Mar a gheibh thu seachad air marathon

Bidh ruith marathon a ’toirt cìs mhòr air a’ bhodhaig, ach chan eil mòran air a ràdh mu mar a gheibh thu seachad air 26.2 mìle. Fis-leigheas Tim Allardyce bho Surrey Physio ag innse mar a gheibh thu seachad air.

Tha àrdachadh mòr air a bhith ann an rèisean brìgheil am-bliadhna, le mòran dhaoine a bha an dùil marathon a ruith mar phàirt de eòlas rèis mòr a bhith gan dèanamh air stèidh brìgheil. Nam biodh tu mar aon dhiubh, no ma tha na seallaidhean agad suidhichte air marathon brìgheil no tachartas coltach ri astar fada, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd ciamar a gheibh thu seachad air às deidh sin. Dh ’iarr sinn air physiotherapist agus stiùiriche clionaigeach Surrey Physio, Tim Allardyce, beagan mholaidhean fhaighinn air faighinn seachad air marathon no tachartas coltach ri astar fada.

Dè a bu chòir dhut a dhèanamh an latha às deidh marathon gus cuideachadh le faighinn seachad air?

Is e mo chomhairle coiseachd socair a dhèanamh mas urrainn dhut. A rèir dè cho fallain ‘s a bha thu roimhe no eòlas air ruith marathons, suidhichidh tu dè as urrainn dhut a dhèanamh an ath latha. Mas e seo a ’chiad mharathon agad, tha deagh chothrom ann gum bi thu ann am pian a’ coiseachd agus mar sin gabh air adhart gu furasta, gabh fois, fuirich air uisgeachadh, agus na bi a ’sìneadh. Ma tha thu nad ruitheadair marathon nas ràithe, is dòcha gun cuidich e le bhith a ’dèanamh beagan eacarsaich socair, coiseachd no rothaireachd socair. Ach cùm socair e. Feumaidh do bhodhaig ùine airson faighinn seachad air. Tha snàmh cuideachd na eacarsaich fìor mhath airson a bhith a ’giùlan cuideam.

Dè mu dheidhinn seachdain às deidh a ’mharaton?

A rèir dè na h-ìrean fallaineachd a th ’agad, bidh cuirp a’ mhòr-chuid de dhaoine làn fhaighinn às deidh seachdain. Thuirt sin, rachaibh gu furasta air trèanadh. Tòisich le bogsh aotrom agus tog suas e às an sin. Chuirinn crìoch air ruith gu 5-10km. Tha sìneadh gu math aig an àm seo cuideachd.

Dè bu chòir dhaibh a dhèanamh dà sheachdain às deidh a ’mharaton? A bheil thu deiseil aig an ìre seo airson trèanadh aig dian is meud àbhaisteach?

Bu chòir, bu chòir dhut a bhith gu math airson trèanadh aig dian àbhaisteach. Chanainn ruith astar sam bith a tha thu a ’faireachdainn comasach ach èist ris a’ bhodhaig agad. Ma tha thu a ’faireachdainn reamhar, no sgìth, stad agus gairm latha e.

Dè mu dheidhinn mìos às deidh a ’mharaton?

Ruith ge bith dè an astar a tha thu ag iarraidh. Stretch mar as àbhaist. Tha Tim airson dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile duine a bhios a ’ruith marathon a’ toirt urram don astar, ge bith dè cho iomchaidh ‘s a tha iad. Tha e ag ràdh: ‘Tha ruith Marathon a’ cur na fèithean agus na fèithean fèithean fo tòrr cuideam, gu h-àraidh ma tha thu nad ruitheadair nach eil cho eòlach. '

Bi faiceallach le sìneadh

Tha Tim a ’co-dhùnadh:‘ Tha DOMS - dàil ann an goirteas fèithe - fada nas cumanta agus nas cruaidhe (às deidh ruith marathon). Aig amannan ag adhbhrachadh nach urrainn dha daoine coiseachd gu comhfhurtail airson beagan làithean air sgàth goirt na fèithe. Rè na h-ùine seo, chan eil feum air sìneadh fèithean agus faodaidh iad sgaradh a dhèanamh eadar na fèithean fèithe (mar a bhios iad a ’leudachadh agus a’ dealachadh air sgàth meanbh-trauma), ag àrdachadh a ’phian a tha DOMS a’ fulang. Mar sin san fharsaingeachd tha fois agus faighinn seachad air fòcas. Tha sìneadh barrachd mu leudachadh fèithean. Cha bhith mi a ’moladh leudachadh fèithean mar a dh’ fheumar anns an ùine às deidh marathon oir tha slànachadh fèithean nas cudromaiche. Gabh fois, faighinn air ais, agus gluasad socair anns na beagan làithean às deidh marathon. '

Barrachd fiosrachaidh

Tadhail air an Surrey Physio làrach-lìn gus an clionaig as fhaisge ort a lorg agus tuilleadh ionnsachadh mun raon de leigheasan a tha rim faighinn.