Dè an ìre cardio a dh ’fheumas tu a dhèanamh gus cuideam a chall?

Is e eacarsaich cardiovascular aon de na dòighean as fheàrr air geir a losgadh agus cuideam a chall, ach dè an ìre cardio a bu chòir dhut a dhèanamh gus toraidhean fhaicinn? Leugh an stiùireadh againn gus faighinn a-mach.

Tha eacarsaich cardio cunbhalach deatamach ma tha thu airson cuideam a chall, ach airson call cuideim is buannachdan fallaineachd as motha, tha e cudromach beachdachadh air na leanas nuair a bhios tu a ’dealbhadh do sheiseanan gus nach bi thu an sàs ann an clais agus na h-amasan call cuideim agad a lorg stàile.

A bheil thu a ’trèanadh tric gu leòr?

Is e an àireamh de sheiseanan trèanaidh a nì thu seachdain aon de na rudan as cudromaiche a cho-dhùineas d ’adhartas. A rèir Colaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs, bu chòir dhut eadar trì gu còig seiseanan trèanaidh a dhèanamh gach seachdain gus toraidhean fhaicinn. Tha eacarsaich dìreach dà uair san t-seachdain air a chomharrachadh mar phrògram cumail suas, agus mar sin cha mhòr gum faic thu toraidhean sam bith bho seo.

A bheil thu ag obair cruaidh gu leòr?

Tha an co-aontar eacarsaich gu math sìmplidh: mar as motha a chuireas tu a-steach, is ann as motha a gheibh thu a-mach. Le bhith a ’cleachdadh an aon astar no cuideam airson còrr air sia seachdainean cuiridh sin stad air na toraidhean agad. Canar ‘plateau’ ris an seo. Ma chuireas tu crìoch air eacarsaich agus ma tha thu a ’smaoineachadh‘ chan eil mi a ’faireachdainn dad’ no ‘bha sin furasta’, tha coltas ann gu bheil thu a ’trèanadh anns an raon comhfhurtachd agad, mar sin feumaidh tu an dian àrdachadh no an seòrsa eacarsaich a nì thu atharrachadh ann an òrdugh gus toraidhean fhaicinn.

Dè cho fada ‘s a chaitheas tu ag obair a-mach?

Bidh an ùine a chaitheas tu air gach eacarsaich an urra ri na h-amasan agad. Ma tha thu airson a bhith nad ruitheadair marathon, feumaidh tu na mìltean a thoirt a-steach. Ma tha gràin agad air na sgiathan bingo agad, feumaidh tu barrachd ùine a chaitheamh a ’gleusadh do ghàirdeanan. Gun fhios a bhith agad dè a tha thu airson a choileanadh agus an clàr-ama pearsanta agad, tha e do-dhèanta faighinn a-mach a bheil thu a ’caitheamh cus no ro bheag ùine air na diofar phàirtean den phrògram trèanaidh agad.

Cuin a b ’e an turas mu dheireadh a dh’ atharraich thu am prògram agad?

Is e iomadachd an iuchair gu soirbheachas. Tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil e a ’toirt timcheall air ceithir gu ochd seachdainean airson do bhodhaig fàs cleachdte ri eacarsaich ùr. Mura h-atharraich thu an seòrsa eacarsaich, an ìre de sheataichean agus ath-aithris no an astar aig an dèan thu an eacarsaich agad, bidh an ìre adhartais agad a ’fàs nas slaodaiche. Tha seo air sgàth gu bheil na cuirp againn air an dealbhadh gus feuchainn ri rudan a dhèanamh nas fhasa, nas luaithe agus nas èifeachdaiche.

A bheil thu a ’dol seachad?

Gu tric thathas a ’cumail sùil air a’ bhàillidh seo. Faodaidh trèanadh ro chruaidh buaidh a thoirt air do thoraidhean. Gus faighinn a-mach a bheil thu a ’dol seachad air, faighnich na ceistean a leanas dhut fhèin. A bheil thu a ’faireachdainn barrachd trèanadh sgìth air Dihaoine na air Diluain? An robh agad ri d ’astar ruith a lughdachadh no an cuideam a thog thu thairis air na beagan sheachdainean a dh’ fhalbh oir cha robh lùth agad? A bheil thu a ’dùsgadh a’ faireachdainn drèanadh agus sgìth? Ma fhreagair thu tha airson gin de na ceistean sin, dh ’fhaodadh tu a bhith a’ dèanamh cus. Cuir stad air trèanadh airson dà sheachdain, gabh fois agus faigh cadal gu leòr gus am faigh do bhodhaig air ais.

A bheil thu ag ithe na biadhan ceart?

Tha biadh fallain agus uisge gu leòr glè chudromach nuair a bhios tu ag obair a-mach gu cunbhalach. Feumaidh do bhodhaig gualaisg mar rus donn agus pasta airson lùth, pròtain mar cearc agus uighean gus na fèithean ath-thogail agus geir mhath mar an fheadhainn a lorgar ann an èisg olach gus smachd a chumail air na siostaman dìon agus hormona agad. Le bhith a ’gearradh rudeigin gu tur a-mach às an daithead agad faodaidh tu casg a chuir air cuideam a chall.

A bheil thu misneachail anns na tha thu a ’dèanamh?

Nuair a tha thu tinn, thèid thu gu dotair. Nuair a tha thu a ’strì ri fhaicinn, bidh do shùilean fo dheuchainn. Ma tha thu airson toraidhean fhaicinn agus ìomhaigh do bhodhaig adhartachadh, bu chòir dhut bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd. Tha eacarsaichean gu math sònraichte agus le 640 fèithean ainmichte ann am bodhaig an duine agus mìltean de fhèithean nas lugha gun ainm, bu chòir dhut comhairle proifeasanta a shireadh gus do chomas a mheudachadh.

A bheil thu a ’trèanadh le leòntan?

Na bi a-riamh a ’trèanadh tro leòn oir cuiridh e maill air d’ adhartas. Gabh ùine airson faighinn seachad air ais oir a h-uile uair a nì thu rudeigin a chuireas ris a ’phian, tha thu gad ath-ghortachadh fhèin agus a’ leudachadh na h-ùine ath-bheothachaidh agad. Dh ’fhaodadh tu, ge-tà, obrachadh le trèanair pearsanta gus dòigh fallaineachd eile a chruthachadh nach toir buaidh air do leòn.

A bheil thu a ’cadal gu leòr?

Bidh sinn a ’caitheamh timcheall air trian de ar beatha na chadal. Is e an adhbhar airson seo cothrom a thoirt dha na cuirp againn faighinn air ais gu corporra (mar as trice eadar 10f agus 2m) agus a bhith a ’giullachd an fhiosrachaidh uile a fhuair iad air an latha sin (eadar 2m agus 6m). Faodaidh cion cadail call neart, co-òrdanachadh, cothromachadh agus seasmhachd a chall. Aig a ’cheann thall bidh amannan fada de mhì-chofhurtachd no dìth cadail a’ leantainn gu dol thairis air leòn no leòn.

Dè an àm den latha a bu chòir dhut trèanadh?

Tha rannsachadh measgaichte ann mu dè an àm den latha as fheàrr airson trèanadh. Tha cuid ag ràdh gu bheil e nas fheàrr trèanadh ro bhracaist air stamag falamh, ach tha cuid eile ag ràdh nach eil e gu diofar. Is e an fhìrinn, nuair a nì thu cardio loisgidh tu calaraidhean. Mar as motha an oidhirp a chuireas tu a-steach nas luaithe chì thu toraidhean. Gus faighinn a-mach dè an ùine as fheàrr airson trèanadh feumaidh tu èisteachd ri do bhodhaig. Mura h-e duine madainn a th ’annad bidh e doirbh do bhodhaig seisean tràth sa mhadainn. Le bhith ga dhèanamh ro lòn no às deidh obair is dòcha gun toir e toraidhean nas fheàrr dhut oir is urrainn dhut barrachd oidhirp a chuir a-steach.