8 mearachdan eacarsaich cumanta

Tha Christina Neal, a bha na thrèanaiche pearsanta agus na Deasaiche Fallaineachd Boireannaich, a ’nochdadh ochd mearachdan cumanta a bhios daoine a’ dèanamh leis na cleachdaidhean eacarsaich aca…

Bidh mi an-còmhnaidh a ’brosnachadh buannachdan eacarsaich do dhuine sam bith a bhios ag èisteachd. Tha mi air mo nàrachadh le mòran de mo charaidean agus mo dhuine mu mar as urrainn dha eacarsaich diofar a dhèanamh ri ar sunnd tòcail agus corporra. Nuair a bhios mi deiseil le obair-obrach nach robh mi airson a dhèanamh ro-làimh, mar as trice bidh mi a ’faireachdainn uiread de spionnadh, deimhinneach agus fòcas. Aig amannan feumaidh mi bruidhinn mu dheidhinn, gu h-àraidh anns an aimsir teth seo, ach tha fios agam gum b ’fhiach an oidhirp an-còmhnaidh. Bidh mi a ’faighinn mo chuid obrach anns na madainnean agus bidh mi a’ caitheamh a ’chòrr den latha a’ faireachdainn nas cinneasaiche. Gu dearbh, cha robh e an-còmhnaidh mar sin agus bha agam ri fàs cleachdte ri bhith ag obair a-mach. Ach aon uair ‘s gum fàs thu cleachdte ri bhith ga dhèanamh, tha na buannachdan follaiseach.

Thuirt sin, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh tron ​​chleachdadh eacarsaich agad a chuireas bacadh air d ’adhartas agus do chumail air ais. Seo ochd rudan ri sheachnadh…

1. A ’dèanamh lethbhreac de roghainnean eacarsaich dhaoine eile

Glè thric chuala mi sgeulachdan mu dhaoine a ’dèanamh seòrsa sònraichte de dh’ eacarsaich oir rinn an caraid iad agus dh ’atharraich iad am bodhaig. Tha sin glè mhath ach mura lorg thu seòrsa eacarsaich a tha a ’còrdadh riut, fear a tha gad bhrosnachadh gu bhith ag iarraidh èirigh bhon t-sòfa, cha bhith thu dìreach a’ cumail ris. Chan urrainn do Willpower mairsinn cho fada. Mar sin ma chuala tu gun do leag do charaid clach le bhith a ’ruith, ach nach urrainn dhut seasamh ga dhèanamh, na dèan e. Lorg rudeigin eile.

2. A ’dùileachadh cus ro thràth

Nuair a thòisicheas sinn air eacarsaich an toiseach, tha e furasta a bhith a ’dùileachadh atharrachaidhean mòra tràth. Is dòcha gu bheil sinn cuideachd air ar daithead atharrachadh agus a bhith air misean airson cuideam a chall, agus mar sin tha sinn a ’faireachdainn mar gu bheil sinn a’ dèanamh an rud ceart agus gu bheil sinn airson toraidhean fhaicinn gu sgiobalta. Faodaidh e ùine a thoirt don bhodhaig gabhail ri gnàthachadh ùr ach ma tha thu foighidneach agus co-chòrdail ris a ’chleachdadh eacarsaich agus an daithead agad, gheibh thu toraidhean aig a’ cheann thall. Dìreach na bi dùil ri cruth-atharrachadh bodhaig anns a ’chiad dà sheachdain.

3. Ag obair ro chruaidh

Tha e fìor mar as trice gum feum thu thu fhèin a lorg meadhanach gann an anail gus a bhith nas sunndach agus a ’losgadh chalaraidhean, ach tha e ceart gu leòr amannan fois no faighinn seachad ma tha feum agad orra. Ma phutas tu thu fhèin ro chruaidh, bidh eòlas eagallach agad a dh ’fhaodadh a bhith gad chuir dheth gu tur. Mar sin ma tha thu a ’ruith agus ga fhaighinn duilich, slaod sìos no gabh fois coiseachd airson mionaid no dhà, an uairsin ath-aithris. Chan fheum obair chruaidh a bhith ann fad na h-ùine.

4. A ’leum às an t-sìneadh

Bidh sìneadh a ’leudachadh fèithean agus a’ meudachadh do raon gluasad. Mar as motha an raon gluasad agad, is ann as fhasa as urrainn dhut gluasad nuair a tha thu ag obair a-mach. Faodaidh e cuideachd casg a chuir air goirt fèithe às deidh eacarsaich, a dh ’fhaodadh sin thu fhèin a chuir dheth. Tha uimhir de dhaoine nach urrainn a bhith draghail a bhith a ’sìneadh às deidh obair-obrach, ach ann an da-rìribh chan eil e a’ toirt ach còig mionaidean. Leudaich do chùl ìseal, do sliasaidean aghaidh is cùil agus do laoigh, a bharrachd air do chùl àrd. Cùm gach pìos airson co-dhiù 30 diogan.

5. A ’cumail ris an aon obair-obrach

Bidh do bhodhaig ag atharrachadh agus a ’fàs cleachdte ri gnàth-obair stèidhichte, mar sin ma nì thu an aon ruith aig an aon astar a h-uile uair, luath no mall bidh e furasta dhut. Ma tha thu airson a bhith nas sunndach, agus do chrìochan a phutadh, feumaidh tu cùisean a chrathadh. Feuch ri beagan trèanaidh eadar-amail a thoirt a-steach don obair agad. Tha an aon rud a ’dol airson trèanadh cuideam. Atharraich do chleachdadh àbhaisteach, àrdaich na cuideaman, bidh amannan fois nas giorra agad, feuch eacarsaichean ùra. Na bi a ’cumail ris an aon obair-obrach airson còrr air sia seachdainean.

6. A bhith an dùil a bhith comasach air na tha thu ag iarraidh ithe

Ma tha thu a ’dèanamh eacarsaich airson call cuideim, tha e furasta tuiteam a-steach don ribe a bhith a’ smaoineachadh gun urrainn dhut rud sam bith ithe oir tha thu a-nis a ’leantainn dòigh-beatha gnìomhach. Gu duilich chan eil sin fìor. Chan urrainn dhut droch dhaithead a chleachdadh. Ma bhios tu ag ithe biadh àrd-calorie agus eacarsaich a h-uile latha, fuirichidh do chuideam mar an ceudna no dh ’fhaodadh tu cuideam a chuir air. Tha fios agam air an seo bho eòlas pearsanta. Fhuair mi trèanadh cuideam airson marathon a dh ’aindeoin a bhith a’ còmhdach mòran mhìltean san t-seachdain, agus an uairsin chaill mi cuideam nuair a rinn mi milleadh air mo ghlùin agus cha b ’urrainn dhomh cardio sam bith a dhèanamh oir dh’ atharraich mi mo dhaithead. Ma tha fios agad gum feum thu plana ithe fallain a chur còmhla ris a ’chleachdadh eacarsaich agad, gheibh thu toraidhean, ach bidh aon den dithis sin leis fhèin duilich.

7. Gun a bhith a ’gealltainn gu h-iomlan ri obair-obrach

Nuair a bhios tu ag eacarsaich, cuir do chridhe agus anam a-steach agus thoir làn aire dha. Na gabh dragh bho dhaoine eile no bhon fhòn agad. Dèan e agus cuir fòcas air. Thoir an aire gu lèir don obair-obrach agad gus am faigh thu na toraidhean as fheàrr. Tha a bhith a ’stad a bhith a’ cabadaich ri luchd-goilf eile no a ’sgrùdadh am fòn agad no a’ dèanamh na rudan sin fhad ‘s a tha trèanadh dìreach a’ dol a thoirt air falbh thu, a dh ’fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a chuireas stad ort bho bhith ag amas air deagh theicneòlas.

8. A ’faighinn grèim air aon rud

Tha mi air seo a dhèanamh, agus mar sin bidh mi a ’bruidhinn bho eòlas. Fhuair mi grèim air ruith o chionn mòran bhliadhnaichean agus phàigh mi a ’phrìs. Chaidh mòran leòntan a thoirt dhomh agus a-nis feumaidh mi a bhith a ’fuireach le cartilage millte a chuireas an-còmhnaidh bacadh air nas urrainn dhomh a ruith. Faodaidh cus den aon rud dochann stoidhle ath-aithriseach a dhèanamh agus faodaidh sin a bhith a ’ciallachadh nach eil ùine gu leòr agad faighinn air ais eadar seiseanan. Na bi a ’ruith a h-uile latha - tha a h-uile latha eile nas fheàrr ma tha e a’ còrdadh riut - agus feuch ri na dòighean-obrach agad atharrachadh gus am bi thu a ’dèanamh diofar sheòrsaichean eacarsaich. Tha trèanadh triathlon buannachdail oir tha e gad fhaighinn iomchaidh thairis air trì raointean agus a ’ciallachadh nach bi thu a’ dèanamh cus de aon rud.