Sia dòighean airson a bhith a ’faireachdainn nach eil cho iomagaineach

Tha iomagain agus iomagain air a dhol suas gu mòr san RA bho thàinig an galar lèir-sgaoilte, le 30 sa cheud de na Brits ag aithris gu bheil an slàinte inntinn a ’crìonadh, a rèir slàinte Slàinte Nuffield . Deasaiche sunnd boireannaich Cairistiona Neal a ’roinn a prìomh mholaidhean airson a bhith a’ lughdachadh dragh bhon leabhar ùr aice,Mar a tha thu a ’faireachdainn nas lugha dragh...

Eadhon mus do chuir glasadh sìos cuideam air na faireachdainnean againn, dh ’innis Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO) gu robh aon às gach 13 neach air feadh na cruinne a’ fulang le dragh. Thuirt Comann Imcheist agus Ìsleachadh Ameireagaidh gur e eas-òrdugh iomagain an tinneas inntinn as cumanta anns na Stàitean Aonaichte, le timcheall air 40 millean Ameireaganaich a ’faighinn eòlas air a’ chumha. Anns an RA, tha an carthannas Anxiety UK ag ràdh gu bheil timcheall air trì millean neach a ’fulang le eas-òrdugh iomagain.

Ged a dh ’fhaodadh e a bhith a’ coimhead fìor agus eagallach aig an àm, faodar smachd agus riaghladh a dhèanamh air iomagain agus iomagain. Seo cuid de na dòighean gus cuir an aghaidh smuaintean iomagaineach agus smachd fhaighinn air ais nad inntinn…

Cum sùil air na luchd-brosnachaidh agad

Gus tuigse fhaighinn air na tha ag adhbhrachadh do dhragh, is dòcha gum b ’fhiach leabhar-latha a chumail de na gnìomhan làitheil agad agus mar a tha thu a’ faireachdainn. Cuidichidh seo thu le bhith ag aithneachadh dè na gnìomhan no na gnìomhan a tha ag adhbhrachadh smuaintean agus giùlan àicheil; aon uair ‘s gu bheil fios agad dè a th’ annta, is dòcha gum bi e comasach dhut cur às do chuid dhiubh.

Biodh fios agad gur e dìreach smuaintean a th ’ann an smuaintean

Cuimhnich gur e dìreach smuaintean àicheil a tha sin - smuaintean - agus is dòcha nach eil stèidhichte air fìrinn no na dh ’fhaodadh tachairt. An ath thuras a thig smaoineachadh àicheil a-steach, sgrìobh sìos e, leugh air ais dhut fhèin e agus faighnich a bheil e fìor no nach eil. Leigidh sgrìobhadh nan smuaintean sin sìos dhut smaoineachadh orra ann an dòigh nas reusanta agus is dòcha gum faigh thu sealladh gu tur eadar-dhealaichte.

Stiùir gu soilleir bho dhaoine àicheil

Tha abairt ann: ‘Is tusa suim nan còignear a chaitheas tu an ùine as motha leotha.’ Ma lorgas tu thu fhèin air do chuairteachadh le daoine àicheil, gearanach agus mì-thoilichte, tòisichidh tu, tro thìde, a ’faighinn thu fhèin a’ gabhail ris an giùlan àicheil aca. Bi mothachail air mar a thòisicheas do smuaintean ag atharrachadh nuair a tha thu timcheall air daoine eile aig a bheil sealladh àicheil. Mar as motha a chaitheas tu draghail, is ann as motha a thèid do chumail air ais.

Na cuir thairis e

Feuch gun leigeil le do smuaintean ruith air falbh leat. Gu tric bidh eòlaichean-inntinn a ’toirt iomradh air an t-suidheachadh no an toradh as miosa a ghabhas dèanamh ann an suidheachadh sònraichte mar‘ tubaisteach ’. Is dòcha gur e eisimpleir eisimpleir a bhith a ’faighinn beagan fhaclan cruaidh leis a’ chompanach agad agus a ’smaoineachadh gum faodadh tu briseadh suas leis gu bheil iad air coiseachd air falbh, an àite a bhith a’ tuigsinn gur dòcha gu feum iad ùine airson socrachadh mus urrainn dhut rudan obrachadh a-mach. Le bhith a ’leigeil le d’ inntinn coiseachd gu na bhiodh a ’tachairt nam biodh tu a’ briseadh suas - mar far am biodh tu a ’fuireach agus mar a bhiodh tu a’ faireachdainn mu bhith leat fhèin - gu cinnteach àrdaichidh tu ìrean iomagain.

Faigh eòlas air na tha thu a ’seasamh

Ma tha thu an-còmhnaidh a ’faireachdainn iomagain, mì-thoilichte no cus, is dòcha gu bheil an t-àm ann coimhead air na luachan agus na creideasan agad agus faicinn a bheil iad ann an cunnart ann an dòigh sam bith. Tha na luachan agad nan creideasan fad-ùine mu na tha cudromach dhutsa. Tha creideas na bheachd a tha thu a ’smaoineachadh a bhith fìor. Is dòcha gur e eisimpleir de do chreideasan a tha ann an cunnart gu bheil thu a ’dèanamh obair nach toil leat a tha a’ dol an aghaidh do phrionnsapalan moralta no beusanta, a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu a ’cur masg air agus gun a bhith leat fhèin nuair a tha thu aig obair . Bi fìor ri do luachan agus bidh thu a ’faireachdainn do lùth a’ meudachadh.

Aithnich na crìochan agad

Tha an-còmhnaidh ioma-obair buailteach a dhol thairis air d ’inntinn a tha trang mar-thà. An àite a bhith a ’feuchainn ris an liosta ri dhèanamh agad a dhèanamh aig an aon àm agus ag adhbhrachadh cuideam neo-riatanach dhut fhèin, dèan liosta ghoirid de ghnìomhan airson crìoch a chuir air agus fòcas air aon aig an aon àm. Ma tha thu ag obair, dùin am bogsa a-steach post-d agad fhad ‘s a chuireas tu crìoch air an aithisg sin; cuir am fòn agad sàmhach agus seachain rudan didseatach eile. Cuir tarsainn air gach gnìomh far liosta mar a thèid thu troimhe aon às deidh aon. Bheir seo faireachdainn de smachd dhut a-rithist.

Barrachd fiosrachaidh

Tha na molaidhean seo nan earrannan bhoMar a tha thu a ’faireachdainn nas lugha dragh, air fhoillseachadh le Summersdale agus ri fhaighinn a-nis air Amazon , prìs £ 9.99.