Mar a nì thu buille fo bhlàth ann an 7 latha: comhairle bho neach-beathachaidh


A bheil thu sgìth de bhith a ’faireachdainn fo bhlàth? Rob Thorp,Neach-beathachaidh agus stèidheadair Vite Naturals a ’toirt seachad comhairle eòlach air mar a nì thu buille fo bhlàth ann an dìreach seachdain…

Le Rob Thorp


Thathas gu tric ag aithris air bloating mar symptom ‘àbhaisteach’ a tha mòran air ionnsachadh a bhith a ’fuireach leis. Tha grunn phrìomh eucoirich ann a dh ’fhaodas tachairt; bho bhith a ’slugadh cus èadhair nuair a bhios e ag ithe gu cugallachd gu biadh sònraichte.

Ged a tha e àbhaisteach a bhith a ’faighinn eòlas air ìre de bhlàth às deidh biadh, tha e na dhearbhadh corporra nach eil an siostam cnàmhaidh agad ag obair mar bu chòir.

Mar a nì thu buille blàth gu luath

A bheil thu airson do bhlàths a lughdachadh thairis air dìreach seachdain? Seo stiùireadh bho latha gu latha air dè as urrainn dhut a dhèanamh gus a ’chùis a dhèanamh agus gus do shiostam cnàmhaidh a thoirt air ais gu cothromachadh:

Latha 1: tòisich leabhar-latha bìdh gus sùil a chumail air luchd-brosnachaidh bloating

Is e a bhith a ’cumail leabhar-latha bìdh a’ chiad cheum math ann a bhith a ’comharrachadh biadhan no grìtheidean brosnachaidh. Dìreach sgrìobh sìos lasachaidhean sam bith a gheibh thu gus faicinn a bheil thu a ’mothachadh pàtrain sam bith. Air neo, smaoinich air daithead cuir às. Seo far am bi thu a ’toirt air falbh cuid de bhiadhan‘ piobrachaidh ’cumanta (leithid gluten agus bainne) bhon daithead agad airson dhà no trì sheachdainean. Bidh tu an uairsin a ’toirt air ais aon bhiadh mean air mhean aig an aon àm fhad‘ s a bhios tu a ’cumail sùil air comharraidhean. Aon uair ‘s gu bheil thu air faighinn a-mach gu soirbheachail dè na biadhan nach urrainn do bhodhaig fhulang gu math, faodaidh tu an toirt air falbh bhon daithead agad gus casg a chuir air flùrachadh.


boireannach a ’sgrìobhadh ann an leabhar-latha a’ toirt buaidh air luchd-brosnachaidh bìdh

Le bhith a ’cumail leabhar-latha bìdh faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ cumail sùil air na ‘triggers’ blàth agad

Latha 2: feuch daithead ìosal FODMAP gus buille fhaighinn fo bhlàth

Tha FODMAP a ’seasamh airson oligosaccharides fermentable, disaccharides, monosaccharides agus polyols. Is e gualaisgean slabhraidh goirid a tha seo a tha an aghaidh a bhith a ’cnàmhadh agus faodaidh iad fàs. Am measg nam biadh a bu chòir a sheachnadh fhad ‘s a tha iad air daithead ìosal FODMAP tha measan, glasraich, legumes, gràinean gluten agus bainne anns a bheil siùcar fermentable. Ged a dh ’fhaodadh gum bi an daithead a’ coimhead cuibhrichte tha e cudromach a h-uile biadh FODMAP a thoirt air falbh airson a ’chiad beagan sheachdainean co-dhiù. An uairsin, faodaidh tu tòiseachadh air aon rud bìdh a thoirt air ais mean air mhean aig an aon àm. Tha biadh FODMAP gu math beathachail agus cha bu chòir dhut cur às dhaibh san fhad-ùine ma thilleas na comharraidhean.

Latha 3: cuir spionnadh air na bacteria gut agad

Bidh an slàinte as fheàrr a ’tòiseachadh anns an t-sgoltadh agus a’ tighinn bho meanbh-chuileag a tha air a dheagh chothromachadh. Faodaidh an gut buaidh a thoirt air a h-uile càil bho ìrean lùtha gu càileachd cadail, a bharrachd air coileanadh corporra agus inntinn. Faodaidh mì-chothromachadh de microflora gut cuideachd a bhith a ’fàs fo bhlàth, mar thoradh air cus gintinn de ghas. Is e aon de na dòighean as fhasa air do microflora gut a chothromachadh a bhith ag àrdachadh na bacteria buannachdail anns an daithead agad. Tha a bhith a ’cur ri prebiotics, probiotics agus enzymes cnàmhaidh math airson a bhith a’ toirt a h-uile dad a dh ’fheumas e gus obrachadh gu dòigheil. Feuch an Raon cuirp Vite bho Vite Naturals , anns a bheil fiber coise chicory, enzyme cnàmhaidh còig-strain agus ioma-strain, iom-fhillte probiotic beò, a bharrachd air calcium gus dèanamh cinnteach gu bheil pròiseas cnàmhaidh èifeachdach. Ri fhaighinn ann an capsalan aon uair san latha agus bàraichean greimean-bìdh blasta, tha an raon Vite Body air leth freagarrach dhaibhsan a tha a ’coimhead airson dòigh goireasach agus tlachdmhor airson àrdachadh math bacteria fhaighinn air-the-go.

Latha 4: cuideam nas lugha gus buille bloating

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mun abairt “axis gut-brain”. Is e seo dòigh eile air mìneachadh gu bheil ceangal dlùth eadar an gut agus an eanchainn. Ma tha cuideam ort, mar as trice bidh do bhodhaig a ’slaodadh sìos a’ phròiseas cnàmhaidh, oir is e a phrìomhachas fuil a thoirt air falbh bhon t-sgoltadh agus a-steach do na fèithean mar phàirt den fhreagairt sabaid no itealaich, an àite a bhith a ’giullachd a’ mhin a tha thu dìreach air ithe. Is e deagh dhòigh gus dèanamh cinnteach nach bi cuideam ort le bhith a ’lorg dòigh fois, leithid meòrachadh no anail domhainn. Bidh eadhon rudeigin cho sìmplidh ri bhith a ’gabhail amar teth no a’ leughadh leabhar chan e a-mhàin a ’dèanamh iongantasan airson do shlàinte inntinn, ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil na diofar shiostaman nad bhodhaig ag obair gu dòigheil.


chuir boireannach cuideam air ithe buille bloating

Ma tha cuideam ort, bidh do bhodhaig a ’slaodadh sìos a’ phròiseas cnàmhaidh, a dh ’fhaodadh leantainn gu flùrachadh

Latha 5: àrdaich na tha thu a ’faighinn de fiber

Tha fiber gu tric air a riochdachadh mar an nàmhaid nuair a thig e gu flùr. Ach, bidh e gu corporra a ’cuideachadh le bhith a’ gluasad a ’bhidhe tron ​​t-siostam cnàmhaidh agad ann an dòigh nas èifeachdaiche. Bidh e cuideachd a ’cur às do chòrr gas bhon bhodhaig. Às aonais snàithleach iomchaidh, fàsaidh an siostam cnàmhaidh agad nas slaodaiche, a ’fàgail gum bi thu fo bhlàth no fo smachd. Feuch ri barrachd bhiadhan làn fiber a thoirt a-steach don daithead agad, leithid glasraich, measan agus gràinean slàn. Ma dh ’adhbhraicheas glasraich cruciferous mar broccoli agus caranas blàth dhut, feuch glasraich neo-starchy an àite sin, mar curranan, soilire, bok choy, agus lettu. Is fhiach a bhith mothachail cuideachd gum bi glasraich nas fhulangach nuair a bhios sinn gan rùsgadh agus gan còcaireachd (ann an brot no ann an stiùbh), oir faodaidh ar bodhaig am briseadh sìos nas fhasa. Gabh ri meudan beaga aig an aon àm gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut biadh a chnàmh gu ceart agus lasraichean a sheachnadh.

Latha 6: na bi ag ithe ro fhadalach

Nuair a bhios tu a ’cadal, bidh na diofar shiostaman nad bhodhaig a’ càradh agus ag ath-thogail, a ’toirt a-steach an siostam cnàmhaidh agad. Bidh ithe ro fhaisg air àm leabaidh a ’ciallachadh gum feum an siostam cnàmhaidh agad tòrr lùth a chleachdadh airson do bhiadh a phròiseasadh. Faodaidh seo dragh a chuir air do chadal. Thar an fhad-ùine, bidh do shlàinte cnàmhaidh a ’fulang, agus is dòcha gum bi thu nas buailtiche a bhith a’ fàs fo bhlàth. Feuch an-còmhnaidh ag ithe gu cunbhalach agus ag amas air crìoch a chuir air do bhiadh mu dheireadh den latha co-dhiù trì uairean a thìde ro àm na leabaidh. Leigidh seo ùine gu leòr airson do shiostam cnàmhaidh fois a ghabhail agus faighinn thairis air an oidhche. Cuidichidh òl gu leòr de fhliuchas cuideachd sruthadh tro tocsainnean, a ’brosnachadh gluasadan caolain.

Latha 7: gearradh air ais air siùcar

Faodaidh biadhan siùcair a bhith addictive, oir tha iad a ’toirt dhuinn‘ fix ’sgiobalta a bhios gar tàladh air ais. Is e an droch naidheachd gum bi bacteria gut dona a ’soirbheachadh le siùcar, agus bidh cus de bacteria gut a’ meudachadh na tha de shiùcar agad. Faodaidh seo mì-chothromachadh a chruthachadh taobh a-staigh do ghut, stamag, inneach no colon. Tha mì-chothromachadh a ’cur casg air a’ mhicrobome bho bhith a ’dèanamh a chuid obrach gu ceart, a’ leantainn gu sèid, troimh-chèile cnàmhaidh leithid bloating, agus eadhon cùisean craiceann. Faodaidh gearradh air ais air biadh siùcair airson ùine ghoirid ath-chothromachadh a dhèanamh air na bacteria gut agad. Faodaidh e cuideachd casg a chuir air cravings milis san àm ri teachd!

Cliog an seo airson tuilleadh mholaidhean beathachaidh!