Seachd dòighean airson fuireach air am brosnachadh gus obrachadh a-mach

Cha robh e riamh cho cudromach dhut fhèin a chumail fallain agus do chuideam ann an raon fallain na tha e an-dràsta, ach ann an dòigh air choreigin cha robh e a-riamh nas duilghe. Às aonais mìneachadh a bhith a ’fàgail an taighe airson a dhol don àite-obrach agad no a bhith ag ionnsachadh, faodaidh e uaireannan a bhith a’ faireachdainn neart làidir a bhith a ’toirt a-steach prògram eacarsaich cunbhalach agus cothromach sa chlàr-ama agad.

Ma tha seo uile eòlach, tha Milly Smith, neach-teagaisg fallaineachd aig GetMeFit an seo gus do chuideachadh. Tha dithis chloinne òg aice, tha i air tòiseachadh a ’teagasg chlasaichean fallaineachd o chionn ghoirid agus tha i a’ ruith gnìomhachas PA iomallach, mar sin air an t-slighe agus leis a h-uile càil a tha seo, tha i air cuid de chleachdaidhean agus chleachdaidhean beaga snog a chumail ort gus do chumail air an t-slighe.

1. Fix na h-amannan ùine a-steach don mhìosachan agad

Ma tha thu, mar mòran againn, ag obair bhon taigh, cuir stad air an ùine a bhiodh tu mar as trice a ’siubhal mar an ùine eacarsaich agad. Mas e duine madainn a th ’annad, gabh pàirt ann an clas Zoom tràth sa mhadainn. A ’dol na aghaidh, cò nach bi a’ faireachdainn beusach agus smugach mun fhìrinn gu bheil iad air obair-lann a dhèanamh agus a ’nochdadh ro 8m? Ma tha fios agad gur e comhachag oidhche a th ’annad agus gu bheil thu a’ strì anns na madainnean, na feuch ri dhol an aghaidh an t-sruthadh - dìreach glèidh cuid de sheiseanan feasgair nuair a tha fios agad gum bi thu a ’faighinn barrachd misneachd.

2. Bi cunntachail le bhith a ’clàradh airson clasaichean beò

Ge bith an ann air-loidhne no gu pearsanta, bidh clasaichean beò a ’toirt dhut am breab mu dheireadh sin a dh’ fheumas tu gus do shit trèanaidh fhaighinn. Ma tha fios agad gu bheil an neach-teagaisg agad an dùil gum bi thu ann, no gu bheil thu air innse don charaid trèanaidh agad gum bi thu aig clas, tha thu fada nas dualtaiche tionndadh na tha thu an dùil rudeigin a leantainn a rèir iarrtas, far nach eil fios aig duine a bheil thu air a dhèanamh no nach eil.

3. Measgaich e

Biodh measgachadh cothromach de dhiofar chlasaichean stoidhle sa chlàr-ama agad. Ma tha thu nad sgudal HIIT, feuch ri rudeigin mar yoga no Pilates a chuir a-steach. Tha e; na dhòigh math air dùbhlan a thoirt don bhodhaig agad beagan a bharrachd, agus obrachadh air do shùbailteachd agus do chothromachadh a bharrachd air do shunnd cardiovascular. Aig GetMeFit tha na h-oidean neo-eisimeileach againn a ’tabhann a h-uile càil bho yoga ashtanga gu Boxercise.

4. Na cuir cus cuideam ort fhèin

Tòisich beag agus planadh eacarsaich dìreach 2-3 uair san t-seachdain. Aon uair ‘s gu bheil thu a’ dèanamh seo agus gu bheil an cleachdadh àbhaisteach gu bhith àbhaisteach, tòisich a ’togail suas ri 4-5 tursan san t-seachdain (no ge bith dè as urrainn dhut a ghabhail a-steach gu fìrinneach). Ma thòisicheas tu a ’feuchainn ri seachd seiseanan a chumail san t-seachdain, mairidh e mìos aig a’ char as motha agus an uairsin thèid na brògan-cleasachd a chuir air ais anns a ’phreasa! A bharrachd air an sin, tha làithean fois riatanach airson adhartas math oir tha feum aig na fèithean agad air ùine faighinn air ais agus nì thu adhartas nas luaithe ma leigeas tu leotha iad. Smaoinich mu bhith a ’togail dòigh-beatha nas fhallaine a ghabhas cumail suas san fhad-ùine.

5. Cuir sìos na leisgeulan

Tha sinn uile a ’faighinn eòlas air, tha clas oidhche agad a’ tòiseachadh an ceann beagan uairean a thìde agus tha an leisgeul gremlins a ’tòiseachadh ag èaladh a-steach:‘ Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil mi a’ faighinn ceann goirt ’,‘ chan eil mi cinnteach an urrainn dhomh cùram-cloinne a riaghladh ’,‘ tha mi 'tha dìreach cus obair ri dhèanamh fhathast', agus tha an liosta a 'dol air adhart. Na tèid sìos an t-slighe seo. Brùth air adhart leis na planaichean agad oir tha e mar fhiachaibh ort fhèin faighinn ann. Cha bhith thu uair sam bith a ’caoidh seisean trèanaidh às deidh sin. Ma tha obair thrang no beatha teaghlaich agad, feumaidh tu beagan ùine gus fòcas a chuir ort fhèin agus tha eacarsaich math airson a ’bhodhaig agus an inntinn. Agus le uimhir de chlasaichean Zoom sgoinneil rim faighinn, faodar mòran de na dùbhlain solarachaidh timcheall air cùram-cloinne [no uairean obrach] a riaghladh.

6. A ’tuiteam ann an gaol le Lycra

Ceannaich dhut fhèin pasgan eacarsaich snog, oir tha e an-còmhnaidh math a bhith ag iarraidh an t-aodach a chaitheamh agus tha e a ’ciallachadh nach fheum thu frasadh mus ruith an sgoil (no an e sin dìreach mise?). Agus mas urrainn dhut, tasgadh a dhèanamh ann an rudeigin de chàileachd math oir mairidh e nas fhaide agus bidh e nas fheàrr; cha bhith thu airson leth an t-seisein agad a chaitheamh a ’tarraing suas do chasan. Ma dh ’obraicheas e dhut, carson nach sgeadaich thu d’ aodach trèanaidh a ’chiad rud air na làithean a tha thu an dùil eacarsaich a dhèanamh? Aon uair ‘s gu bheil thu air do thaisbeanadh agus a-steach don aodach àbhaisteach agad, faodaidh e a bhith na chnap-starra inntinn a bhith a’ tarraing air d ’aodach gnìomhach (gu sònraichte air latha fuar no fliuch). Aon uair ‘s gu bheil an cromag ort, tha e ann an dòigh air choreigin a’ toirt ort barrachd èigneachaidh a bhith a ’sgàineadh.

7. Suidhich amasan agus faigh buannachdan

Suidhich amasan agus dùbhlain pearsanta beaga dhut fhèin, no eadhon nas fheàrr, buddy suas gus an dèanamh le do charaidean is do theaghlach. Tha e math a bhith a ’cuir dheth seiseanan a bha thu air a phlanadh ro-làimh agus amas a ruighinn aig an deireadh.

Gus tuilleadh fhaighinn a-mach mu Milly Smith bho Go-To-Fitness, glèidh na clasaichean aice air-loidhne an seo