Mar a chailleas cuideam le ithe inntinn

Tha ithe inntinn na dhòigh èifeachdach air call cuideim oir tha e a ’toirt a-steach a bhith a’ dol an sàs san eanchainn agad agus a ’smaoineachadh mu do bhiadh fhad‘ s a tha thu ga ithe. Seo mar as urrainn dha do chuideachadh gus smachd a chumail air na cleachdaidhean ithe agad.

Faodaidh mòran againn plana daithead no call cuideam a leantainn airson greis mus tòisich sinn a ’faireachdainn cuibhrichte. An uairsin bidh sinn a ’dol air ais gu na seann chleachdaidhean ithe againn, a bhios gu tric a’ gabhail a-steach cus nuair a tha sinn fo uallach no ag ithe dìreach airson toileachas seach acras. Tha ithe inntinn na dhòigh feumail gus casg a chuir ort bho bhith a ’dèanamh cus, agus bidh e gu cinnteach a’ leasachadh do cheangal le biadh.

Tha Mindfulness na chleachdadh a thàinig bho seann mheòrachadh agus a chaidh a lorg o chionn ghoirid ann an dòigh ùr-nodha le Jon Kabat-Zim, a stèidhich an Clionaig Lùghdachadh Strus aig Oilthigh Massachusetts anns na seachdadan. O chionn ghoirid, chaidh Leigheas Cognitive Stèidhichte Mindfulness (MBCT) a leasachadh anns na naochadan leis an Ollamh Mark Williams, John Teasdale agus Zindel Seagal, leis an amas cuideachadh a thoirt dhaibhsan a bha a ’fulang le trom-inntinn.

Mhìnich Mindfulness

Tha mothachadh inntinn a ’ciallachadh a bhith san àm a th’ ann. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’cuir dheth fèin-labhairt àicheil agus cabadaich a-staigh a dh’ fhaodadh do chumail air ais, agus a bhith a ’seachnadh an teampall a bhith a’ fuireach san àm a dh’fhalbh no a bhith draghail mun àm ri teachd. Gu sìmplidh, tha e mu dheidhinn a bhith a ’cuimseachadh air mar a tha cùisean a’ coimhead, a ’faireachdainn agus a’ fàileadh anns an àm seo.

Nuair a thig e gu biadh, faodaidh inntinn a bhith na dhòigh èifeachdach air smachd a chumail air na tha thu ag ithe. An àite a bhith a ’cuir sìos biadh gu sgiobalta, seach gu bheil smuaintean eile a’ toirt aire dhut no nach eil thu a ’smaoineachadh mun bhiadh a tha thu ag ithe, tha ithe inntinn mu bhith a’ blasad a h-uile beul agus a bhith mothachail air mar a tha e blasda agus cuin a tha do bhodhaig a ’tòiseachadh faireachdainn làn.

Feumaidh tu fòcas a chuir air a ’bhiadh air do bheulaibh. Bidh mòran againn a ’leantainn beatha thrang, agus a’ faighinn grèim air greimean-bìdh agus biadh nuair as urrainn dhuinn, gu tric air beulaibh scrion coimpiutair aig an obair no fhad ‘s a tha sinn a’ coimhead Tbh. Bidh ithe an ìre mhath àrd-sgoile ris a ’ghnìomh air a bheil thu a’ cuimseachadh no am prògram air a bheil thu a ’coimhead. Leis nach eil thu cho mothachail air na tha thu ag ithe, seach gu bheil rudeigin eile a ’cur dragh ort, tha thu cho dualtach a bhith a’ smaoineachadh a bheil thu a ’faireachdainn làn no nas dualtaiche a bhith ag ithe a h-uile càil air an truinnsear, dìreach air sgàth gu bheil e air beulaibh thu.

Is fheàrr a bhith ag ithe nuair a tha thu trang, oir bidh thu a ’togail biadh sìos ann an cabhag, ge bith a bheil feum agad air a h-uile càil. Feuch ri ithe nuair nach eil thu trang, agus às aonais an Tbh air. Bheir seo cothrom dhut fòcas a chuir air a ’bhiadh a tha thu ag ithe. Faighnich dhut fhèin ciamar a bhios a h-uile blas beòil, a ’cagnadh gu slaodach agus a’ smaoineachadh mu inneach a ’bhidhe.

Smaoinich air adhart

Faodar cleachdadh ithe inntinn a chuir an sàs cuideachd mus tòisich thu eadhon a ’cur biadh air do phlàta. Smaoinich gu faiceallach mus cuir thu biadh air do phlàta. Faighnich dhut fhèin dè an t-acras a th ’ort agus dè an ìre a dh’ fheumas tu. Mas e thu an seòrsa neach a bhios ag ithe a h-uile càil air an truinnsear aca, leis gu bheil gràin agad air biadh a chaitheamh, smaoinich air a bhith a ’cleachdadh truinnsear nas lugha mura h-eil an t-acras ort.

Agus mus cuir thu biadh air truinnsear oir is e bracaist no àm lòin a th ’ann, thoir sùil a-steach don bhodhaig agad. Na bi dìreach ag ithe a-mach à cleachdadh, no air sgàth àm lòin. Faighnich dhut fhèin a bheil an t-acras ort.

Faodaidh cùisean iom-fhillte a bhith aig mòran againn le biadh agus gu tric faodaidh sinn a bhith an urra ris gu fèin-leigheas, airson comhfhurtachd, nuair a tha cuideam oirnn. No uaireannan tha e buailteach a bhith a ’dèanamh cus nuair a tha rudeigin againn ri chomharrachadh. No faodaidh sinn biadh a chleachdadh gus ar cuideachadh le bhith a ’falamhachadh. Is dòcha gun còrd e rinn aig an àm, ach às deidh sin, tha e furasta a bhith a ’faireachdainn ciontach. Ma tha thu nad neach-ithe comhfhurtachd, agus gu bheil thu an urra ri biadh airson do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri cuideam, dh’ fhaodadh tu feuchainn air dòighean smaoineachaidh gus do shocair sìos.

Tha spèis mhòr aig proifeasanta meidigeach a-nis airson Mindfulness Meditation oir tha e ag obair. Tha diofar sgrùdaidhean air dearbhadh cho èifeachdach sa tha e. Ann an aon sgrùdadh Ameireaganach, bha mòran nas lugha de uallach agus iomagain aig com-pàirtichean a chuir a-steach airson buidheann lughdachadh cuideam ochd seachdainean stèidhichte air inntinn na an co-aoisean. San aon dòigh, chaidh a chleachdadh mar làimhseachadh dhaibhsan le trom-inntinn ath-chuairteach agus chaidh a dhearbhadh gun lughdaich e ìre ath-chuairteachaidh suas ri 50 sa cheud.

Mar a chleachdas tu meòrachadh mindfulness

Lorg seòmar sàmhach no àite far nach cuir thu dragh ort. No faodaidh tu feuchainn air nuair a tha thu a ’dol airson cuairt no eadhon ruith, ach feuch ri eacarsaich a dhèanamh ann an àite sàmhach, mar phàirc air falbh bho thrafaig fuaimneach. Cuimhnich gu bheil e mu dheidhinn a bhith sa mhionaid, mar sin coimhead timcheall ort. Mothaich na tha timcheall ort, agus cuir fòcas dìreach air na tha thu a ’faicinn, a’ cluinntinn agus a ’fàileadh agus air d’ anail. Is e roghainn eile a bhith ag obair timcheall a ’chuirp gu lèir, a’ tòiseachadh leis a ’bhodhaig àrd agad agus ag obair do shlighe sìos. Tòisich leis na guailnean; aimsir agus gabh fois, gan togail suas is sìos, fhad ’s a bheir thu sia anail agus sia anail a-mach. Dèan an aon rud leis a ’chòrr de na fèithean anns a’ bhodhaig, ag obair do shlighe sìos gu do chasan. Fhad ‘s a tha thu a’ dìreadh air teannachadh agus fois a ghabhail agus anail a-steach is a-mach, bidh e comasach dhut smuaintean eile a chuir dheth. Feumaidh tu seo a dhèanamh, ach feuch e agus chì thu gu bheil e ag obair.