A ’coiseachd airson call cuideim

Mura h-urrainn dhut ruith air sgàth buaidh àrd ruith ruith ag adhbhrachadh dhuilgheadasan le do joints, no dìreach nach eil thu a ’còrdadh riut, tha coiseachd na dhòigh math air geir a losgadh. Cho fad ‘s gun dèan thu e gu cunbhalach (ceithir tursan san t-seachdain no barrachd) agus gum bi thu ag obair aig astar math nuair a bhios tu ga dhèanamh, loisgidh tu calaraidhean agus gheibh thu sunnd.

Ach, tha innleachd cudromach nuair a thig e gu bhith a ’faighinn a’ chuid as fheàrr às do choiseachd agus a ’losgadh chalaraidhean as fheàrr. Bu chòir dhut a bhith a ’feuchainn ri thu fhèin a phutadh, ach tha deagh dhreuchd cuideachd cudromach.

Is e cruth math bunait do phlana coiseachd. Chan e a-mhàin gun cuidich e thu le bhith a ’coiseachd nas luaithe agus nas fhaide gus barrachd bhuannachdan fhaighinn, cuidichidh e thu le bhith a’ faireachdainn nas sunndach agus a ’coimhead nas caoile. Faodaidh clò beag air an t-slighe coiseachd buaidh mhòr a thoirt air do dhreuchd, cumadh bodhaig agus toraidhean call cuideim. Faodaidh iad cuideachd do chuideachadh gus coiseachd nas comhfhurtail agus fuireach gun leòn. Lean an stiùireadh seo gus do cheum a dhèanamh…

Seas àrd

Feuch ri uiread de dh ’astar a chruthachadh eadar do chluasan agus do ghuailnean. Cuidichidh seo gus casg a chuir air guailnean seilge agus droch staid. Cùm do cheann a rèir do spine agus thoir do smiogaid co-shìnte ris an talamh - na toir do smiogaid no teannaich air ais e, agus cuiridh seo bacadh air
le do strì.

Cleachd do mhac-meanmna

Gus cuideachadh le bhith a ’cumail suas suidheachadh coiseachd ceart, smaoinich air loidhne dhìreach bho do ladhar mhòr gu meadhan do ghlùin agus suas chun pelvis agad.

Tog do pelvis

Gus do pelvis a dhèanamh seasmhach, cùm aghaidh do pelvis air a thogail agus gabh do chridhe le bhith a ’cumail do fhèithean bhoilg beagan fo chùmhnant. Gus an suidheachadh ceart fhaighinn, smaoinich gu bheil bobhla uisge anns an pelvis agad agus ag amas air gun a bhith a ’dòrtadh dad mar a choisicheas tu. Bheir seo taic do dhruim, rèidh do bholg agus lughdaichidh e cuideam air do joints.

Na gabh thairis air

Gabh ceumannan nas giorra seach nas fhaide - bidh seo nas fheàrr airson do joints a bharrachd air do dhreuchd.

Cleachd do chas gu lèir

Le gach ceum, cuimhnich gun coisich thu tro do chas gu lèir. Buail an talamh le do shàilean agus cuir do chas troimhe gu do òrdagan. Fòcas air a bhith a ’putadh air falbh bhon talamh tro do òrdagan gu lèir gus cuideachadh le bhith a’ gnìomhachadh do ghlutes agus gus do chasan a cho-thaobhadh. Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid aig Oilthigh Utah gu bheil daoine a bhios a ’coiseachd le sàilean an-toiseach a’ cleachdadh 83 sa cheud nas lugha de lùth na an fheadhainn a bhios a ’coiseachd air òrdagan, agus 53 sa cheud nas lugha na an fheadhainn a bhios a’ coiseachd air bàlaichean nan casan.

Na dìochuimhnich swing na gàirdean

Airson an èifeachdas as motha, cleachd do ghàirdeanan a bharrachd air do chasan! Bheir coiseachd le gàirdeanan dìreach, teann buaidh air an dòigh-obrach agad agus bheir e ort coiseachd nas slaodaiche. Is e mearachd cumanta eile leigeil le do ghàirdeanan gluasad bho thaobh gu taobh seach air ais is air adhart. An àite sin, lùb do ghàirdeanan aig an uillinn aig ìre 90^noceàrn, agus gluais iad air adhart agus beagan a dh ’ionnsaigh meadhan do bhodhaig. Bidh seo a ’cuairteachadh do bhodhaig, a’ cuideachadh le bhith a ’tòna do chom. Bidh cleachdadh do ghàirdeanan san dòigh seo cuideachd gad chuideachadh gus do ghluasad air adhart. Gu bunaiteach, mar as luaithe a ghluaiseas tu do ghàirdeanan, is ann as luaithe a ghluaiseas do chasan.

Dèan atharrachadh ma dh ’fheumas tu

Ma tha thu ùr airson coiseachd le cumhachd, is dòcha gum bi e sgìth a ’tòiseachadh. Ma tha seo fìor dhutsa, cleachd do ghàirdeanan san dòigh a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd airson còig no 10 mionaidean, an uairsin lughdaich do ghàirdeanan agus leig leotha gluasad gu nàdarra gus leigeil leotha faighinn seachad air. Cho luath ‘s a tha thu a’ faireachdainn fois, tog iad a-rithist. Gus neart a thogail nad ghàirdeanan, dh ’fhaodadh tu feuchainn ri beagan eacarsaichean bodhaig a dhèanamh le dumbbells gus do sheasmhachd a mheudachadh.

Seachain teannachadh nad làmhan

Cuimhnich gun cùm thu do làmhan ann an dòrn socair - na bi clench! Ma tha do làmhan teann cruthaichidh e teannachadh neo-riatanach nad ghàirdeanan is do ghuailnean. Bidh e cuideachd a ’cleachdadh tòrr lùth - agus tha thu airson do lùth gu lèir a chumail airson coiseachd!

Cuir a-steach do glutes

Gus tòna a dhèanamh air do bhonn, cuir fòcas air a bhith a ’putadh air falbh le do ladhar mhòr agus do ladhar bheag às deidh dhut a dhol tro do shàilean leis gach ceum. Cuidichidh seo le bhith a ’toirt na fèithean glute agad an sàs nas èifeachdaiche.

Cùm an spine nas fhaide

Feuch ri beagan astar a chruthachadh eadar bonn an ribcage agad agus mullach do pelvis. Leudaichidh seo do spine gu nàdarra. Leig às do ghuailnean agus smaoinich gu bheil thu a ’stiùireadh bhon sternum agad fhad‘ s a bhios tu a ’coiseachd, a chumas do bhroilleach fosgailte agus do ribcage beagan air adhart. Nì seo e cuideachd nas fhasa dhut anail a ghabhail nas èifeachdaiche agus barrachd ocsaidean a thoirt dha na fèithean agad.

Fòcas air d ’anail

Airson an dòigh anail as fheàrr, gabh a-steach tro do shròin agus a-mach tro do bheul. Bidh na trannsaichean nasal agad a ’tabhann barrachd dìon don èadhar na bhith a’ tarraing anail tron ​​bheul, agus cuidichidh seo le bhith a ’cumail do sgamhanan làidir agus elastagach. Cuidichidh anail a-mach tro do bheul gus do fhuarachadh sìos. Feuch ri anail domhainn a ghabhail a lìonas do sgamhanan - cha bhith anail ghoirid, bheag a ’cleachdadh do chomas sgamhain gu làn.

Coimhead air adhart

Fòcas do shùilean air an talamh timcheall air còig gu 10 meatairean air thoiseach. Ma dh ’fheumas tu sùil a thoirt air an fhearann ​​nas fhaisge air do chasan, ag amas air do shùilean a theannadh, seach do cheann. Ma leudaicheas tu do cheann air adhart thèid do bhodhaig a-mach à co-thaobhadh agus dh ’fhaodadh tu cus cuideam a chuir air do mhuineal agus do ghuailnean, a chuireas cothromachadh ort agus a dh’ adhbhraicheas gort neo-iomchaidh.