Mar a nì thu eacarsaich spòrsail


Tha beatha goirid. Ro ghoirid airson a chaitheamh a ’leantainn daithead teann agus planaichean eacarsaich nach eil a’ còrdadh riut. Mar sin feumaidh tu na h-àiteachan-obrach agad a dhèanamh spòrsail gus am bi e comasach dhut cumail ris na rudan àbhaisteach agad, arsa Christina Neal.

Ma tha thu air feuchainn agus air fàiligeadh roimhe seo cumail ri plana eacarsaich, is e mo bheachd mar neach-trèanaidh pearsanta roimhe nach robh e spòrsail dhut. Feumaidh tu eacarsaich a dhèanamh spòrsail airson cumail ris. Is dòcha gu robh thu an urra ri cumhachd tiomnaidh an toiseach agus an toiseach, is dòcha gun do dh ’obraich sin dhut. Ach ann an da-rìribh, cha chùm duine againn ri gnìomhachd no cur-seachad san fhad-ùine ma tha sinn ga fhaighinn sgìth. Mar sin, ciamar as urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh nas spòrsail?


An toiseach, ma tha am beachd seisean 30 mionaid a dhèanamh air inneal cardio mar an crois-trèanair no an treadmill gad lìonadh le uamhas, agus tha fios agad gum bi thu air do leamh, na dèan e. Lorg rudeigin eile a tha a ’còrdadh riut agus faigh e spòrsail. Mura h-eil thu dèidheil air cardio stàite seasmhach, faodaidh tu fhathast aon de na h-innealan sin a chleachdadh gus a bhith fallain, ach astar is dian a mheasgachadh. Feuch aon mhionaid gu sgiobalta, dà mhionaid air ais aig astar nas fhasa, agus an uairsin ath-aithris. Is dòcha gum faigh thu am measgachadh ga dhèanamh tlachdmhor.

Lorg dè as toil leat

Mura h-eil thu a ’còrdadh riut rothaireachd, snàmh, ruith no seòrsa sam bith de cardio ruitheamach, an uairsin cuir rudeigin na àite a bheir d’ inntinn far na h-ùine. Bidh a bhith a ’dèanamh clas mar chuairtean, BodyAttack, Boxercise no eadhon clas dannsa beòthail a’ losgadh tòrr chalaraidhean. Is e an iuchair rudeigin a lorg as toil leat. Agus dèan e ann an àrainneachd anns a bheil thu comhfhurtail. Tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ togail clas eacarsaich le faireachdainn càirdeil, oide eacarsaich taiceil (agus chan e fear snog, brathaidh a bheir ort a bhith a ’faireachdainn ciontach nuair a bhios tu sgìth!). Amas air a mhealtainn. Chan e eucoir a th ’ann caraidean a dhèanamh tron ​​chlas agus cofaidh a bhith agad às deidh sin (ach cùm glan air na muileidean iar-obair - chan fhiach iad an toileachas geàrr-ùine gan ithe!).

Trèana an àite sam bith

Ma tha gràin agad air àrainneachd steril an gym, faodaidh na h-eacarsaichean a thug sinn dhut a dhèanamh an àite sam bith - aig an taigh, anns an t-seòmar suidhe agad, le do charaidean no eadhon a-muigh sa ghàrradh cùil ma gheibh thu leth-dhùmhail, grianach latha. Mura h-e an talla spòrs an rud agad, na toir ort thu fhèin a dhol ann agus na dèan forc airson ballrachd gym nach bi thu a ’cleachdadh nas fhaide na a’ chiad beagan sheachdainean.

Mura h-eil an treadmill dhutsa, ach is toil leat a ’bheachd a bhith a’ ruith, ceann a-muigh. Cuiridh e iongnadh ort dè an spòrs a th ’ann le seallaidhean math. Tha ruith slighean a ’sìor fhàs mòr-chòrdte, oir tha e a’ toirt cothrom dhut nàdar a ghabhail a-steach agus a bhith aig an aon àm ris an àrainneachd. Tha seallaidhean eadar-dhealaichte tòrr nas inntinniche na na scrionaichean Tbh anns an gym, às deidh a h-uile càil.


Ge bith dè a thaghas tu airson an eacarsaich cardio agad, freagair na ceistean a leanas mus toir thu gealltanas a dhèanamh seachdain a-steach, seachdain a-mach, airson na h-ochd seachdainean a tha romhainn (agus an dòchas nas fhaide air falbh)…

• An urrainn dhomh smaoineachadh gu bheil mi a ’dèanamh seo gu cunbhalach, trì gu còig tursan san t-seachdain?

• An còrd e rium, no am fàs mi sgìth gu math luath?

• An e rudeigin a nì mi le caraid airson brosnachadh?


• An e rudeigin a th ’ann as urrainn dhomh atharrachadh a thaobh àrainneachd no seòrsa seisean gus nach fhàs mi sgìth?

• An toir e dhomh a bhith nas sunndach agus mo chuideachadh gus na h-amasan agam a choileanadh?

Bi ullaichte

Dèan co-dhùnadh air plana tuiteamach airson dè a nì thu ma thòisicheas tu a ’fàs sgìth. Iarr air caraidean a bhith nad lìonra taice agad. Inns dhaibh gu bheil thu a ’tòiseachadh air plana eacarsaich ùr ochd seachdainean gus bolg leanmhainn fhaighinn agus faighnich dhaibh an toir iad brosnachadh dhut nuair a thòisicheas tu air misneachd a chall. Is dòcha gun cuir iad teacsaichean taiceil thugad a h-uile beagan làithean no bheir iad moladh dhut nuair a thòisicheas iad a ’mothachadh do chruth bodhaig ag atharrachadh. Is dòcha gum bi caraid no dhà eadhon airson a ’phlana a leantainn leat. Is dòcha gum bi cuid eile toilichte pàirt a ghabhail ann an cuid de na seiseanan eacarsaich agus a dhèanamh nas socraiche dhut. Smaoinich mu charaidean eile a chaill cuideam san àm a dh ’fhalbh agus faighnich dhaibh ciamar a tha e air am beatha atharrachadh airson na b’ fheàrr. Gu ìre mhòr, seachain seòrsan àicheil a chumas air ais thu.

Trice nad inntinn

Dèan cinnteach gu bheil freagairtean adhartach agad airson a ’mhòr-chuid de na ceistean an seo, oir is dòcha gum bi cuid de làithean ann nuair a bhios tu a’ faireachdainn sgìth agus nach bi thu a ’faireachdainn mar gum biodh tu a’ dèanamh na h-àiteachan-obrach. Dèan iad co-dhiù! Tha sgìth aig deireadh an latha nas dualtaiche a bhith reamhar inntinn. Cho luath ‘s a bhios tu a’ blàthachadh agus an ogsaidean agus an fhuil a ’tòiseachadh ga phumpadh fhèin timcheall a’ chuirp, tha teans gum bi thu a ’faireachdainn tòrr nas fheàrr.

Mura h-eil thu cinnteach, faodaidh tu na tha ag obair dhòmhsa a dhèanamh agus d ’inntinn a mhealladh. Bidh mi a ’dèanamh seo le bhith a’ leantainn mo riaghailt 20-mionaid. Inns dhut fhèin gu bheil thu a ’dol a dhèanamh eacarsaich airson dìreach 20 mionaid agus, mura h-eil thu a’ faireachdainn nas fheàrr, bheir thu cead dhut stad aig an àm sin. Ach anns a ’mhòr-chuid de chùisean, bidh thu a’ faireachdainn nas fheàrr aon uair ‘s gun gluais thu agus nuair a tha sruth fala agus ogsaidean timcheall do bhodhaig a’ dol am meud - bidh thu airson cumail ort agus barrachd a dhèanamh. Aig deireadh an t-seisein, bidh thu cho toilichte gun do chuir thu crìoch air obair-obrach.