Còig hacks airson siostam dìon fallain

Tha sunnd pearsanta agus fèin-chùram aig fìor thoiseach inntinn na dùthcha agus sinn ag ullachadh airson geamhradh dùbhlanach a tha romhainn. Seo còig atharrachaidhean adhartach as urrainn dhut a dhèanamh an t-seusan seo ...

1. Dèan roghainnean bìdh airson taic dìonachd

Is e a bhith a ’toirt taic don ghnìomh dìon agad leis na vitamain agus na mèinnirean ceart bhon daithead agad a’ chiad àite gairm dhuinn uile, a ’toirt a-steach an fheadhainn òg, sean agus an fheadhainn le beatha thrang. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil na beathachadh riatanach a chuidicheas le bhith a ’coileanadh siostam dìon fallain ag obair:

Bhiotamain D - Bidh vitimín D a ’cur ri obair àbhaisteach an t-siostam dìon. A bharrachd air an sin, tha Riaghaltas na RA a-nis air moladh gum bi inbhich agus clann nas sine na 5 bliadhna a ’cur ri 10µg vitimín D ann am mìosan a’ gheamhraidh. Am measg stòran vitimín D tha iasg olach, feòil dhearg agus buidheagan ugh.

• Selenium - mèinnear a tha cudromach airson siostam dìon fallain. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid ann an 2015 gu bheil selenium am measg vitamain buannachdail eile na chur-ris sàbhailte gus taic a thoirt don t-siostam dìon. Lorgar selenium ann an cnothan Brazil, tuna, porc, feòil-mart, cearc, tofu, pasta cruithneachd slàn, carran-creige / muasgain-chaola, agus balgan-buachair.
• Bhiotamain A - beathachadh a tha cudromach airson siostam dìon fallain. Le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil measgachadh math de ghlasraich làn dath agad leithid buntàta milis, curranan no spinach faodaidh sin dèanamh cinnteach gu bheil gu leòr bhiotamain A.
• Bhiotamain C - Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe biadh gu leòr de bhiotamain C mar oranges, connlaich, càl agus kiwis gus dèanamh cinnteach gum bi thu a ’bualadh chan e a-mhàin do chòig gach latha ach gum faigh thu gu leòr bhiotamain C gus cuideachadh le bhith a’ cumail do dhleastanas dìon fallain.
• Bhiotamain E - antioxidant lipid-soluble cudromach agus aon de na beathachadh as èifeachdaiche a tha aithnichte gus do cheallan a dhìon bho bhith a ’dì-stàlachadh cuideam oxidative. Am measg roghainnean math airson bhiotamain E tha cnothan e.e. almoin agus sìol e.e. lus na grèine no pumpkin a bharrachd air glasraich duilleach uaine.

2. Lùghdaich tocsain

A leithid smocadh agus deoch làidir. Tha an siostam dìon na shreath dìon a tha air atharrachadh gu mòr an aghaidh fàs-bheairtean taobh a-muigh agus tocsainnean a-staigh agus tha e na shiostam an-còmhnaidh air rabhadh dearg. Le bhith ga luchdachadh cus le tocsainnean àrainneachd neo-riatanach dh ’fhaodadh tu cus a dhèanamh den t-siostam dìon agad.

3. Meudaich eacarsaich

Bidh seo a ’cuideachadh le sprùilleach agus bacteria gun iarraidh a thoirt a-mach às na sgamhain agus na slighean adhair againn. Is e lìonra de shoithichean beaga a th ’anns an t-siostam lymph a bhios a’ slaodadh cheallan millte air ais gu fàireagan lymph san amhach, an armpit no an groin, faodaidh iad sin fàs nas motha nuair a thèid an siostam dìon a bhrosnachadh, agus nuair a thèid ceallan dìonachd a dhèanamh. Tha an siostam còmhdhail seo an urra ri gluasad corporra, mar sin dèan cinnteach gun dèan thu eacarsaich cunbhalach agus / no gluasad, ge bith a bheil seo a ’coiseachd gach latha leis a’ chù no seisean yoga. Tha an NHS a ’moladh gum bu chòir inbhich aois 19-64 co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd meadhanach dian a dhèanamh san t-seachdain no 75 mionaid de ghnìomhachd dian spionnadh gach seachdain.

4. Leasaich do chadal

Faodaidh droch chadal buaidh a thoirt air an t-siostam dìon agad. Às aonais cadal gu leòr, chan fhaigh do bhodhaig an cothrom ath-lìonadh deiseil airson gnìomh. Thoir sùil air an deas-ghnàth àm leabaidh agad gus faicinn mar as urrainn dhut a leasachadh.

Cuir stad air ùine sgrion suas ri uair a thìde ro àm na leabaidh gus lughdachadh lèirsinneach a lughdachadh. Gabh amar agus leugh leabhar airson fois a ghabhail. Cuir sìos do sheòmar-cadail gus àrainneachd shocair is shocair a chruthachadh. Feuch ola Lavender air do chluasag gus cuideachadh le bhith a ’brosnachadh smuaintean fois.

5. Gabh stuth làn de bhiotamain agus mèinnirean

Ma tha thu a ’faireachdainn mar beagan fois-inntinn a bharrachd coimhead airson leasachan mar Selenium Wassen ACE + D. , £ 11.99 làn de bhiotamain A, C D còmhla ri mèinnirean Zinc agus Selenium. Tha selenium aig cridhe gnìomh dìon fallain ag obair agus a ’cuideachadh le bhith a’ dìon cheallan bho cuideam oxidative.