Faigh a ’chuid as motha às an obair-obrach agad

A bheil thu ann an rut nuair a thig e gu do chleachdadh eacarsaich? Gun a bhith a ’faighinn a’ bhuidheann bruadar a tha thu ag iarraidh? Faigh a-mach mar a gheibh thu barrachd a-mach às na h-àiteachan-obrach agad agus dèan eacarsaich nas spòrsail leis na prìomh mholaidhean trèanair pearsanta Ian Gardner.

Cadal barrachd

Is e cadal nuair a bhios na cuirp againn a ’càradh agus a’ fàs. Ma tha thu a ’faighinn an trèanadh ceart agus am beathachadh ceart ach nach eil thu a’ cadal gu leòr, tha thu a ’call a-mach air àm faighinn seachad deatamach. Tha ceithir ìrean de chadal aig a ’bhodhaig againn agus tha e ann an ìrean trì agus ceithir far a bheil ar bodhaig a’ toirt a-mach mòran de hormona fàis daonna a bhios a ’meudachadh ìre fàs fèithean, bidh barrachd ogsaidean a’ dol gu na fèithean a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh searbhag lactach, agus tha prolactins air an leigeil ma sgaoil cudromach airson faighinn seachad air a chèile.

A bharrachd air an sin, nuair a dhùisgeas tu an ath latha a ’faireachdainn ùraichte bidh barrachd lùth agad airson a chuir a-steach gu deagh eacarsaich gym. Tha sgrùdaidhean a ’moladh gur e eadar seachd gu naoi uairean a thìde de chadal a tha riatanach airson inbhich agus feumaidh sinn dèanamh cinnteach gu bheil e gun bhriseadh. Feuch gun a bhith a ’coimhead air scrionan Tbh no inneal sam bith co-dhiù uair ron leabaidh, is dòcha leugh iris, agus feuch ris an rùm agad a chumail gu tur dorcha. B ’urrainn dhut masg sùla a chleachdadh gus stad a chuir air an t-solas bho chlocaichean sam bith no grian na maidne.

Atharraich am prògram agad

Tha comas iongantach aig a ’bhodhaig airson gabhail ri dùbhlain sam bith a dh’ fhaodadh a bhith aige. Anns an gym bidh mi tric a ’faicinn daoine a’ coileanadh an aon rud àbhaisteach, a ’cleachdadh na h-aon eacarsaichean, ag obair air na h-aon sgeamaichean riochdairean, seachdain san t-seachdain airson mìosan air dheireadh. Tha e cudromach an-còmhnaidh am brosnachadh do bhodhaig atharrachadh. Atharraich am prògram a tha thu a ’leantainn gach sia seachdainean. Feuch ri diofar bhuidhnean fèithe obrachadh còmhla air an aon latha, cleachd diofar eacarsaichean, brùth diofar raointean riochdaire, cùm ri amannan fois eadar-dhealaichte. Trick do bhodhaig gu bhith a ’fàs fèithean. Feuch ri toirt air cuideigin eile am prògram a sgrìobhadh dhut, an dara cuid trèanair pearsanta no com-pàirtiche trèanaidh a tha fios agad gu bheil eòlas math air gym. Ma sgrìobhas tu am prògram agad fhèin tha thu nas dualtaiche eacarsaichean a thoirt dhut fhèin a tha furasta no comhfhurtail dhut a dhèanamh.

Log a-steach do workouts

Gus cumail a ’faighinn thoraidhean, feumaidh tu dùbhlan a thoirt don bhodhaig agad. Ma tha thu a ’togail cuideaman mar eisimpleir, feumaidh tu cumail a’ dol a ’sìor dhol am meud an spreagadh air do fhèithean, an dàrna cuid tro barrachd riochdairean, barrachd cuideam no barrachd sheataichean. Chan eil cuimhne aig a ’mhòr-chuid de dhaoine eadhon dè a rinn iad aig an deireadh-sheachdain agus mar sin ciamar a bhiodh dùil agad cuimhneachadh air an fhìor chuideam, riochdairean agus seataichean a rinn thu air gach eacarsaich den t-seachdain agad? Ann an cuid de làithean tha thu nas deònaiche thu fhèin a phutadh na feadhainn eile, agus mar sin le bhith a ’sgrìobhadh sìos ar staitistig obrach faodaidh sinn na figearan sin a chleachdadh mar amas a bhith ag obair a dh’ ionnsaigh agus a ’dol thairis air anns gach obair-obrach. Agus ann an amannan nuair a tha thu den bheachd nach eil thu a ’dèanamh adhartas sam bith, faodaidh tu coimhead air ais air na bha thu a’ togail o chionn sia seachdainean agus sin fhaicinn gu dearbhhaveleasaichte, a chumas brosnachadh ort.

Faigh com-pàirtiche trèanaidh

Tha mòran bhuannachdan an cois trèanadh le cuideigin. Chan e a-mhàin gu bheil e a ’toirt misneachd dhut an riochdaire a bharrachd sin a phutadh a-mach leis gu bheil an com-pàirtiche trèanaidh agad an sin ag èigheachd ort a dhèanamh (agus bheir e breith ort mura dèan thu sin), ach bidh e cuideachd a’ fosgladh beagan dhòighean air a bhith ag atharrachadh gu cunbhalach brosnachadh do na fèithean agad. Is e eisimpleir de seo riochdairean èiginneach, far am bi thu a ’dèanamh an eacarsaich thu fhèin gu fàilligeadh agus an uairsin leis an aon cuideam agus gun a bhith a’ gabhail fois do chompanach gad chuideachadh gus beagan a bharrachd riochdairean a dhèanamh.

Brùth thu fhèin

Na biodh eagal ort do phutadh fhèin bho àm gu àm. Is e a bhith a ’putadh ar fèithean gu crìochan nach d’ fhuair iad eòlas a-riamh ach a tha a ’toirt brosnachadh dhaibh fàs. Ach cuimhnich gun cleachd thu e gu h-iomchaidh. Bidh fàilligeadh nuair a thogas tu san fharsaingeachd cuideachd a ’ciallachadh laigse CNS (Central Nervous System), a bheir grunn mhionaidean faighinn air ais agus lùghdachadh anns an àireamh de riochdairean as urrainn dhut a dhèanamh. Abair gun do rinn thu 10 riochdaire gu fàiligeadh, an uairsin fhuair thu 90 diog fois agus an uairsin rinn thu seata eile - is dòcha nach biodh e comasach dhut ach ceithir no còig riochdairean a dhèanamh. Mura dèanadh tu ach naoi riochdairean air a ’chiad sheata, tha e glè choltach gum biodh e comasach dhut ochd no naoi riochdairean a dhèanamh air an dàrna seata agus mar sin bhiodh seo na bu chinneasach do fhàs fèithean. Mar sin, feuch gun a bhith ag obair ach gu fàilligeadh air an t-seata mu dheireadh de gach eacarsaich.

Fàg am fòn san t-seòmar atharrachaidh

Chan e a-mhàin gu bheil e uamhasach duilich nuair a tha thu a ’feitheamh ri inneal nuair a tha cuideigin eile a’ teacsadh, ach tha e cuideachd na dhroch bhuaidh air an obair agad. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil amannan fois de aon gu dà mhionaid eadar seataichean a’ toirt seachad barrachd sgaoileadh de hormonaichean anabolic agus mar sin le bhith a ’gabhail fois nas fhaide na seo tha thu a’ call a-mach air na toraidhean as fheàrr. Na cuir dragh air an fhòn agad. Fàg e san t-seòmar atharrachaidh.