Mar a nì thu eacarsaich gu sàbhailte ann an aimsir teth


Steven Virtue, Manaidsear Susbaint Fallaineachd agus Prògramadh aig Fallaineachd iomlan , prìomh chluba slàinte meadhan a ’mhargaidh aig North, a’ roinn còig molaidhean airson a bhith ag eacarsaich gu sàbhailte ann an teodhachd àrd.

Co-dhiù a tha thu a ’gabhail brath air an aimsir nas blàithe gus ruith no baidhsagal a mhealtainn anns a’ phàirc ionadail agad, a ’coinneachadh ri caraidean gus spòrs a chluich no a’ dèanamh air an talla spòrs ionadail agad gus cuideachadh le bhith a ’brùthadh a-steach do phreas-aodaich saor-làithean na bliadhna an-uiridh, tha mìosan an t-Samhraidh a’ toirt seachad deagh adhbharan airson a bhith nas gnìomhaiche. Ach, a dh ’aindeoin na buannachdan slàinte a thig an cois eacarsaich, chan eil a bhith a’ roghnachadh sin a dhèanamh anns an teas às aonais a chunnartan.


Tha e cudromach buaidh teas air a ’bhodhaig a stèidheachadh, gu sònraichte far a bheil eacarsaich a’ buntainn. Faodaidh eacarsaich ann an àrainneachd àrd-teodhachd, ge bith a bheil e a-muigh no ann an comhfhurtachd do dhachaigh fhèin, leantainn gu dà phrìomh chuspair a bheir buaidh air coileanadh eacarsaich agus sàbhailteachd; teòthachd bodhaig agus dìth uisge.

Trèanadh Ann an àrainneachd theth a ’meudachadh ar teothachd bunaiteach agus is e sin a chanas sinn ri hyperthermia. Faodaidh an teothachd cridhe seo bacadh a chur air seasmhachd fèithe - comas nam fèithean cùmhnant gu h-èifeachdach agus a-rithist thar amannan fada, seasmhach - agus faodaidh e cuideachd an ìre sa bheil sinn a ’losgadh lùth a mheudachadh.

Bidh eacarsaich ann an teothachd nas blàithe cuideachd a ’meudachadh cunnart dehydration a dh’ fhaodadh buaidh mhòr a thoirt air ar gnìomhan bodhaig agus coileanadh, ag adhbhrachadh crampan fèithe, troimh-chèile agus àrdachadh ann an ìre cridhe gus beagan ainmeachadh. Tha e a ’cur gu mòr ri tinneas co-cheangailte ri teas agus tha e gu sònraichte follaiseach nuair a bhios e ag eacarsaich aig teòthachd àrd.

Le seo san amharc, seo còig molaidhean a chuidicheas tu gus na duilgheadasan eacarsaich anns an teas a sheachnadh, cùm sàbhailte fhad ‘s a tha thu a’ trèanadh ann an aimsir nas blàithe…


1. Faigh eòlas air na crìochan agad

Ùr airson eacarsaich no tòiseachadh air do thuras fallaineachd? Bi air leth faiceallach nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich anns an teas. Is dòcha gu bheil dìonachd nas ìsle agad airson teas agus mar sin gabh fois cunbhalach agus lughdaich dian an obair agad no cleachd ro-aithris na sìde gus gnìomhachd a-muigh a dhealbhadh airson geasan nas fhuaire. Tha fios gu bheil teodhachd àrd agus àrainneachdan tais ag adhbhrachadh barrachd sruth fala gu uachdar a ’chraicinn agus cruinneachadh fala anns na buill-bodhaig a dh’ fhaodadh tuiteam ann am bruthadh fala agus faireachdainnean dizziness. Faigh eòlas air na crìochan agad agus tuig gu bheil eadhon luchd-dealasach fallaineachd a ’strì ri bhith ag obair aig an ìre as fheàrr aig teòthachd nas àirde, mar sin èist ris a’ bhodhaig agad agus fios cuin a lughdaicheas tu an dian no stad gu tur.

2. Sip uisge gu cunbhalach

Faodaidh call fluid buaidh dhìreach a thoirt air comas ar gut cumail suas ri ìre caiteachas uisge agus faodaidh e tuiteam ann an comas ar bodhaig ocsaidean a chleachdadh gu h-èifeachdach, a bheir gu ìrean lùtha nas ìsle a bharrachd air seasmhachd nas ìsle agus seasmhachd eacarsaich. Bidh fuireach hydrated a ’cuideachadh ar cuirp gu bhith a’ fallas, a ’leantainn gu teodhachd cridhe nas fhuaire. Bu chòir uisgeachadh a bhith na phrìomhachas nuair a tha thu a ’sabaid an teas agus mar sin dèan cinnteach gun òl thu pailteas tron ​​latha agus fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh eacarsaich, agus chan ann dìreach nuair a tha am pathadh ort.

3. Faigh an cromag cheart

Tha e nas fheàrr an uidheam fallaineachd dubh a sheachnadh ann an teothachd nas blàithe oir bidh na stuthan dorcha sin a ’gabhail a-steach teas a chuireas barrachd cuideam air ar bodhaigean rè eacarsaich. An àite sin, tagh rudeigin a tha an dà chuid dath aotrom agus aotrom; cuidichidh caitheamh gym nas aotrom le teasachadh teas, gad chumail nas fhuaire airson ùine nas fhaide.

4. Seachain teothachd latha as àirde

Ma tha eacarsaich no trèanadh a-muigh rudeigin ùr dhut, seachain grian meadhan-latha oir tha e buailteach a bhith aig teòthachd àrd agus faigh a-mach raointean le sgàil gu leòr gus do dhìon bhon ghrèin. Mas e seo an aon uair as urrainn dhut trèanadh, eacarsaich ann an talla-spòrs le deagh èadhar no tadhal air an amar-snàmh ionadail agad gus do chumail fionnar. Ma tha na h-amannan trèanaidh agad nas sùbailte tagh roghainn airson eacarsaich sa mhadainn no san fheasgar, nuair a bhios an teòthachd buailteach a bhith nas fhuaire.


5. Gabh ris a ’ghnàth-shìde

Ma tha thu ùr airson a bhith ag eacarsaich anns an teas, tog suas gu slaodach oir is dòcha gun toir e seachdain no dhà gus gabhail ris a ’ghnàth-shìde. Mar a bhios tu ag atharrachadh, faodaidh tu an dian àrdachadh gu slaodach thar ùine no an dian a chumail mar an ceudna agus dìreach an fhad a mheudachadh, feuch gun a bhith ag àrdachadh an dà chuid aig an aon àm. Mar eisimpleir, rachaibh airson cearcall 30-mionaid, coiseachd no gluasad aon latha agus àrdaich gu 45 mionaidean thairis air na seachdainean a tha romhainn. No tagh turas baidhsagal nach eil cho dian airson a ’chiad dà sheachdain agus àrdaich an dian air slighe nas beinne. Faodaidh ìrean cuideam bodhaig nas ìsle leithid yoga agus Pilates cuideachd a bhith nan roghainnean nas fhuaire airson a bhith ag eacarsaich aig teòthachd nas àirde, air sgàth nàdar nas slaodaiche nan gluasadan.