Àrdachadh fallaineachd dachaigh air-iarrtas

Tha aghaidh fallaineachd air atharrachadh. Gu ruige o chionn ghoirid, ann an 2020 tha gyms agus àiteachan poblach dùinte, a ’toirt air daoine obrachadh a-mach nan dachaighean. Cha b ’e gluasad furasta a bh’ ann oir bha sinn a ’strì ri faighinn a-mach mu fhoghlam dachaigh, obraichean agus beatha dachaigh, gun luaidh air a bhith a’ smaoineachadh mu roghainnean bìdh fraoich agus a ’lorg an uidheamachd fallaineachd dachaigh cheart. Ach, thuig milleanan a thòisich ag obair bhon taigh gu bheil e spòrsail, èifeachdach agus gu tric nas goireasaiche.

Mar sin ciamar as urrainn dhut brath a ghabhail air a ’ghluasad ùr seo agus fhathast toraidhean iongantach fhaighinn bhon dachaigh agad fhèin? Megan Davies, Beachbody Air iarrtas Super Trainer agus neach-cruthachaidh phrògraman trèanaidh dachaigh air-loidhne, Seachdain Glan agus Saill Burns fèithean ag innse barrachd dhuinn.

Feuch an tòisich sinn le bhith a ’cruthachadh àite obrach sàbhailte agus brosnachail. Dèan cinnteach gu bheil uachdar làidir agad, soilleir bho rud sam bith a dh ’fhaodadh tu turas a dhèanamh, glan agus tioram. Tha mata faisg air làimh air eagal ’s gun dèan thu beagan eacarsaichean bhon ùrlar.

Ag atharrachadh an obair-obrach agad gèar? Cuir a-steach an uidheamachd as fheàrr leat. Lorg dumbbells ann an cuideaman a bhiodh tu mar as trice a ’cleachdadh. Tòisich beag agus tog air paidhir no dhà no faodaidh tu a dhol gu mòr agus seata slàn a cheannach! Tha e an urra riut fhèin, na feumalachdan agad agus na tha thu airson a chosg. Tha còmhlain is lùban nan deagh roghainn cosgais ìseal eile nuair a thòisicheas tu. Ma tha thu an dùil prògram fallaineachd a leantainn, thoir sùil air an uidheamachd a tha a dhìth.

Faodaidh brosnachadh a bhith duilich aig an taigh. Beachdaich air a dhol còmhla ri buidheann taic air-loidhne no cruthaich do chuid fhèin le beagan charaidean. Suidhich ùine airson obrachadh còmhla tro àrd-ùrlar coinneimh air-loidhne no cuir d ’ainm a-steach airson Beachbody On Demand. Faodaidh gach fear an obair-obrach fa leth agad a dhèanamh aig do astar fhèin, ach le bhith a ’faighinn ùine stèidhichte gus coinneachadh gach latha gus a choileanadh nì e cinnteach gum bi cunntachalachd ann.

Ge bith an e ceòl sònraichte a th ’ann, trèanair sònraichte, stoidhle eacarsaich as fheàrr leat, chan eil dad ann a bheir barrachd misneachd dhut na bhith a’ lorg prògram a tha thu a ’coimhead air adhart ri dhèanamh gach latha an àite a bhith uamhasach! Mu dheireadh, gabh beagan tomhais agus dealbhan nuair a thòisicheas tu. Chan e am pàirt as fheàrr leis a h-uile duine ach nuair a thòisicheas tu a ’faicinn toraidhean bidh thu toilichte gun do rinn thu e agus bidh togradh a’ gluasad sìos.

Seo cuid de na gluasadan as fheàrr gus na calaraidhean sin a thortachadh, tòna suas agus a ’faireachdainn iongantach as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh:

Thruster

Tha Thruster na ghluasad làn chorp cumhachdach is spreadhaidh a tha a ’cothlamadh squat aghaidh le preas os an cionn. Bheir e dhut calaraidhean torrach fhad ‘s a bhios e a’ snìomh ìre do chridhe agus a ’losgadh suas do chasan, glutes, cridhe, triceps agus guailnean. Is e sin mòran de phrìomh fhèithean airson aon eacarsaich. Nam b ’urrainn dhomh aon ghluasad a thaghadh airson geir a losgadh, seo e!

Cùm paidhir dumbbells aig àirde ghualainn, cuideaman co-shìnte ris an talamh. Suidh na cnapan air ais agus nas ìsle a-steach do squat. Seas suas le cumhachd fhad ‘s a tha thu a’ draibheadh ​​na cuideaman os an cionn. Anns an t-suidheachadh os cionn, bu chòir do chridhe agus glutes a bhith a ’brùthadh agus bu chòir gum biodh biceps ri taobh nan cluasan. Thoir air ais na cuideaman gu guailnean agus gluais chun làimh dheis chun ath riochdaire.

Inchworm gu Pushup

Is e gluasad làn bodhaig a th ’ann an Inchworm to Pushup a bhios mi a’ cleachdadh anns a ’phrògram agam, Muscle Burns Fat, a bheir air do chridhe cridhe sreap fhad‘ s a bhios tu a ’dol an sàs ann am mòran de dhiofar bhuidhnean fèithe. A ’cleachdadh na gàirdeanan, na guailnean, a’ bhroilleach, a ’chùl, a’ chridhe agus na casan, bhiodh cuideam mòr ort fèithean nach robh an sàs an seo a lorg.

Seas àrd le casan fo na cnapan. Crouch gu làr agus coisich na làmhan air adhart gu planc àrd. Le guailnean thairis air na dùirn, cuir crìoch air aon phutup le bhith a ’lughdachadh do bhroilleach eadar do làmhan agus an uairsin a’ putadh air ais suas gu planc àrd. Coisich do làmhan air ais a dh ’ionnsaigh do chasan, a’ tighinn suas gu squat ìosal agus a ’seasamh air ais. Dèan a-rithist.

Briseadh baidhsagal

Is e crunches baidhsagal aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson do chridhe a neartachadh, is e sin, do rectus abdominis (am fèith a bheir dhut sealladh 6 pacaid) agus na h-obliques agad. Tha cridhe làidir cudromach airson gnìomhan beatha làitheil, a ’leigeil leinn togail nas truime, agus am mìneachadh a bharrachd ged nach eil am midsection na dhroch perk an dàrna cuid.

Tòisich le bhith a ’laighe còmhnard air do dhruim, cuir do chorragan gu socair air cùl do chluasan le do uilleanan a-mach chun taobh. Tarraing do chùl is do ghuailnean àrda far an làr agus leig le do chasan leudachadh dìreach a-mach air do bheulaibh. Bu chòir do chas a bhith beagan òirlich bhon talamh agus bu chòir dhut fòcas a chuir air a bhith a ’toirt a-steach do chridhe agus a’ cumail do chùl ìseal air an talamh. Thoir car tro do chridhe a ’toirt do uillinn chun ghlùin mu choinneimh a dh’ ionnsaigh meadhan-loidhne do bhodhaig. Cuimhnich, cùm do ghàirdeanan san aon suidheachadh fad na h-ùine agus smaoinich mu bhith a ’stiùireadh leis a’ ghualainn sin an àite dìreach an uilinn. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris air an taobh eile.

Faodaidh tu an gluasad seo atharrachadh le bhith a ’cur an dà chas còmhnard air an làr leis na glùinean air an cromadh ann an suidheachadh tòiseachaidh. Mura h-urrainn dhut do chùl ìseal a chumail air an talamh, is dòcha gu bheil seo na chomharra airson atharrachadh airson a-nis. Cuideachd, dèan cinnteach gun cum thu tempo seasmhach. Le bhith a ’dol ro luath dh’ fhaodadh do fhoirm briseadh sìos agus gun a bhith a ’toirt uiread de bhuannachd dhut ri gluasadan nas slaodaiche fo smachd.

SL V-Up

Tha an SL V-Up na adhartas math bho phronnadh baidhsagal gus dùbhlan a thoirt do na h-obliques agad. Bidh e a ’toirt dùbhlan do phrìomh sheasmhachd tro ghluasad fiùghantach a bhios ag eadar-theangachadh gu tagradh saoghal fìor.

Tòisich le bhith a ’laighe air do dhruim, do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh, agus na gàirdeanan air an leudachadh os an cionn. Suidh suas, a ’ruighinn airson a’ chas mu choinneamh. Bu chòir do ghàirdeanan is do chasan fuireach dìreach tron ​​ghluasad seo agus bidh do chùl ìseal a ’togail far an làr airson a’ ghluasad seo. Rothairich tron ​​chridhe agad mar a ruigeas tu a ’mhullach agus till air ais gus tòiseachadh le bhith a’ laighe air ais sìos le smachd.

Cuimhnich, tha na fèithean sin fhathast a ’cumail smachd air do bhodhaig mar a bhios tu a’ laighe air ais, agus mar sin na leig le grabhataidh smachd a ghabhail air do shliochd. Dèan a-rithist air an taobh eile. Mura h-urrainn dhut an gluasad seo a chrìochnachadh fhathast, feuch na baidhsagalan sin an toiseach mus gluais thu air adhart.

Tadhal air Beachbody Air iarrtas airson ruigsinneachd 24/7 air còrr air 15,000 obair dachaigh agus stiùireadh beathachaidh. Faodar an aplacaid a luchdachadh sìos airson iOS agus Android.

Megan Davies