Fallaineachd bogsaidh airson call cuideim

Ag iarraidh eacarsaich spòrsail agus measgaichte? Tha fallaineachd bogsaidh na dhòigh math air geir a losgadh agus àrdachadh a thoirt air d ’fhallainneachd agus tha e cuideachd na shàr neach-cuideam. Cairistiona Neal a ’mìneachadh carson.

Mar neach-deasachaidh iris fallaineachd, tha thu a ’smaoineachadh gu bheil mi air mo dhaithead a sheòrsachadh, ach mar a h-uile boireannach trang eile, bidh mi a’ strì bho àm gu àm. Bidh an daithead agam a ’dol suas is sìos a rèir na h-ìrean cuideam agam agus bidh mi a’ caitheamh mòran ùine aig an deasc agam a ’suidhe sìos. Cho-dhùin mi o chionn ghoirid mo bhiadh fhaighinn air ais air an t-slighe. Chan eil tuilleadh leisgeulan. Cha bhith an obair deasc sedentary agam a ’cuideachadh, ach gu fortanach, tha eacarsaich a’ còrdadh rium. Nuair a bha mi caol ro làimh, bhithinn a ’dèanamh trèanadh bocsaidh dà uair san t-seachdain agus bha e iongantach math dhomh airson call cuideim.

Dùbhlan math

Tha fallaineachd bocsaidh na dhùbhlan nas motha agus is e sin as coireach gun toir e deagh thoraidhean. Tha clasaichean boxercise a ’toirt a-steach a bhith a’ bualadh air padaichean, ag obair air fallas agus a ’leasachadh do stamina agus sunnd iomlan. Faodaidh trèanadh bogsaidh a bhith na inneal èifeachdach airson call cuideim air sgàth cho dian sa tha e, ”arsa an trèanair pearsanta Ian Gardner. ‘Tha thu a’ cleachdadh fèithean na bodhaig gu lèir nuair a nì thu na pungan. Tha an ìre cridhe air a mheudachadh gu mòr agus mar sin faodaidh e barrachd chalaraidhean a losgadh san uair an coimeas ri dòighean eile air trèanadh fallaineachd. Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid, chaidh a shealltainn gur e an spòrs a loisg na calaraidhean as motha san uair. '

Bidh cia mheud calaraidh a loisgeas tu a rèir d ’aois, cuideam, ìre fallaineachd agus dè cho cruaidh‘ s a tha thu ag obair, ach mar stiùireadh garbh, dh ’fhaodadh neach 70kg suas ri 800 calaraidh a losgadh gach uair - tha sin 200 a bharrachd air clas Spin.

Is dòcha nach eil e na iongnadh nuair a smaoinicheas tu air cia mheud calaraidh a bhios e a ’losgadh, tha àrdachadh air a bhith san àireamh de bhoireannaich a tha a’ gabhail fallaineachd bocsaidh. ‘Tha an àrdachadh mòr-chòrdte ann an clasaichean Boxercise air a bhith follaiseach am measg mo luchd-dèiligidh trèanaidh pearsanta,’ arsa Iain. ‘Tha barrachd bhoireannaich a-nis a’ tighinn thugam mu bhith ag ionnsachadh bogsa agus a thoirt a-steach don trèanadh aca fhèin tro bhith a ’cleachdadh obair-pad.’

Carson a dh ’fheuch thu ri fallaineachd bocsaidh?

Seo cuid de na h-adhbharan fìor mhath ...

Gheibh thu nas luaithe gu sgiobalta

Bidh thu ag obair an dà chuid na siostaman lùth aerobic agus anaerobic (tha anaerobic a ’ciallachadh a bhith ag obair ann an spreadhaidhean goirid le lùth a’ briseadh sìos gun ocsaidean - tha aerobic a ’ciallachadh a bhith ag obair airson amannan nas fhaide an làthair ocsaidean). ‘Tha seo fìor mhath oir leigidh e dhuinn gnìomhan làitheil a dhèanamh nas fhasa, a’ ciallachadh gum bi barrachd lùth agad tron ​​latha, ’arsa Iain.

Bidh tòna agad

Tha e na dhòigh math air na fèithean agad a chumadh agus a thònachadh, oir bidh thu ag obair do bhodhaig àrd is ìosal, gu sònraichte do chùl àrd, guailnean agus gàirdeanan.

Bidh thu a ’sabaid cuideam

‘Is toil le mòran dhaoine trèanadh bocsaidh gum faod e a bhith na dhòigh air leth airson cuideam a lughdachadh an dà chuid tro bhith a’ leigeil ma sgaoil endorphins agus a ’leigeil às frustrachas ann an dòigh fo smachd,’ arsa Iain.

Bidh thu nas lùthmhor

Ann am bogsaidh tha beagan obair-coise, agus ionnsaichidh tu mar as urrainn dhut gluasad timcheall agus do lùths a leasachadh.

Bidh thu a ’faireachdainn nas misneachaile

Tha a bhith comasach air punch agus a bhith a ’faireachdainn nas sunndach math airson misneachd. Tha a bhith a ’bualadh nam padaichean a’ toirt cumhachd agus ag ionnsachadh sgil ùr na dhuais.

Caillidh tu cuideam

Tha bogsaidh na losgaidh calorie cho èifeachdach agus àrdaichidh e do metabolism às deidh sin, a tha a ’ciallachadh gun àrdaich do chaiteachas calorie iomlan às deidh do sheisean cuideachd, a’ dèanamh call cuideim nas fhasa.

Tha e eadar-dhealaichte agus spòrsail

Chan eil fallaineachd bogsaidh coltach ri iomadh seòrsa eacarsaich eile a bhios a ’losgadh chalaraidhean - chan eil e ath-aithriseach agus leantainneach - tha e a’ tabhann measgachadh - bidh thu a ’dèanamh diofar sheòrsaichean punches, jabs, uppercuts agus dubhan - bidh thu cho cuimsichte air an dòigh. cha bhith thu a ’coimhead air a’ ghleoc.

Tòisich mean air mhean

Ma tha thu airson fallaineachd bocsaidh a chleachdadh airson call cuideim, tog suas e mean air mhean. ‘Tha mi a’ moladh gun dèan thu eacarsaich air choireigin co-dhiù trì tursan san t-seachdain airson call cuideim, ’arsa Iain. Cha bu chòir bogsaireachd airson call cuideim a dhèanamh ach uair no dhà san t-seachdain (gus ùine a thoirt don bhodhaig faighinn air ais) taobh a-staigh rèim trèanaidh a chleachdas grunn dhòighean eile leithid CV agus trèanadh an-aghaidh. '

‘Mar as trice bidh sinn a’ cleachdadh sgil ùr mar as luaithe a leasaicheas sinn, ’arsa Iain. ‘Le dà sheisean san t-seachdain bheir e sia seachdainean mar as trice airson a bhith misneachail, ach tha àite ann an-còmhnaidh airson leasachadh ann an dòigh, agus mar sin tha e na eòlas leantainneach. '

A ’tòiseachadh a-mach gu sàbhailte

Tha seiseanan bogsaidh aon ri aon spòrsail, eadar-dhealaichte agus dùbhlanach. Tha punching na padaichean a ’faireachdainn cumhachd. Mas e newbie bocsaidh a th ’annad, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil e mu dheidhinn punching cho cruaidh ‘s as urrainn dhut, ach tha an dòigh seo fada nas cudromaiche na feachd. ‘Is e dà leòn cumanta ann am bocsadh deòir a’ rotator cuff (gualainn) agus sprains an dùirn - tha an dà chuid air adhbhrachadh le dòighean punching ceàrr, ’arsa Iain. ‘Ma tha thu airson bocsadh a thoirt a-steach don chlàr trèanaidh agad, ach gun eòlas ro-làimh agad, bhithinn a’ moladh cuideachadh a shireadh bho chuideigin le eòlas is eòlas proifeasanta. Bhiodh seisean aon ri aon le trèanair pearsanta aig a bheil eòlas bogsaidh roimhe air leth freagarrach gus dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile dad a nì thu ann an dòigh fo smachd agus sàbhailte. Mura h-eil seo comasach dhutsa is e club bocsaidh an ath roghainn eile as fheàrr leat. '

Tha mòran gyms a-nis a ’tabhann clasaichean boxercise agus mar sin thoir sùil air na tha ri fhaighinn san sgìre agad.

Molaidhean teignigeach

Na feuch ri punch ro chruaidh

Dìreach cuir fòcas air innleachd seach feachd agus bualadh na padaichean.

Punch bhon hip

Mar a bhios tu a ’punch, toinneamh bhon hip agus gheibh thu a-mach gu bheil an cumhachd a’ tighinn bhon hip seach a ’ghualainn, gad fhàgail cho dualtach dochann ghualainn fhaighinn.

Tuck your elbows a-steach

Nuair nach punching, cùm do uilleanan a-steach air taobhan a ’chuirp. Cuidichidh seo le bhith a ’toirt a-steach na fèithean cùil àrd gus nach bi thu dìreach a’ cleachdadh do ghàirdeanan. Bheir seo barrachd cumhachd dhut agus cuiridh e casg air do ghàirdeanan a bhith reamhar.

Feuch ri fuireach aotrom air do chasan

Cùm do ghlùinean bog agus do chas chlì air adhart agus bi suas air òrdagan do chas dheas. Cùm seasamh math farsaing eadar do chasan gus nach tèid do chothromachadh.

Cùm do gheàrd suas

Nuair nach punching, cùm do mhiotagan an aghaidh taobhan d ’aodainn. Cuir ort miotagan lìn a bharrachd air miotagan bogsaidh oir dìonaidh iad na dùirn. Faodaidh tu miotagan bogsaidh agus miotagan lìn a cheannach air Amazon. Bhithinn a ’moladh na miotagan leis na criosan a tha a’ cuairteachadh timcheall bonn nan miotagan airson a bhith a ’dèanamh suas, seach na beitean elastagach, leis gu bheil an fheadhainn mu dheireadh a’ tabhann barrachd taic dha na dùirn.