Cleachdaidhean bìdh fallain gus do mhis a bhrosnachadh


Chan e dìreach na bhios sinn ag ithe a bheir buaidh air ar faireachdainn -cuinfaodaidh sinn biadh a ghabhail cuideachd. Ma tha na làithean agad buailteach a bhith nan coaster rolair tòcail, bidh thu a ’faireachdainn iomagain no iriosal, no ma tha thu airson a bhith a’ faireachdainn nas toilichte gu h-iomlan, faodaidh na molaidhean sìmplidh sin bhon neach-beathachaidh Jane Clarke do chuideachadh.

Tòisich an latha le bracaist an-còmhnaidh

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod ithe goirid às deidh dhuinn dùsgadh cuideachadh le bhith a ’cothromachadh ar siùcar fala agus ìrean hormona gus spionnadh agus fòcas inntinn a thoirt dhuinn airson an latha a tha romhainn. Tha mi a ’moladh gum bi pròtain agad aig bracaist - uighean poached, iogart Grèigeach làn geir le measan, no bobhla brochan le cnothan is sìol (tha am measgachadh de lùth slaodach bhon choirce agus pròtain bhon mhullach na bhuannaiche). Ma tha thu a ’dol no ma tha thu nad chuideigin nach urrainn aghaidh a thoirt air biadh nas motha aig toiseach an latha, aon de na Deochan Nourish agam (bidh prìsean a’ tòiseachadh bho £ 15.80 airson pacaid de cheithir deochan, òrdaich air-loidhne ) air a dhèanamh le grìtheidean nàdarra is organach, tha e na dheagh roghainn, leis gu bheil iad air an cothromachadh gu beathachaidh gus a h-uile carbs, pròtain, vitamain agus mèinnirean a dh ’fheumas tu airson ath-chur bìdh iomlan.


Cuidichidh fios dhut gu bheil thu air tòiseachadh air an latha le bhith ag ithe gu math thu a ’faireachdainn gu bheil smachd agad, agus mar sin tha thu nas dualtaiche cumail suas ris an obair mhath tron ​​latha.

Ith an seòrsa ceart de charbohydrates

Bidh gualaisg iom-fhillte leithid buntàta milis, coirce brochan agus gràinnean slàn air an giullachd leis a ’bhodhaig nas slaodaiche na an co-aoisean ath-leasaichte mar aran geal agus pasta, agus tha a’ bhuaidh air a neartachadh ma dh'itheas tu iad le beagan pròtain mar iasg, uighean no cnothan. Tha e a ’ciallachadh gum bi iad a’ leigeil a-mach an lùth aca nas slaodaiche, agus mar sin cha bhith thu a ’faighinn clasaig àrd le tubaist a bheir ort a bhith a’ faireachdainn slaodach agus iriosal.

Bidh gualaisg cuideachd a ’brosnachadh freagairt anns a’ bhodhaig a tha aig a ’cheann thall a’ leantainn gu cinneasachadh serotonin ceimigeach feelgood san eanchainn. Faodar a ’bhuaidh shocair seo a bhith a’ faireachdainn timcheall air 30 mionaid às deidh dhut biadh làn gualaisg ithe.

Ith barrachd bhiadhan làn tryptophan

Ma tha faireachdainn ìosal no iomagain na dhuilgheadas, is dòcha gum faigh thu beagan faochadh le bhith a ’meudachadh na tha de bhiadhan làn tryptophan anns an daithead agad - leis gu bheil tryptophan air a chleachdadh leis an eanchainn gus an serotonin‘ hormone toilichte ’a thoirt gu buil. Cearc, turcaidh, uighean, bradan, tuna, pònairean, leantailean, glasraich duilleach dorcha uaine, cnothan agus sìol. O, agus seoclaid! A bharrachd air tryptophan, tha theobromine ann an seoclaid cuideachd, a tha air a dhearbhadh gus àrdachadh a thoirt air mood agus cuideachd a ’toirt fois dha na fèithean, a’ cruthachadh buaidh ciùin.


Fuirich hydrated

Is dòcha nach bi thu a ’ceangal na tha de dh’ uisge ag òl le do shunnd, ach faodaidh dìth uisgeachadh toirt ort faireachdainn goirid agus neo-thorrach. Cùm frasair no botal uisge ri do thaobh agus cùm sipping tron ​​latha. Feuch gum bi 2.5 liotair san latha, agus barrachd ma tha e glè theth no ma tha thu a ’dèanamh eacarsaich.

Gearr air ais air caffeine

Cha bhith mi uair sam bith ag ionndrainn mo chofaidh sa mhadainn, ach tha mi a ’faighinn a-mach gum faod òl caffeine às deidh lòn toirt orm a bhith a’ faireachdainn iomagaineach agus iomagaineach - agus gu dearbh cha bhith e na chuideachadh dhomh cadal nas fhaide air adhart. Ma tha thu mothachail air caffeine, is dòcha gum faigh thu atharrachadh gu dòrtadh measan no luibhean an dèidh 4f gad chumail air druim fèidh. Tha teatha ciùin a ’toirt a-steach chamomile, bergamot agus balm lemon. Mus tèid thu dhan leabaidh, gluais gu grùdairean nas traidiseanta, leithid gorm vervain, valerian agus hopan. Tha deochan bainne, ge bith an e sin glainne de bhainne ùr no aon de na Deochan Nourish agam, no lionnachadh lavender, cuideachd air leth soporific, gu h-àraidh air sgàth gu bheil iad a ’cur nar cuimhne ar gnàth-shìde prìseil leanabachd luachmhor.