Faodaidh gnìomhan làitheil losgadh geir

A bheil thu a ’strì ri bhith a’ freagairt anns na seiseanan trèanaidh seachdaineil agad? Na bi a ’faireachdainn ciontach, oir is dòcha gu bheil thu a’ dèanamh barrachd eacarsaich na tha thu a ’smaoineachadh. Ged a tha plana obrach structaraichte na dhòigh math air na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh, tha gliocas gnàthach a ’moladh gum bi buillean goirid de ghnìomhachd làitheil - leithid a bhith a’ gabhail an staidhre ​​no a ’nighe a’ chàr - a ’brùthadh geir agus a’ snaidheadh ​​fèithean lean.

Ged a dh ’fhaodadh seo a bhith coltach ri leisgeul duilich airson a bhith a’ taghadh an telebhisean thairis air seisean gym, tha farsaingeachd de sgrùdadh a ’sealltainn gu bheil Gnìomhachd Corporra Neo-eacarsaich - no NEPA, mar a chaidh a thoirt còmhla le eòlaichean - gu sònraichte èifeachdach. Lorg aon phìos rannsachaidh den leithid, a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Internal Medicine, gu robh com-pàirtichean lean a ’losgadh cuibheas de 350 calaraidh a bharrachd gach latha dìreach le bhith a’ dèanamh barrachd gnìomhachd neo-eacarsaich, leithid seasamh agus coiseachd, na an co-aoisean nas truime. Gus sin a thoirt na shealladh, bhiodh mòran dhaoine a ’spreadhadh an aon seòrsa lùth air bogsaidh trì mìle. Mar a tha stiùiriche an sgrùdaidh Dr Levine a ’mìneachadh:‘ Faodaidh tu calaraidhean a chaitheamh ann an aon de dhà dhòigh. Is e aon a dhol don gym agus am fear eile tro ghnìomhachd beatha làitheil. '

Gu dearbh, chan e dìreach caiteachas calorie a bu chòir dhut a bhith draghail, oir tha barrachd rannsachaidh a ’sealltainn gu bheil cion gnìomhachd ann am beatha làitheil a’ meudachadh cunnart tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair agus lòsan slàinte eile.

Suidheachadh anabarrach agus tinneas an t-siùcair Type 2

Lorg dàta a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal of Epidemiology, mar eisimpleir, gu robh daoine a bha nan suidhe airson nas lugha na sia uairean a-thìde gach latha a ’fuireach nas fhaide na na companaich sedentary aca. O chionn ghoirid, chuir eòlaichean aig Oilthigh Leicester ris an naidheachd chruaidh seo le bhith a ’faighinn a-mach gu bheil cus suidhe a’ meudachadh cunnart tinneas an t-siùcair Type 2.

Mar sin, carson a fhuair suidhe droch chliù cho math? A rèir na h-eòlaichean, tha seo air sgàth gu bheil amannan fada de neo-ghnìomhachd a ’cur stad air gnìomhachd fèithe a bhrosnaicheas pròiseasan co-cheangailte ri briseadh sìos geir is siùcar sa bhodhaig. Tha leisg dona airson do shlàinte - tha e loidsigeach, nach eil? Uill, faodaidh fanatics gym buaidh àicheil a thoirt air neo-ghnìomhachd cuideachd. Tha rannsachadh a ’sealltainn nach bi a bhith fallain gu cinnteach a’ cuideachadh chùisean - chan eil obair structaraichte mar seisean gym no ruith aig àm lòin mar fhrith-aghaidh cus bhùitean suidhe. An àite sin, tha luchd-saidheans ag ràdh gur e am freagairt fois ghoirid is tric a ghabhail bho bhith sàmhach - coisich do chù, èirich gus bruidhinn ri co-obraichean no seasamh bho àm gu àm. Mar bhuannachd a bharrachd, tha fianais a ’moladh gun lughdaich seo cuideachd syndrome metabolic (buidheann de fhactaran cunnairt - bruthadh-fala àrd, siùcar fuil àrd, ìrean cholesterol mì-fhallain agus geir bhoilg - a chuireas ri cunnart tinneas cridhe), le taing dha atharrachaidhean adhartach anns na h-ìrean. de lipoprotein lipase. Sounds sìmplidh - ceart?

Mar a bhith nas gnìomhaiche aig an taigh

Mar sin am bu chòir dhut na seiseanan fallaineachd agad a sgrìobadh gu tur? Cha bhith sinn a ’moladh seo, oir bidh dòighean-obrach dealbhaichte fhathast a’ dol fada gu bhith a ’leasachadh do shlàinte is do shunnd, a bharrachd air a bhith a’ brosnachadh eileamaidean sònraichte de d ’fhallaineachd leithid stamina no cumhachd. Ach tha gnìomhachd neo-eacarsaich math airson a bhith a ’neartachadh fallaineachd coitcheann, cuideachd, agus gu dearbh chan eil bunaitean NEPA nan gnìomhan ùra. Gu dearbh, ro theicneòlas agus gnìomhachas, bha barrachd fallaineachd neo-eacarsaich a ’còrdadh ris a’ mhòr-chuid de dhaoine. Is ann dìreach sna bliadhnachan mu dheireadh a thagh sinn suidhe sìos a dh'obair, às deidh a h-uile càil.

Gnìomhachd corporra neo-eacarsaich

Le seo san amharc, gus an ìre de NEPA agad a mheudachadh, dìreach ag amas air a bhith nas gnìomhaiche ann am beatha làitheil. Faodaidh an àrdachadh gnìomhachd seo a bhith a ’toirt a-steach coiseachd gu na bùthan, a’ dèanamh gàirnealaireachd no a ’glanadh na soithichean - tha iad uile nan eisimpleirean de ghnìomhachd corporra neo-eacarsaich. Tha an tùsaire NEPA, an Dr Levine ag ràdh gu bheil a h-uile càil a bhios sinn a ’dèanamh tron ​​latha, ge bith an ann a’ dannsa, a ’dol a dh’ obair, a ’losgadh sneachda, a’ cluich a ’ghiotàr no a’ coiseachd, a ’cunntadh mar NEPA. Tha e sìmplidh, mar sin feuch air.

Faigh uidheamachadh le obair-taighe

Tha, tha na h-obraichean riatanach sin a ’cunntadh mar eacarsaich! Ged is dòcha nach e glanadh an taighe an dòigh as inntinniche airson suidheachadh fallaineachd fhaighinn, smaoinich air an taobh shuas - bidh thu a ’losgadh tòrr chalaraidhean agus an uairsin gabh fois ann an taigh glan is sgiobalta às deidh sin. A rèir eòlaichean, bidh a bhith a ’nighe an làr no a’ glanadh a ’chàr a’ spreadhadh barrachd air calaraidhean 150 ann an dìreach 30 mionaid.

Dèan sgioblachadh a ’ghàrraidh

Faodaidh tu blitz cuid de dhroch geir rè seisean gàirnealaireachd marathon. Tha staitistigean a ’sealltainn gun urrainn dhut suas ri 200 calaraidh a chleachdadh gach leth uair a thìde de ghàirnealaireachd, a bharrachd air a bhith a’ dol bho sheasamh-gu-squatting math airson tòna fèithe! Tagh dòighean gàirnealaireachd traidiseanta gus do bhodhaig obrachadh nas cruaidhe, mar a bhith a ’biathadh nan lusan le uisgeachadh seach a bhith a’ cleachdadh hose.

Coisich chun obair

Tha coiseachd na dhòigh math air neart do chas àrdachadh agus fallaineachd cardiovascular àrdachadh. Ma tha thu a ’fuireach ro fhada bhon oifis, pàirc do chàr beagan mhìltean air falbh bhon obair agus coisich an còrr den astar. Mar riaghailt mhath, bidh tu a ’torradh 100 calaraidh gach mìle.

Gabh barrachd fois

A rèir dàta, bidh an t-inbheach cuibheasach a ’caitheamh 90 sa cheud den ùine cur-seachad aca a’ suidhe sìos, agus tha tuilleadh rannsachaidh a ’sealltainn gum biodh lughdachadh ùine suidhe le 90 mionaid gach latha a’ lughdachadh do chunnart tinneas an t-siùcair Type 2. Gearr an ùine sedentary agad le bhith ag èirigh gus bruidhinn ri co-obraichean, a ’dèanamh barrachd tì aig an obair agus a’ dol airson cuairtean cunbhalach.