Mar a chuireas tu aghaidh air ‘fatness co-dhùnadh’

A bheil thu a ’strì ri co-dhùnaidhean a dhèanamh no a’ dol thairis air rudan nad inntinn cus? Seo mar a chuireas tu aghaidh air an duilgheadas agus a bhith nas cinntiche…

Faodaidh sinn uile a bhith a ’buntainn ri suidheachadh far a bheil sinn air a bhith sgìth, fo uallach no sa chumantas gun a bhith aig ar dìcheall agus lorg sinn an uairsin gun do rinn sinn roghainnean a bha sinn a’ miannachadh nach robh sinn air a bhith, no dìreach a ’strì ri bhith gan dèanamh idir. Is e seo gu dearbh dè a th ’ann an reamhrachd co-dhùnadh - sàrachadh den chomas againn taghadh ann an dòigh reusanta, air a dheagh bheachdachadh agus ann an deagh àm.

Mar a chì thu na comharran as cumanta de reamhrachd co-dhùnadh

Is e an soidhne as fhollaisiche bròn a tha a ’sìor fhàs. Bidh barrachd buaidh aig na faireachdainnean againn agus is urrainn dhuinn aon chuid a bhith a ’taghadh gu sgiobalta gun làn bheachdachadh a dhèanamh air a h-uile fìrinn, no bidh sinn a’ tighinn gu crìch le bhith a ’toirt sìos smuaintean gun stad agus cha bhith sinn uair sam bith a’ tighinn gu co-dhùnadh comhfhurtail.

Faodaidh sinn cuideachd a bhith a ’faireachdainn cuideam an t-saoghail nas dian mar as trice, is dòcha gum bi sinn a’ faighinn eòlas air faireachdainn ìosal, cur cinn, pian fèitheach coitcheann, iomagain, cadal briste agus call fòcas.

Leudaichidh na buaidhean sin taobh a-muigh an àite-obrach cuideachd. Is dòcha gu bheil thu air sgìths a ’cho-dhùnaidh a chruthachadh san oifis ach an uairsin air do shlighe dhachaigh dh’ fhaodadh tu faighinn a-mach gun leum thu do chlas gym oir tha thu cho sgìth le inntinn, is dòcha gum bi thu a ’roghnachadh biadh deiseil thairis air dinnear còcaireachd mar a bha thu an dùil air sgàth an chan eil togradh ann tuilleadh, agus / no tha thu nas socraiche a bhith a ’cosg cus airgid air ceannach air-loidhne oir tha do chuideam loidsigeach de rudan air fhàgail gu daingeann. Seo beagan mholaidhean air mar as urrainn dhut dèiligeadh ri laigse co-dhùnaidhean…

Beathaich an siostam nearbhach

Mar as seasmhaiche a tha an siostam nearbhach agad gu cuideam, is ann as motha a ghabhas e a thaobh eallach. Bidh mi fhìn, agus a ’mhòr-chuid de mo luchd-dèiligidh, a’ tionndadh gu nootropics Motion Nutrition (leasaichean cognitive) Cumhachd suas agus Unplug gu làitheil gus an fhulangas sin a chruthachadh gu strain le bhith a ’toirt seachad na beathachadh a dh’ fheumas e gus obrachadh aig a ’char as fheàrr.

Tagh na blàran agad

Feumar beachdachadh agus beachdachadh air cuid de rudan air stèidh cùis ma seach, agus faodaidh cuid de rudan a bhith mar sin. Mura feum thu cumail a ’dèanamh roghainnean ùra, na bi, bhiodh dealbhadh bìdh na dheagh eisimpleir an seo. Tagh taghadh rothlach de bhracaist, lòn is dìnnearan, co-dhùin aig toiseach na seachdain dè a bhios agad agus thoir an dragh seo a-mach às do latha gu latha, bidh seo a ’saoradh àite airson rudan eile.

Dèan eòlas air an ùine coileanaidh as àirde agad

Bhithinn an dòchas gum bi a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ tòiseachadh air na làithean aca air cùl deagh oidhche cadail agus a ’faireachdainn aig an ìre as fheàrr, is e seo an àm a tha mi a’ moladh a tha iad a ’dèanamh a thaobh na gnìomhan cìse as motha no barrachd. Faigh iad sin a-mach às an t-slighe a ’chiad rud seach a bhith gan sgaoileadh thairis air an latha, tha seo a’ cur casg air an t-seòrsa togail adhartach sin mar a bhios tu a ’teannachadh.

Thoir fios air ais adhartach dhut fhèin

Bidh sgìths co-dhùnaidh a ’cruthachadh faireachdainn de bhith a-mach à smachd ach tha a bhith a’ comharrachadh crìoch air gnìomhan mar a thèid thu a ’cruthachadh daingneachadh gu bheil thu a’ tighinn air adhart. Tha liosta sgiobalta ri dhèanamh a bhios a ’cuir rudan dheth na dhòigh math air an dà chuid thu fhèin a chumail air an t-slighe agus faireachdainn soilleireachd a chruthachadh ma tha thu a’ faireachdainn thu fhèin a ’dol far-piste. Bhithinn a ’soilleireachadh an seo, le bhith a’ sgioblachadh, tha mi cuideachd a ’ciallachadh gu sgiobalta, a’ cumail ri 5-7 rud san latha air dhòigh eile bidh liosta agad a chuireas ris an cus cuideam seach a bhith a ’cuideachadh leis.

Dèan briseadh gu ciallach

Coinnichidh mi gu tric ri daoine air a bheil eagal a bhith a ’ceumadh air falbh bho rudeigin eadhon ged a tha iad a’ strì leis gu bheil iad a ’gabhail seo mar sheòrsa de fhàiligeadh, ge-tà, is urrainn dha fosadh ann an deagh àm a bhith dìreach mar a dh’ fheumas tu. Dìreach 15-20 mionaid de choiseachd a-muigh san àile ùr, sìneadh luath, cuid de dh ’eacarsaichean analach domhainn, eadhon a’ gabhail grèim goirid, tha iad sin uile a ’tabhann mionaid de shocair airson a’ bhodhaig agus an inntinn a thighinn air ais thuige fhèin agus a ’leigeil leat dàibheadh ​​air ais a-steach, comas inntinneil ath-nuadhachadh. Ma lorgas tu air ais suas ris a ’mholadh agam a bhith eòlach air na h-amannan coileanaidh as àirde agad dh’ fhaodadh tu cuideachd na puingean lag agad aithneachadh agus a bhith a ’gabhail fois nas fhaide gach latha, can aig 3.30 / 4f airson uair a thìde.

Dèan seo nuair a nì thu an seisean gym agad, bidh thu a ’faireachdainn ath-bheothachadh agus an uairsin bidh e comasach dhut faighinn troimhe gu deireadh an latha aig ìre èifeachdais fada nas àirde an taca ri nam biodh tu air gluasad troimhe mus feuch thu ri do shlaodadh chun an gym às deidh obair. Bidh seo air a chuingealachadh leis an t-suidheachadh obrach agad ach ma tha sùbailteachd ann, dèan an fheum as fheàrr dheth far an urrainn dhut.

Barrachd fiosrachaidh

Molaidhean le Phoebe Liebling, neach-leigheis beathachaidh aig Motion Nutrition, motionnutrition.com