Faigh a ’chuid as motha bho rothaireachd

Tha soirbheas rothaireachd air a bhith ann bho chaidh ceumannan astar sòisealta a thoirt a-steach. Sheall sgrùdadh le Transport for London aig àm glasaidh gum faiceadh Lunnainn àrdachadh ann an tursan baidhsagal làitheil bho 700,000 gu seachd millean às deidh sin.

Ma tha thu airson faighinn air ais gu rothaireachd, lean na molaidhean seo bho Michelle Njagi, Prìomh Fhis-leigheas aig Clionaigean Slàinte Bupa (bupa.co.uk/health) gus cràdh agus pianta a sheachnadh agus do chuideachadh le bhith a ’faighinn a’ bhuannachd as motha bho na h-àiteachan-obrach dà-chuibhle agad…

Rach airson seirbheis

Cha leig thu leas baidhc ùr-nodha a cheannach gus a dhol a-steach do rothaireachd, ach ma tha thu air a bhith nad shuidhe san t-seada airson greis, is cinnteach gum b ’fhiach meacanaig teisteanasach sgrùdadh a dhèanamh air mus dèan thu a’ chiad turas. Chì iad comharran milleadh sam bith air na taidhrichean agus am frèam a dh ’fhaodadh a’ bhaidhc a dhol ceàrr.

Kit thu fhèin a-mach

Dèan cinnteach gu bheil na rudan bunaiteach agad airson do chumail sàbhailte - tha sin a ’ciallachadh solais obrach, tiùb a-staigh, le aodach breathable agus clogaid a fhreagras ort gu ceart. Bu chòir do chlogaid a bhith snug ach gun a bhith ro theann.

Thoir sùil air àirde a ’bhaidhc

Dèan cinnteach gu bheil am baidhc air a stèidheachadh gu ceart airson d ’àirde. Faodaidh àirde dìollaid buaidh mhòr a thoirt air èifeachdas peadaladh agus cuideachadh gus casg a chuir air dochann. Dèan cinnteach gu bheil do phillean aig an àirde cheart leis an deuchainn shìmplidh seo: suidh air do bhaidhc le aon chois air a ’pheadal. Ma tha do phillean aig an àirde cheart, bu chòir dhut a bhith comasach air do chas a chuir gu suidheachadh dìreach (aig 6 uairean) le do ghlùin gu tur dìreach ach gun a bhith glaiste.

Smaoinich air do dhreuchd

Tha do dhreuchd air a ’bhaidhc cudromach. Ma tha do dhruim ann an suidheachadh crom, dh ’fhaodadh seo adhbhrachadh irioslachaidh agus mar sin tha e cudromach fòcas a chuir air suidheachadh dìreach le bhith a’ toirt a-steach do chridhe gu socair. Bidh àirde nan crainn-làimhe agad cuideachd a ’toirt buaidh air an seo agus mar sin tweak iad gus am bi thu ann an suidheachadh far an urrainn dhut do dhruim a chumail dìreach.