon sgrùdadh, dh ’ith luchd-cleachdaidh coimpiutair a dhà uimhir de bhriosgaidean leth uair a thìde nas anmoiche na an luchd-cleachdaidh nach robh ag ithe lòn!

Na bi a ’reubadh do bhiadhan

Cha bu chòir amannan bìdh a bhith na rèis chun loidhne crìochnachaidh. Gabh do chuid ùine airson cagnadh agus cuir do ghunna sìos eadar gach bìdeadh. Cuimhnich gun toir e ùine airson na cuirp againn a chlàradh gu bheil sinn làn, mar as slaodaiche a bhios sinn ag ithe is ann as dualtaiche a bhios sinn a dhol air ais airson diogan.