Popular Dreuchdan
Air A Mholadh
Gèam, seata, maids! | 10 molaidhean teanas do luchd-tòiseachaidh
A ’faireachdainn air a bhrosnachadh le buannachadh iongantach Emma Raducanu aig Farpais Fhosgailte na SA? A bheil thu nad neach-tòiseachaidh teanas iomlan? Leasaich an dòigh teanas agad leis na molaidhean teanas seo do luchd-tòiseachaidh, dìreach bho rionnagan Wimbledon…
Le Emma Lewis
Ma tha thu airson an dòigh teanas agad a leasachadh, dh ’iarr sinn air boireannach Breatannach àrd-inbhe, Johanna Konta, ùr bho bhuannachadh aig an Nottingham Open, airson a molaidhean teanas airson luchd-tòiseachaidh. Dh ’fhaighnich sinn cuideachd den choidse neart is cumhaichean aice, an Dr Gill Myburgh, ciamar a nì thu trèanadh gus am bi an stamina ann airson còig seataichean mu dheireadh air Center Court.
A ’tòiseachadh: lorg cùirt teanas no cluba
A bheil feum agad air cùirt a lorg an toiseach? Thoir sùil air làrach-lìn na comhairle ionadail agad airson mion-fhiosrachadh mu chùirtean poblach san sgìre agad. No cleachd gnìomh Rally air an Làrach-lìn LTA gus cùirtean a lorg agus leabhar air-loidhne.
Ma tha thu airson barrachd air a bhith a ’bualadh bho àm gu àm le caraid, dh’ fhaodadh tu smaoineachadh mu bhith a ’faighinn beagan leasanan no a dhol a-steach do chlub. Gheibh thu a-mach na clubaichean, na coidsichean agus na seiseanan coidsidh buidhne as fhaisge ort air an Làrach-lìn LTA cuideachd.
Na bi eagal ort ma tha thu ùr don gheama no mura do chluich thu airson greis: tha tòrr phrògraman ann a bheir cuideachadh dhut. Tha an Tennis Xpress LTA mar eisimpleir, cùrsa sia seachdainean a tha ag amas air luchd-tòiseachaidh no an fheadhainn a tha rud beag meirgeach. An uairsin tha na seiseanan dùbailte Pair & Play airson boireannaich, no seiseanan Cardio Tennis dhaibhsan a tha ag iarraidh seisean fallaineachd air cuspair teanas. A bharrachd air an sin, ge bith dè a tha an club ionadail agad a ’tabhann! Tha rudeigin ann airson a h-uile duine. Air an Làrach-lìn LTA , gheibh thu fiosrachadh mu sheiseanan cloinne, Teanas Coiseachd, agus Teanas Ciorraim. An uairsin, faodaidh tu an rannsachadh agad ùrachadh agus faicinn a bheil cluba faisg air làimh a ’tabhann an seòrsa seiseanan anns a bheil ùidh agad. Tha a bhith nad chluba cuideachd na dhòigh math air coinneachadh ri daoine ùra. Cò aig tha fios, ro fhada, gum faodadh tu cuideachd a bhith a ’cluich gheamannan!
Na bi eagal ort ma tha thu ùr a thaobh teanas: tha tòrr phrògraman ann a chuidicheas tu a-steach dha.
Adhartas chun ath ìre
Ma tha thu airson do sgilean a chleachdadh ann an geamachan ach mura h-eil thu airson gealltainn a dhol a-steach do chluba, dh ’fhaodadh tu pàirt a ghabhail ann an lìog ionadail le daoine eile den inbhe agad, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach. Ceann gu làrach-lìn Lìog Teanas Ionadail airson tuilleadh fiosrachaidh.
Tha teanas na obair làn-bodhaig (agus inntinn!)
Tha cluich teanas na shàr obair làn-bodhaig a dh ’fhaodadh feabhas a thoirt air fallaineachd cardiovascular, dùmhlachd cnàimh, amannan freagairt agus neart fèithe. A bharrachd air an sin, tha e math airson a bhith a ’torradh geir bodhaig agus, a bhith na spòrs sòisealta, tha e math dha do shlàinte inntinn cuideachd. Dè a dh'fheumas tu a chall le bhith a 'feuchainn ris?
Leasaich an dòigh teanas agad: Molaidhean teanas Johanna Konta airson luchd-tòiseachaidh
Tha faclan gliocais aig a ’bhoireannach as àirde ann am Breatainn gus do chuideachadh a’ tòiseachadh…
- An toiseach, faigh tlachd às agus bi coibhneil riut fhèin! Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh air teanas, dèan cinnteach nach cuir thu cus cuideam ort fhèin. Chan urrainn dhomh innse dhut cia mheud uair a tha mi air am ball a chall gu tur, mar sin cùm a ’feuchainn agus gheibh thu ann. Ma chuireas tu crìoch air an t-seisean agad le gàire air d ’aghaidh, tha thu air buannachadh mu thràth!
- Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh teanas, feuch ris na bàlaichean le còd dathte nas buige a chleachdadh, mus obraich thu gu slaodach suas gu na bàlaichean buidhe àbhaisteach. Tha bàlaichean dearga, orains is uaine rim faighinn airson an ceannach agus tha iad nas buige agus nas mathanas. Tha seo a ’ciallachadh gum bi barrachd ùine agad agus nach bi am ball a’ sgèith air falbh cho furasta.
- Cùm do shùil air a ’bhall. Tha e sìmplidh, ach nuair a tha thu a ’smaoineachadh mu bhith san àite cheart aig an àm cheart, a’ cumail an racaid san dòigh cheart agus a ’bualadh am ball gu math, faodaidh e a bhith furasta dìochuimhneachadh mun bhall. Cùm do shùil air a ’bhàl agus bidh cothrom nas fheàrr agad fios a chuir.
- Is e an t-seirbheis aon de na gluasadan as cruaidhe ann an teanas, mar sin na gabh cus dragh mu dheidhinn mar neach-tòiseachaidh teanas. Ma tha thu a ’strì, dìreach tòisich air a’ phuing le bhith a ’bualadh a’ bhàil thairis air fo-ghàirdean do chompanach. San dòigh sin, bidh e comasach dhut ralaidh a thòiseachadh nas luaithe.
- Cuimhnich an-còmhnaidh carson a tha thu a ’cluich. Tha teanas spòrsail, tha e na dheagh obair agus tha e gu math sòisealta. Tagh do phrìomhachas bhon liosta sin agus dèan cinnteach gun toir thu àite dhut fhèin airson sin a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ cluich. Chan eil dad ceàrr air a bhith a ’cabadaich leis a’ chompanach agad aig an lìon eadar a h-uile puing!
Mu dheireadh, na dìochuimhnich nach e teanas a h-uile dad! Faodaidh tu mo leantainn @JohannaKonta gus faicinn dè a bhios mi ag èirigh nuair nach eil mi a ’cluich.
Neart agus stamina: Comhairle an Dr Gill Myburgh airson luchd-tòiseachaidh teanas
Coidse neart is cumhaichean Johanna Konta Dr Gill Myburgh gad chuideachadh a ’cumail air adhart le d’ fhallainneachd
- Tha cunbhalachd deatamach: Is e a bhith a ’lorg dòigh-obrach a leigeas leat trèanadh gu cunbhalach am prionnsapal as cudromaiche a leantainn nuair a tha thu a’ coimhead ri amas fallaineachd sam bith a choileanadh. Mar sin, suidhich targaidean reusanta a bheir cunntas air geallaidhean no amannan ùine trang sa chlàr-ama agad.
- Maighstir na bunaitean: Mus cuir thu ruaig air prògraman trèanaidh làn luchd no iom-fhillte, ionnsaich mu bhith a ’dèanamh na bunaitean gu math. Tha e nas coltaiche gum faigh thu buannachdan fad-ùine nas motha ma tha thu a ’maidseadh pàtrain gluasaid bunaiteach an toiseach.
- Chan eil fàiligeadh deireannach: Bidh amannan ann nuair a bhios e doirbh dhut trèanadh air sgàth dleastanasan obrach no teaghlaich no is dòcha gu bheil dìth brosnachaidh ort. Tha seo gu tur àbhaisteach, ge-tà, tha e cudromach gun dèan thu nas urrainn dhut, nuair as urrainn dhut, eadhon ged a tha e còig mionaidean. Cuidichidh seo thu le bhith a ’cumail dòigh trèanaidh agus bheir e cothrom dhut cùisean a chuir air adhart nuair a bhios barrachd lùth agus / no ùine agad.
- Is e rud math a th ’ann an atharrachadh : Le bhith a ’coileanadh an aon phrògram airson ùine sam bith thig stagnation agus crìonadh aig a’ cheann thall. Mar sin tha e cudromach ath-sgrùdadh a dhèanamh air an ìre trèanaidh agus an luchdachadh agad gu cunbhalach gus a bhith a ’cumail suas do thrèanadh. Ged a dh ’fhaodadh an ìre atharrachaidh a bhith eadar-dhealaichte bho atharrachaidhean beaga gu ath-nuadhachadh phrògraman, bu chòir a bhith na phrìomhachas measadh cunbhalach a dhèanamh air an ìre de dhùbhlan a tha thu a’ faighinn, a rèir do chomasan.
- Ath-bheothachadh : Tha cadal iomchaidh agus beathachadh math mar chlach-oisinn prògram trèanaidh sam bith. Mar sin, mus cuir thu prìomhachas air deoch electrolyte rè trèanadh no crathadh ath-bheothachaidh às deidh trèanadh, dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn cadal gu leòr air an oidhche agus ag ithe daithead fallain le deagh chothromachadh.