Trick thu fhèin a-steach gu obair-obrach

A bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil thu ro sgìth airson obrachadh a-mach? Smaoinich a-rithist. Is dòcha gu bheil do reamhar inntinn seach corporra. Seo mar a dh'innseas tu agus mar a bheir thu thu fhèin gu seisean trèanaidh ...

Aig amannan nuair a thòisicheas sinn air obair-obrach, is dòcha nach bi sinn a ’faireachdainn mar gu bheil sinn sgìth no trang, ach mar as trice, tha e gu math nuair a bhios sinn a’ blàthachadh agus a ’faighinn a-steach dha. Ach, faodaidh ar n-inntinn cleasan a chluich oirnn agus innse dhuinn gu bheil sinn sgìth agus slaodach nuair a dh ’fhaodadh sgìth a bhith inntinn.

Calabrese an fhoghair, Super Trainer bho Buidheann tràigh air iarrtas agus neach-cruthachaidh prògraman fallaineachd dachaigh agus beathachaidh air-loidhne 21 Day Fix, 80 Day Obsession agus Ultimate Portion Fix, tha cuid de mholaidhean brosnachail gus do fhaighinn tro obair chruaidh.

Ciamar a dh ’innseas sinn an eadar-dhealachadh eadar laigse inntinn agus corporra?

Tha laigse inntinn eadar-dhealaichte bho laigse corporra. Tha beagan rudan a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh laigse inntinn a’ toirt a-steach dìth cadail, cuideam leantainneach no a bhith a ’coimhead air scrion coimpiutair airson amannan fada. Nuair a tha sinn trom le inntinn is dòcha gu bheil ceann goirt no duilgheadas againn a bhith a ’dìreadh, is dòcha gum bi e nas duilghe dhut na faireachdainnean agad a riaghladh. Nuair a tha sinn reamhar gu corporra mar thoradh air gnìomhachd corporra àrd-dian is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn gu bheil e nas duilghe a bhith a’ ruith, a ’togail cuideam no a’ cluich ach mar as trice bidh do mhothachadh agus d ’aire a’ fuireach slàn.

Dè na molaidhean agus na dòighean a th ’agad airson do bheachd-inntinn a thionndadh agus a chreidsinn dhut fhèin gum bi an obair-obrach agad math san deireadh?

Is e an dòigh as fheàrr air eacarsaich a dhèanamh nuair nach eil thu ann an sunnd “carson” làidir a bhith agad mus tòisich thu a-riamh air gnàth-chleachdadh. Feumaidh fios a bhith agad CARSON a tha thu a ’dèanamh seo agus feumaidh e a bhith gu math buadhach, rudeigin a bharrachd air dìreach“ Tha mi ag iarraidh pasgan 6 ”. Le bhith ag iarraidh pasgan 6 cha bhith thu gad phutadh air na làithean cruaidh.

A bheil thu ga dhèanamh airson do shlàinte? A bheil thu ga dhèanamh gus an urrainn dhut cumail suas ri do chlann? A bheil thu ga dhèanamh seach gu bheil thu sgìth de bhith a ’faireachdainn math nad chraiceann fhèin? Nuair a tha an adhbhar domhainn sin agad carson as urrainn dhut tionndadh thuige air na làithean cruaidh. Tha mi a ’faighinn sin mar aon de na dòighean as èifeachdaiche gus thu fhèin a dhèanamh airson eacarsaich nuair nach eil thu a’ faireachdainn.

Bidh mi cuideachd a ’teagasg dhaoine a bhith a’ coimhead air an obair-obrach aca ann an dòigh eadar-dhealaichte. Tha an obair-obrach agad mar a bhith a ’bruiseadh d’ fhiaclan. Bidh sinn a ’bruiseadh ar fiaclan gach latha gus am fuirich iad fallain agus nach bi iad a’ lobhadh a-mach às ar beul. Tha an obair-obrach agad mar dhòigh air cùram a ghabhail, do bhodhaig a ghlanadh gus nach bi e “a’ lobhadh ”no a’ briseadh sìos bho dìth cleachdaidh no mì-chleachdadh.

Eacarsaich nuair nach eil thu a ’faireachdainn gu bheil e a’ togail neart a-staigh - bheir e cuideachd luachair endorphin dhut ro dheireadh a tha an-còmhnaidh a ’faireachdainn math.

Aig amannan bheir e dìreach geama inntinn beag. Inns dhut fhèin nach fheum thu ach 5 min no 10 min a dhèanamh no coiseachd chun t-soidhne stad agus air ais. Is e an cothrom a th ’ann aon uair‘ s gu bheil thu a ’tòiseachadh tuigidh tu nach eil e cho dona, tha e a’ faireachdainn math gluasad agus bidh thu deiseil. Agus eadhon mura h-eil thu deiseil tha thu air barrachd a dhèanamh na bhiodh tu mura biodh tu air dad a dhèanamh. Anns a ’phrògram as ùire agam, 9 Week Control Freak, a’ tighinn 21 Dùbhlachd gu Beachbody On Demand chluich mi an geama inntinn dhut. Tha mi air na h-àiteachan-obrach a bhriseadh suas gu earrannan geàrr-ùine, bidh seo a ’cuideachadh an obair-obrach a bhith a’ faireachdainn doable, ga dhèanamh a ’dol gu sgiobalta agus ga chumail spòrsail is inntinneach. Chan eil a ’chiad phàirt ach 12 mionaid, tha an dàrna pàirt mu 5- 7 min agus tha an earrann mu dheireadh 4 mionaidean. Is e sin 23 mionaid de dh ’obair gus rudeigin iongantach a dhèanamh airson do bhodhaig.

Dè a nì thu gus do bhrosnachadh fhèin gus obrachadh a-mach nuair nach eil thu a ’faireachdainn mar sin?

Bidh mi an-còmhnaidh a ’cur air dòigh mo chuid obrach. Dhòmhsa, is e sin a ’choinneamh as cudromaiche agam den latha. Dhòmhsa, tha e gam chuir san àite cheart airson an latha agus a ’toirt dhomh an neart corporra agus inntinn a dh’ fheumas mi a ghabhail os làimh airson gach rud a thig mo rathad. Thuirt sin, tha, tha làithean ann nach bi mi an-còmhnaidh a ’faireachdainn mar sin. Air na làithean sin tha mi a ’toirt saorsa dhomh fhìn a thionndadh suas. Ma tha mi an dùil togail agus mura h-eil mi cho duilich no gu bheil mo bhodhaig sgìth bidh mi a ’dannsa, no a’ dol air cuairt no a ’leum air sreapadair na staidhre.

Tha tunna de liostaichean-cluiche sgoinneil agam a bhios an-còmhnaidh gam phumpadh, bidh mi a ’cur fear dhiubh sin air adhart fhad‘ s a bhios mi nam aodach, bidh sin an-còmhnaidh gam fhàgail deiseil airson a dhol.

Cha bhith mi ag òl cofaidh gu cunbhalach tuilleadh ach bidh mi LOVE Beachbody Performance Energize! Tha e na mheasgachadh de beta-alanine, quercetin, agus caffeine gus cuideachadh le bhith a ’brosnachadh lùth, fòcas agus cumhachd rè coileanadh lùth-chleasachd agus bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’cur dàil air geir a tha air adhbhrachadh le eacarsaich. Is e lemon am blas as fheàrr leam. Beagan criomagan den bhlas fionnar, tartmhor agus tha fios aig mo bhodhaig gu bheil an t-àm ann a dhol.

Faodaidh tu cuideachd do chuid aodaich a chuir a-mach an oidhche roimhe gus am bi iad air beulaibh thu nuair a dhùisgeas tu. Clàraich bùth-obrach le caraid, eadhon ged a tha e seachad air zoom. Le bhith a ’faighinn cuideigin gu bhith cunntachail dha sin bheir e toileachas dhut agus gad phutadh nuair nach bi thu gad phutadh fhèin na bhrosnachadh mòr. Mu dheireadh ach chan e as ìsle, gluais do bheachd-inntinn mun obair agad. Is e rudeigin a tha thu GET a dhèanamh, chan e rudeigin a dh ’fheumas tu a dhèanamh. Chan urrainn dha a h-uile duine eacarsaich a dhèanamh, chan eil comas corporra aig cuid de dhaoine a dhèanamh, mar sin aithnich cho iongantach ‘s a tha e gu bheil comas agad do bhodhaig a chleachdadh, a dhèanamh nas làidire, aire a thoirt dha agus a dhèanamh.