Mar as urrainn dhut cuideam a bhualadh le eacarsaich (agus gun a bhith a ’dèanamh cus dheth)

Dàibhidh Wiener, Speisealaiche Trèanaidh aig app coidseadh fallaineachd is dòigh-beatha stèidhichte air AI Freeletics a ’mìneachadh mar as urrainn dha eacarsaich cuideam a lughdachadh, ach tha e cuideachd a’ nochdadh mar a nì thu cinnteach nach dèan thu cus dheth.

Bidh mòran dhaoine ag eacarsaich gus cuideam a lughdachadh. Carson a tha e èifeachdach bho shealladh inntinn is corporra?

Tha seòrsa sam bith de ghnìomhachd corporra na dhòigh iongantach air faochadh a thoirt air cuideam. Tha gnìomhachd corporra chan e a-mhàin a ’neartachadh comas ar cuirp airson ocsaidean a chleachdadh ach faodaidh e cuideachd sruth fala adhartachadh. Mar a tha fios agad mu thràth, tha sgaoilidhean eacarsaich a ’faireachdainn deagh hormonaichean mar endorphins agus serotonin a-steach don eanchainn.

A bharrachd air an sin, faodaidh eacarsaich cuideachd aire a tharraing dhut, a ’toirt d’ inntinn far cuideam obrach, gnìomhan làitheil agus cùisean eile a dh ’fhaodadh a bhith agad. Ged nach bi e gu dìreach a ’fuasgladh cheistean, faodaidh eacarsaich soilleireachd a thoirt seachad agus cothrom a thoirt do inntinn nas reusanta.

Ged a bhios cuid de dhaoine a ’faighinn eòlas air euphoria sa bhad às deidh eacarsaich, faodaidh cuid eile a bhith ga faireachdainn thar ùine nas fhaide. Tha buannachdan eacarsaichean (inntinn is corporra) air an togail le bhith a ’cumail ri gnàth-chleachdadh cunbhalach.

Carson a tha e ma tha thu a ’dèanamh eacarsaich airson còrr air 60 mionaid is dòcha gu bheil thu dha-rìribh a’ cur a ’chuirp fo barrachd cuideam?

Thathas air sealltainn gu bheil an cortisol hormone, ris an canar cuideachd an hormone stress, a ’meudachadh ma nì thu cus eacarsaich agus cus cuideam air do bhodhaig. Tha cuideam gu tric ceangailte ri pròiseas inntinn; ge-tà, tha sinn buailteach a bhith a ’dèanamh dìmeas air a’ bhuaidh a bheir e air ar bodhaig gu corporra. Faodaidh a bhith ag eacarsaich cus, no gun a bhith a ’dèanamh sìneadh no cooldowns nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich grunn shreathan corporra air na fèithean againn, a ’toirt a-steach deòir no eacarsaich ro luath às deidh do leòn.

Faodar a bhith a ’coileanadh eacarsaich àrd dian airson còrr air 60 mionaid gach latha a bhith a’ toirt buaidh air ìrean fala agus neurotransmitters a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu faireachdainnean cuideam, trom-inntinn agus laigse fèith. Mar sin, cùm ri eadar timcheall air 30 - 60 mionaid de dh ’eacarsaich 5 tursan san t-seachdain gus na buannachdan a tha a dhìth ort fhaighinn agus leigeil le do bhodhaig faighinn air ais.

A bheil e ceart gu leòr eacarsaich a dhèanamh gach latha airson nas lugha na uair a thìde agus gun a bhith a ’cur do bhodhaig fo uallach corporra?

Tha e gu math ceart eacarsaich airson nas lugha na uair a-thìde gach latha, a rèir dè an obair a thaghas tu. Faodaidh cuid de dh ’eacarsaichean mar trèanadh HIIT a bhith nas buannachdail ann am spreadhaidhean nas giorra. Bidh an cuideam fallain a tha do bhodhaig a ’faighinn tro sheiseanan HIIT a’ toirt air adhart autophagy, agus is e sin dìreach am pròiseas a bhios do bhodhaig a ’dol troimhe gus ceallan millte a ghlanadh agus ath-nuadhachadh cheallan nas ùire agus nas fhallaine gus a’ bhodhaig a chuideachadh gus an slàinte as fheàrr a choileanadh, a bharrachd air a bhith an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine.

Tha an NHS a ’moladh eacarsaich a dhèanamh eadar 15-30 mionaid gach latha, no 150 mionaid gach seachdain. Tha e na bhuannachd mhòr a bhith a ’measgachadh do chleachdadh seachdaineil, le bhith ag atharrachadh eadar eacarsaichean àrd dian mar HIIT a mhaireas 15-30 mionaid agus eacarsaichean le dian-dian mar cuairtean fada agus baidhsagal.

Dè na seòrsaichean eacarsaich as fheàrr airson lughdachadh cuideam?

Ged a bhios gach seòrsa eacarsaich a ’cuideachadh le lughdachadh cuideam, thathas den bheachd gu bheil eacarsaich aerobic as buannachdail. Tha eacarsaichean mar rothaireachd, coiseachd, leumadh, ruith no snàmh a ’toirt buaidh iongantach air do bhodhaig agus do inntinn.

Faodaidh eacarsaich taobh a-muigh cuideachd cuideam a lughdachadh. Bidh èadhar ùr a ’dèanamh iongnadh don inntinn. Tha e nas tlachdmhoire na bhith ag eacarsaich ann an seòmar làn stuth, a bharrachd air ocsaidean ùr a ’brosnachadh leigeil ma sgaoil hormonaichean aoibhneis agus a’ neartachadh an t-siostam dìon agad. Tha atharrachadh seallaidh cuideachd a ’ciallachadh nach fheum na h-àiteachan-obrach agad a bhith sgìth no ath-aithris nuair as urrainn dhut diofar àiteachan a thaghadh taobh a-muigh.

Aplacaidean fallaineachd mar Freeletics a ’toirt dhut eacarsaich fallaineachd clàraichte a tha a’ freagairt ri do bheatha, a bharrachd air a bhith a ’toirt cùrsaichean claisneachd dhut gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air cuideam, iomagain agus mothachadh air cus cuideam. Leis na h-innealan a dh ’fheumas tu, leigidh Freeletics leat do làn chomas a ruighinn.