Eacarsaich mar mhàthair ùr

Faodaidh e bhith na dhùbhlan a bhith a ’faighinn air ais gu eacarsaich mar mhàthair ùr. Is dòcha gum bi thu airson do shocrachadh eacarsaich ach tha coltas ann gu bheil thu sgìth agus sgìth cuideachd. Mar sin ciamar a gheibh thu air ais a-steach gu sàbhailte, gun cus rudan a dhèanamh? Sophie Kay bho Biamother tha cuid de mholaidhean.

Is e a ’chiad obair-obrach a bu chòir dhut a bhith a’ dèanamh mar mhàthair ùr (a ​​bharrachd air a bhith ag amharc gu dòigheil aig a ’phasgan ùr de thoileachas agad) na h-eacarsaichean làr pelvic agad. Cho luath ‘s a tha thu air a’ chiad seachdain agad às deidh an lìbhrigeadh faodaidh tu tòiseachadh gu socair a ’cleachdadh an làr pelvic agad an co-cheangal ri d’ anail. Gach uair a bhios tu a ’biathadh an ùr-bhreith agad feuch ri 5 grèim de 10 diogan a dhèanamh air gach exhale agus an uairsin 10 buillean sgiobalta air exhale, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’gabhail fois air an làr pelvic agad gu tur eadar oidhirpean air do inhales.

Aon uair ‘s gu bheil thu air do ghlanadh leis an dotair teaghlaich agad aig an sgrùdadh post-lìbhrigidh agad faodaidh tu tòiseachadh a’ smaoineachadh air eacarsaich a-rithist. Anns na làithean tràtha ’bidh an ùine teann mar sin feuch ri uidheamachadh ann an eacarsaichean fhad‘ s as urrainn dhut seach a bhith a ’feuchainn ri làn eacarsaich. Dh ’fhaodadh tu 10 tilts pelvic a dhèanamh a h-uile uair a tha thu nad sheasamh aig a’ bhòrd caochlaideach a ’dèiligeadh ri cuilean salach no 10 squats gach uair a thuiteas do phàisde na chadal.

Nam biodh tu nad gym-spòrs mus d ’fhuair thu do phàisde is dòcha nach biodh e cho furasta faighinn a-steach air ais, gu h-àraidh mura h-eil an gym agad càirdeil do leanaban agus mar sin cuir fòcas air nas urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh. Faodaidh tu deagh obair fhaighinn ann a bhith a ’cleachdadh dìreach do chuideam bodhaig fhèin no ge bith dè a th’ agad san taigh, a ’toirt a-steach botail uisge, tionaichean bìdh no pacaidean de chnapan.

Postachd eadar-dhealaichte

Faodaidh torrachas agus màthaireachd tràth milleadh a dhèanamh air do dhreuchd mar thoradh air na h-atharrachaidhean a tha a ’tachairt nuair a tha thu trom agus na h-uairean a th’ air a chaitheamh a ’cagnadh agus a’ biathadh do phàisde ùr. Cuir fòcas air na h-àiteachan-obrach agad air a bhith a ’sìneadh a-mach gu socair do bhroilleach, do ghuailnean, agus amhach agus cuideachd a’ neartachadh na fèithean tro do chùl àrd agus do chridhe gus fuireach làidir agus dìreach. Faodaidh bannan dìon a bhith glè fheumail airson na h-àiteachan-obrach seo.

Faodaidh beatha a bhith gu math uamhasach mar mhàthair ùr agus mar sin feuch gun a bhith a ’dèanamh coimeas eadar do choileanadh agus do bhodhaig ri rud sam bith a thàinig roimhe. Thoir sùil air a h-uile coileanadh beag mar PB PB (as fheàrr pearsanta às dèidh pàisde) agus comharraich iad sin. Tha thu fhèin agus do bhodhaig air a bhith tro chrannchur uamhasach agus mar sin gearraich thu fhèin beagan leac, ruigidh tu gu far a bheil thu airson a bhith!

Barrachd fiosrachaidh

Tha Sophie Kay mar phàirt de sgioba de eòlaichean slàinte, gu ìre mhòr màthraichean, aig Biamother a bheir seachad stiùireadh fallaineachd sònraichte, pearsanta do bhoireannaich a tha trom le leanabh agus do mhàthraichean ùra. Tha Sophie air faicinn gu pearsanta gu bheil buannachdan inntinn is corporra an dà chuid airson boireannaich iar-bhreith.