Lùghdaich cuideam: 10 prìomh dhòigh air faireachdainn nas socraiche

Is dòcha gu bheil thu a ’dèanamh eacarsaich chruaidh agus a’ cumail sùil air na tha thu a ’faighinn de bhiadh, ach mura bi thu a’ sabaid an aghaidh cuideam is dòcha gum bi e gu math duilich dhut cuideam a chall oir faodaidh cuideam adhbhrachadh dhut a bhith a ’crochadh air geir bodhaig nach eil thu ag iarraidh. Seo mar a gheibh thu cuidhteas cuideam.

A ’feuchainn ri cuideam a chall agus a’ strì? Faodaidh cuideam toirt ort cuideam fhaighinn, an toiseach air sgàth ‘s gum bi thu nas buailtiche a bhith a’ dìreadh agus a ’gabhail grèim air mì-fhallain. San dàrna àite oir nuair a tha thu ann an suidheachadh cuideam, innsidh an eanchainn agad do na ceallan spreadhadh de adrenaline a leigeil ma sgaoil gus do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ris an cuideam, gus an urrainn dhut sabaid no ruith bhon‘ chunnart ’a tha e a’ faicinn dhut a bhith nad aghaidh. Gheibh thu cuideachd àrdachadh de cortisol, a dh ’iarras air do bhodhaig lùth ath-lìonadh, agus faodaidh seo an t-acras a dhèanamh ort. Leanaidh do bhodhaig le bhith a ’leigeil cortisol ma sgaoil fhad‘ s a tha thu fo uallach, agus mar sin faodaidh amannan fada cuideam buaidh mhòr a thoirt air do shàth.

San treas àite, faodaidh cuideam no cus dragh mu rudeigin bacadh a chur air do chadal, agus faodaidh seo cothromachadh hormona anns a ’bhodhaig atharrachadh, agus faodaidh sin an t-acras a mheudachadh. Is e hormone a th ’ann an leptin a bhios a’ comharrachadh nuair a tha sinn làn, agus nuair nach fhaigh sinn cadal gu leòr, bidh leigeil ma sgaoil leptin a ’slaodadh sìos. Tha bochdainn cadail cuideachd ag adhbhrachadh gum bi ar bodhaig a ’leigeil às ghrelin, hormone a tha a’ comharrachadh an t-acras. Mar sin faodaidh dìth cadail tro bhith fo uallach no mura h-urrainn dhut d ’inntinn a chuir dheth a bhith a’ ciallachadh gum bi thu a ’dèanamh cus agus bidh do bhodhaig gu nàdarra airson barrachd geir corp a stòradh.

Mar sin ciamar a gheibh thu na h-ìrean cuideam agad fo smachd gus an urrainn dhut cuideam a chall agus a bhith fallain? Cuidichidh yoga no meòrachadh, ach tha rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh a nì diofar cuideachd. Faodaidh lughdachadh siùcar agus caffeine cuideachadh, oir faodaidh iad sin buaidh a thoirt air do shunnd agus cha dèan iad mòran gus na h-ìrean cuideam agad a thoirt sìos.

Cuir dheth an eanchainn agad ro àm na leabaidh

Feuch ris an eanchainn agad a chuir dheth air an oidhche. Leugh leabhar math (a ’seachnadh rud sam bith ro mhòr mar sgeulachd uamhasach) gus am bi cothrom agad do mhealladh bho thachartasan an latha mus tèid thu a chadal.

Glan clutter an t-seòmar-cadail

Dèan cinnteach gu bheil an seòmar-cadail agad sgiobalta agus saor bho sgudal. Fàg teicneòlas a-mach às an t-seòmar-cadail. Cuir dheth am fòn agad agus cuir clàran agus coimpiutairean-uchd air falbh. Tog aodach strae sam bith air an làr, no tubhailtean a bha thu an dùil a chuir air falbh na bu thràithe. Dèan cinnteach gu bheil an seòmar-cadail agad a ’tabhann an àrainneachd as socair agus a tha na chomraich far am faigh thu fois dha-rìribh.

Suath do dallsaichean

Feuch ri uaimh an t-seòmair agad a dhèanamh dorcha, gus an urrainn dhut cadal gu math. Cuir dheth rud sam bith a bheir solas a-steach don t-seòmar, leithid fònaichean-làimhe no fònaichean so-ghiùlain a bhios a ’togail cosgais thar oidhche. Tarraing na cùirtearan no dùin na dalllean cho teann ‘s a ghabhas.

Dìreach chan eil

Ma tha an cuideam agad air adhbhrachadh le feadhainn eile a tha an dùil cus bhuat, an dàrna cuid aig an taigh no aig an obair, cuir sìos cuid de chrìochan. Na bi mar a ’chiad neach saor-thoileach gus gnìomhan no pròiseactan ùra a ghabhail os làimh aig an obair, gu sònraichte ma tha tòrr agad mu thràth air do phlàta. Ma dh ’iarras cuideigin ort rudeigin a dhèanamh agus gu bheil thu dha-rìribh a’ smaoineachadh gun cuir e barrachd cuideam agus cuideam air, abair nach eil. Bi modhail. Dìreach a bhith onarach. Tha sinn ann an staid cho math a bhith a ’dèanamh na tha daoine eile ag iarraidh, ach aig a’ cheann thall, faodaidh e cuideam a chuir oirnn agus truagh.

Rach a-muigh

Faigh gu leòr èadhar ùr. Tha an carthannas slàinte inntinn Mind a ’moladh eacarsaich a-muigh mar dhòigh math air do shunnd a leasachadh agus tha a bhith a-muigh na àrdachadh mood nàdarra. Ma tha obair chruaidh agad, thoir beagan ùine aig àm lòn airson a dhol a-mach airson cuairt agus faigh èadhar ùr, eadhon ged nach biodh e ach airson 10 no 15 mionaid.

Breathaich gu domhainn

Tha e a ’faireachdainn cho sìmplidh, ach tha e ag obair. Chan eil agad ach dìreach inhale tro do shròin, agus exhale socair tro do bheul. Dèan cinnteach gu bheil thu nad shuidhe dìreach mar a nì thu seo. Faodaidh anail domhainn san dòigh seo buaidh cuideam a lughdachadh le bhith a ’slaodadh ìre do chridhe agus a’ lughdachadh cuideam fala.

Cùm leabhar-latha cuideam

Faigh beagan sealladh le bhith a ’dèanamh nota de rud sam bith a thachras a chuireas cuideam ort tron ​​latha agus an uairsin is dòcha, thairis air seachdain no dhà, faodaidh tu smaoineachadh air mar as urrainn dhut cuir às no smachd a chumail air na cuideaman sin. Dh ’fhaodadh gum bi e a’ ciallachadh a bhith nas cinntiche agus ag ionnsachadh gun a bhith ag ràdh, no a ’seachnadh suidheachaidhean sònraichte a chuireas cuideam.

Coimhead air Tbh ​​sunndach, cadal gu math

Seachain filmichean uamhasach no seallaidhean grafaigeach fòirneart ro àm na leabaidh, oir faodaidh seo do ìre cridhe agus do ìrean cuideam àrdachadh. Ma tha thu airson a bhith a ’coimhead Tbh ron leabaidh, bidh e nas fheàrr coimhead air taisbeanadh comadaidh.

Dad-luchdachadh air cuideigin anns a bheil earbsa agad

Lorg deagh charaid no confidante earbsach ris an urrainn dhut an cuideam a luchdachadh agus faighinn a-mach bho àm gu àm. A-nis is a-rithist is dòcha gum feum thu an aon rud a dhèanamh dhaibh!

Dèan liosta ri dhèanamh

Ma tha cuideam ort leis gu bheil uimhir agad a ’dol air adhart agus na h-uimhir de rudan ri dhèanamh, dèan liosta ri dhèanamh airson an ath latha mus tèid thu dhan leabaidh, gus nach bi thu cho dualtach laighe nad dhùisg a’ gabhail dragh mu na h-uile rudan a tha agad ri dhèanamh. Dèan prìomhachas de na gnìomhan air an liosta sin an ath latha agus dèan cinnteach nach dèan thu ach na gnìomhan cudromach an toiseach. Le bhith a ’dùnadh do bhogsa puist agus do bhrobhsair lìn airson uair no dhà fhad‘ s a tha thu na gnìomhan as cudromaiche cuidichidh e thu gan dèanamh nas fhasa.