Fuasglaidhean airson cadal nas fheàrr


A bheil duilgheadas agad a ’casgadh air an oidhche? No is dòcha gu bheil thu a ’tuiteam na chadal gu furasta ach gu cunbhalach lorg thu fhèin nad dhùisg aig 4m. Tha Eve Boggenpoel a ’moladh dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn.

Ma tha beatha bho ghlasadh air fhaicinn a ’call a-mach air sùil dùinte, chan eil thu nad aonar. Tha sgrùdadh bho Kings College London agus Ipsos MORI a ’sealltainn gu bheil faisg air dà thrian de na Brits air fulang le pàtranan cadail rè a’ ghalair lèir-sgaoilte.


Cha bhith droch chadal dìreach a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn groggy an ath latha, thar ùine bidh e a ’toirt buaidh air do choileanadh spòrs, a’ lughdachadh an iomairt feise agad agus a ’meudachadh do chunnart tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus stròc. Ach an naidheachd mhath tha gu leòr as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn. Faodaidh daithead agus leigheasan nàdurrach eadar-dhealachadh a dhèanamh air càileachd agus fad do chadal.

Terapidhean nàdurrach

A bheil leigheasan nàdurrach èifeachdach a-muigh an sin airson cadal nas fheàrr agus am bu chòir dhuinn a bhith faiceallach mu na bhios sinn a ’gabhail agus a bheil iad a’ cur bacadh air cungaidhean? Nish Joshi, eòlaiche coileanta & stèidheadair Clionaig Joshi ag ràdh: ‘An toiseach, tha e cudromach gun cuir thu às do thinneasan meidigeach bunaiteach a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt buaidh air do chadal. Mar eisimpleir, bu chòir sgrùdadh a dhèanamh air mì-chothromachadh sam bith anns an obair thyroid agad gus faighinn a-mach mar adhbhar mì-chothromachadh cadail.

‘A thaobh dòigh-obrach nàdurrach, tha L-5-hydroxytryptophan (5-HTP) na amino-aigéid fìor chudromach a tha a’ tionndadh gu serotonin neurotransmitter melatonin agus mood- agus a ’riaghladh cadail. Cha bhith mi a ’dèanamh dìmeas air melatonin, ach leis fhèin is dòcha nach e fuasgladh fad-ùine a th’ ann, leis gur e hormone a th ’ann agus dh’ fhaodadh e casg a chuir air a ’bhodhaig bho bhith a’ dèanamh a chuid fhèin agus is dòcha gum feum thu barrachd is barrachd a ghabhail. San fharsaingeachd, bidh mi a ’comhairleachadh dòs ìseal agus ag obair còmhla ri 5-HTP (200mg), valerian (2-3,000mg) passiflora agus earrann camomile fìor-ghlan (bidh dòsan ag atharrachadh bho dhuine gu duine). Dh ’fhaodadh tu cuideachd sgrùdadh a dhèanamh air hypnotherapy, dòighean corp-inntinn, irisean agus meòrachadh.

Leigheasan cungaidh

‘Ma tha thu a’ beachdachadh air leigheas cadail a ghabhail agus gu bheil thu a ’faighinn cungaidh-leigheis airson iomagain, trom-inntinn, migraines no tinneasan thyroid, bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad gus dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte agus iomchaidh dhut. '


Dè cho èifeachdach ’s a tha magnesium airson cadal agus carson a tha e èifeachdach? Tha an cungadair clionaigeach, Mike Wakeman (feelaliveuk.com) ag ràdh: ‘Is e magnesium an ceathramh mèinnear as cumanta ann am bodhaig an duine agus tha e a’ toirt buaidh air ìrean de stuthan san eanchainn aig a bheil buaidh shocair agus a tha a ’comasachadh cadal. Anns an RA, cha bhith timcheall air còigeamh cuid de bhoireannaich ag ithe 270mg de magnesium gach latha, agus cha bhith 20 sa cheud den fheadhainn aois 20-bliadhna eadhon a ’coileanadh na h-ìrean as ìsle a chaidh a chomhairleachadh.

‘Tha cur-ris le magnesium air a bhith co-cheangailte ri leasachadh mòr ann an clàr-amais insomnia déine, ùine cadail, èifeachdas cadail, latency tòiseachadh cadail agus ìrean de na h-hormonaichean a tha an sàs ann an cuideam agus cadal, is e sin cortisol agus melatonin. Nature’s Way Alive! Raon Ultra Women’s Energy Wholefood Plus (£ 24.99, ri fhaighinn bho Holland & Barrett ) a ’lìbhrigeadh ìre riatanach de magnesium gus dèiligeadh ri easbhaidhean daithead sam bith. Ma tha thu a ’coimhead airson stuth-cadail sònraichte anns a bheil magnesium còmhla ri luibh-eòlas socair agus socair eile, leithid leann, chamomile, balm lemon agus saffron, tha Neubria Drift (£ 19.99; ri fhaighinn bho Holland & Barrett ) a ’freagairt air a’ bhile. ’

Eacarsaich agus cadal

Is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd a bheil eacarsaich sam bith ann a chuidicheas tu a’ cadal nas fheàrr agus ma tha eacarsaich sam bith ann bu chòir dhut a sheachnadh. Agus a bheil e gu diofar an dèan thu eacarsaich air an fheasgar? Seumas MacUilleim, eòlaiche cadail agus stèidheadair An deuchainnlann cadail ag ràdh: ‘Bidh seòrsa sam bith de dh’ eacarsaich tron ​​latha a thogas do ìre cridhe ag adhartachadh cadal oir feumaidh do bhodhaig e fhèin a chàradh. Tha ìre thràth cadail na chadal domhainn no slaodach, agus tha e air leth cudromach airson ath-nuadhachadh fèithean agus faighinn seachad air. Mar sin ma tha thu air eacarsaich a dhèanamh, tha coltas ann gum faigh thu deagh chadal domhainn oir bidh feum agad air mar thoradh air an eacarsaich a rinn thu.

Thuirt Seumas: ‘Bhiodh a’ mhòr-chuid de dh ’eacarsaich a’ leasachadh cadal domhainn, sa chumantas, ach ann an uair a thìde ron leabaidh, a ’dèanamh rudeigin far a bheil thu a’ lughdachadh ìre do chridhe agus a ’cumail smachd air d’ anail, leithid yoga inntinn, Pilates no eadhon a ’gabhail feasgar coiseachd, faodaidh e cur ri cadal de chàileachd nas fheàrr. Bidh cadal REM (gluasad sùla luath) a ’tachairt nas fhaide air adhart san oidhche. Tha e co-cheangailte ri cuimhne fèithe, mar sin tha e feumail airson spòrs mar ball-coise no teanas, ach gu mì-fhortanach, chan eil eacarsaich sònraichte ann gus cadal REM a leasachadh. '