Cleachdaidhean maidne airson barrachd lùth

Ma dh ’fhàg glasadh thu le deas-ghnàth làitheil gruamach, feuch ris na ceumannan sìmplidh sin a leantainn nuair a dhùisgeas tu gus dòigh-obrach nas fheàrr a thogail a chuidicheas gus barrachd lùth a thoirt dhut.

WORDS: Eve Boggenpoel

Cò ris a tha do mhadainn air leth coltach? Bùth-obrach lùthmhor no sruthadh yoga socair agus bracaist fallain an uairsin a chuireas air dòigh thu airson an latha? No is dòcha gu bheil thu airson meòrachadh, meòrachadh air an t-seachdain a tha romhainn agus na rùintean agad a shuidheachadh? Tha an galar sgaoilte air ar beatha atharrachadh ann an iomadh dòigh, ach tha cruthachadh gnàth-shìde na mhadainn na chothrom math air cuid de na buaidhean a th ’air a bhith aige air ar slàinte inntinn agus ar sunnd, a lughdachadh, oir tha e a’ toirt dhuinn smachd.

‘Tha mi a-riamh air a bhith dèidheil air cleachdaidhean maidne ach tha iad eadhon nas cudromaiche ann an àm Covid,’ arsa an Dr Rangan Chatterjee, dotair-teaghlaich agus aoigh an Feel Better Live Barrachd podcast. ‘Nuair a bhios an cleachdadh làitheil agam bidh mi nas socraiche tron ​​latha, agus tha mi nam dhuine nas fheàrr, athair nas fheàrr agus dotair nas fheàrr. '

Mura h-eil thu cinnteach càite an tòisich thu, feuch ri gnàth-chleachdadh ùr a chuir ri rudeigin a nì thu gu cunbhalach mu thràth. ‘Is e an dòigh as fheàrr air giùlan ùr a dhèanamh na chleachdadh a bhith“ ga thoirt air ais ”gu cleachdadh a tha ann mar-thà,’ arsa an Dr Rangan. ‘Mar eisimpleir, bidh cupa tì no cofaidh aig a’ mhòr-chuid de dhaoine taobh a-staigh uair a-thìde bho bhith a ’dùsgadh sa mhadainn, agus mar sin dh’ fhaodadh iad gluasadan bodhaig luath a dhèanamh fhad ‘s a tha an cupa maidne aca a’ grùdaireachd. San dòigh sin tha e glaiste a-steach don mhadainn agad, agus cha leig thu a leas ùine a bharrachd a lorg airson obrachadh a-mach. '

A bheil thu airson feuchainn air? Seo na 10 prìomh dhòighean againn airson supercharge do mhadainn.

TRY THE THREE ‘M’S

‘Ma tha feum agad air cuideachadh a’ structaradh do chleachdadh àbhaisteach, cuir fòcas air na trì ‘M’s,’ arsa an Dr Rangan. ‘S e a’ chiad M inntinn, an dàrna gluasad agus an treas inntinn. Dh ’fhaodadh inntinn a bhith na mheòrachadh air app no ​​cleachdadh anail, dh’ fhaodadh gluasad a bhith na dhà no trì sìneadh hip, eacarsaich cuideam bodhaig no sruthadh yoga, agus tha inntinn mar rud sam bith a chuireas inntinn mhath ort, leithid leughadh bho leabhar brosnachail. . '

SLEEP SMART

A ’faireachdainn spionnadh sa mhadainn le bhith a’ cadal gu math an oidhche roimhe. Tha rannsachadh anns an iris Nutrients a ’sealltainn gum faod tryptophan amino-aigéad lùghdachadh a thoirt air an ùine a bheir e gus cadal REM a ruighinn. ‘Dèan do bhiadh feasgair beairteach ann am tryptophan le cearcan, tofu, iasg olach, uighean no sìol,’ arsa Rob Hobson, ceannard beathachaidh Healthspan agus ùghdar Ealain cadail ‘Gus dèanamh cinnteach gun tèid tryptophan a thoirt don eanchainn, sgioba am biadh le gualaisg. '

FEUM DO GUT

Tha do ghut nas buige na bha thu a ’smaoineachadh. Tha rannsachadh ùr à Astràilia a ’sealltainn gu bheil nerves anns an t-slighe GI a’ toirt seachad fiosrachadh don eanchainn a bheir buaidh air mood fada nas motha na chaidh a thuigsinn roimhe. ‘Mar sin tha na tha agad airson bracaist a’ dol a thoirt buaidh air mar a tha thu a ’faireachdainn sa mhadainn agus is dòcha nas fhaide,’ arsa Alison Cullen, eòlaiche beathachaidh agus manaidsear foghlaim A.Vogel. ‘Beachdaich air rudeigin a bhith agad le buaidh prebiotic, leithid iogart beò no cuibhreann beag de sauerkraut.’

CRACK THE COFFEE CONUNDRUM

Tha cuid de luchd-saidheans a ’comhairleachadh nach bi grùdaidh aca ro thràth, leis gu bheil ìrean cortisol a’ coimhead eadar 7-9m. ‘Cha toil leam riaghailtean cruaidh luath a thoirt seachad air seo,’ arsa an Dr Rangan, ‘oir tha e an urra ri dè eile a tha thu a’ dèanamh nad bheatha. Ach mura h-eil thu a ’cadal gu math air sgàth cofaidh, dh’ fhaodadh tu a bhith a ’faighinn a-steach do chearcall fiadhaich le bhith ag ithe a’ chiad rud. '

FHÈIN AN SOLAS

Bidh an ruitheam circadian agad a ’toirt buaidh air do chadal agus do shlàinte inntinn, ach tha a bhith a-muigh a’ cuideachadh le bhith a ’cumail sùil air. ‘Nuair a tha thu ann an solas lùghdaichte, bidh an eanchainn agad a’ dèanamh melatonin, a chuireas às do fhaireachdainn agus do bhrosnachadh, ’arsa coidse cadail spòrs elite Nick Littlehales . ‘A-staigh, chan eil meatair aotrom a’ clàradh ach 200-300lux, ach air latha sgòthach taobh a-muigh bidh e a ’clàradh 80-100,000.’ Faigh a-muigh airson 30-45 mionaid taobh a-staigh uair a-thìde bho bhith a ’dùsgadh airson an dòigh as fheàrr air gleoc do bhodhaig ath-shuidheachadh. Cleachd an ùine mar chothrom gus bùth-obrach a thoirt a-steach, èist ri podcast brosnachail fhad ‘s a bhios tu a’ togail do chunntair airson an latha, no dìreach gabh suas le caraid airson cabadaich. '

GET SOME HEADSPACE

Feuch am beachd inntinn seo bho Eve Lewis, stiùiriche meòrachaidh aig Headspace.

● A ’suidhe no a’ seasamh, gabh d ’anail a-steach tron ​​t-sròin agad, ag amas air mothachadh do bhodhaig a’ lìonadh le èadhar. Mar a bhios tu a ’gabhail anail a-mach tro do bheul, mothaich na fèithean agad bog.

● Cuir fòcas air far a bheil do bhodhaig a ’suathadh ris an làr no an cathair, agus gabh a-steach na fuaimean timcheall ort.
● Thoir an aire agad gu mullach do chinn agus obraich a dh ’ionnsaigh do òrdagan, a’ sganadh gu cothromach. Mar a dh ’fhàsas tu mothachail air na faireachdainnean corporra, smaoinich air càileachd gach anail, a’ faighneachd gun bhreithneachadh: a bheil e fada no goirid? Doimhneachd no eu-domhainn? Fast no slaodach? Leig le do smuaintean a thighinn agus a dhol, agus a h-uile uair a gheibh thu aire air ais till d ’anail.

● Fuirich aig an àm seo, gun a bhith a ’smaoineachadh mun àm ri teachd no san àm a dh’ fhalbh.

TAP A-STEACH GU POTENTIAL

Tha cnagadh na dhòigh le taic bho neuro-saidheans a chuidicheas le bhith a ’briseadh freagairtean tòcail ro-phrògramaichte le bhith a’ brosnachadh puingean fad-ùine. ‘Tap air na clachan-cola agad ag ràdh“ Tha mi a ’faireachdainn… oir…”, ’mhìnich Poppy Delbridge, a stèidhich Rapid Tapping. ‘Cùm ort a’ cnagadh gu mullach do chinn fhad ‘s a tha thu ag ath-aithris an t-seantans, an uairsin till air ais chun a’ chnàmh-droma, gabh anail eile agus abair, “Ach tha mi a’ roghnachadh a bhith dèidheil air agus gabhail rium fhìn co-dhiù, agus tòiseachadh air an latha agam gu math. ”

DO OBAIR LÀRACH

Ma tha thu airson àrdachadh mòr a thoirt air do lùth, cuir air na brògan-cleasachd agad! ‘Gus cumhachd fhaighinn tron ​​latha agad, sneak ann an obair-obrach tràth sa mhadainn,’ arsa eòlaiche-inntinn àrd-choileanaidh Dr Aria Cambell-Danesh . ‘Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid, fhuaireadh a-mach gun robh eacarsaich airson 20 mionaid ag àrdachadh faireachdainnean spionnadh 20 sa cheud agus a’ lughdachadh reamhar 65 sa cheud. '

LAOIDH EAST

Gabh air d ’inntinn leis a’ chleachdadh qi gong ‘Return to the mountain’ bho chleachdaichean Leigheas Sìneach Traidiseanta Emilia Herting agus Maeve O’Sullivan . ‘Inhale fhad‘ s a bheir thu do làmhan bho do chroman gu do ghuailnean, do chasan a ’dol tarsainn agus pailmean nad aghaidh. Exhale mar a bhios tu a ’sgaoileadh do làmhan gu na taobhan agus gan lughdachadh, a’ leigeil às smuaintean àicheil sam bith. Lean air adhart, an turas seo a ’lùbadh do ghlùinean mar a thuiteas do làmhan, a’ seasamh nas dìriche mar a bhios iad ag èirigh. Dèan a-rithist seachd tursan. '

ORAN DO MHUINNTIR

Tha rannsachadh a ’sealltainn nuair a chì thu slàinte a’ leasachadh, bidh do bhodhaig a ’gluasad a dh’ ionnsaigh barrachd sunnd. Feuch an Foundation for Contemplative Studies ’Leigheas Buddha meditation: anail agus ceallan. Is e cleachdadh socair a th ’ann far am bi thu a’ faicinn Buddha leigheas beag bìodach anns a h-uile cealla den bhodhaig agad. Lorg e aig Timer lèirsinn .

Ag iarraidh barrachd? Seo 5 dòighean airson smachd a ghabhail air do shlàinte agus ìrean lùth supercharge.