10 dòigh air a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn bho ruith

Faodaidh ruith far-rathaid a bhith na atharrachadh ùrachail bho bhith a ’punnd nan cabhsairean agus a bhith a’ dèiligeadh ri truailleadh, luchd-coiseachd agus bugaichean. Tha e cuideachd na dhòigh math air a bhith fallain - ach dèan cinnteach gu bheil an uidheamachd cheart agus deagh innleachd agad. Lean na prìomh mholaidhean againn ...

1. Dèan tasgadh ann am paidhir bhrògan ruith slighe

Tha e glè choltach gum bi na brògan rathaid no gym a th ’agad an-dràsta ga ghearradh air na slighean - gu sònraichte air talamh cnocach, eabarach no creagach. Dèan cinnteach gu bheil na brògan ceart agad gus do chumail tèarainte, leis a ’ghreim cheart airson an uachdar cheart.

2. Eadar-ghluasad mean air mhean

‘Thoir ùine dhut fhèin airson do eòlas far-rathaid a leasachadh,’ tha e a ’comhairleachadh an coidse ruith Tom Craggs. ‘Na bi a’ dol a-mach sa bhad agus ag amas air mullach an Wyddfa no Ben Nevis sa bhad. Leasaich do mhisneachd agus do eòlas a ’ruith air feur socair agus slighean comharraichte. Mar a leasaicheas tu barrachd eòlais faodaidh tu a bhith nas àrd-amas a bhith ag amas air barrachd shlighean teicnigeach no raointean nas cruaidhe. '

3. Gluais sìos

Tha e do-sheachanta a bhith a ’ruith thairis air cnuic, tro eabar agus timcheall air craobhan, a’ lughdachadh d ’astar. Is dòcha gum bi a ’chiad iomairt ruith-slighe cheart agad a’ puffing barrachd na an àbhaist, ach faodar a dhèanamh nas fhasa le bhith dìreach ag atharrachadh do astar. Às deidh beagan ruith, mar a lorgas tu ruitheam agus misneachd, faodaidh tu a thogail beagan. Ach tha e cudromach a thoirt fa-near, dha mòran, gur e bòidhchead ruith slighean an sgaradh sìtheil bho shaoghal farpaiseach ruith-ùine stèidhichte air rathaidean.

4. Cùm do shùilean gu tachdadh

Smaoinich air an t-slighe mar chùrsa cnap-starra nàdur. Faodaidh eadhon slighean air an deagh chaitheamh beagan iongnadh a chuir air an ruitheadair gun dùil. Ged a bhios ruitheadairean rathaid gu tric air an teagasg gus sùil a thoirt air fàire mac-meanmnach ag amas air do shùilean a chumail aig puing còig gu sia meatairean air thoiseach ort. Gu dearbh, thoir a-steach na seallaidhean nuair a tha sin comasach, ach gus freumhaichean meallta a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil thu air grunn cheumannan a dhealbhadh air thoiseach ort.

5. Perfect an dòigh-obrach agad suas cnoc

Cùm postachd dìreach le bhith a ’toirt a-steach a’ chridhe agus a ’putadh tron ​​pelvis. Seachain an teampall gus cromadh ann am pian. Coimhead air adhart an-còmhnaidh, chan ann aig do chasan, agus cùm do fhad coiseachd an aon rud ris an àbhaist no beagan nas giorra, gu sònraichte leis gu bheil a ’bheinn a’ fàs nas cas. Seòl do ghàirdeanan gus feachd is gluasad a chruthachadh.

6. Sliochd le cùram

Faodaidh ruith suas an cnoc a bhith sàrachail, ach mar as trice faodaidh tu cumail a ’dol. Faodaidh ruith sìos an cnoc, air an làimh eile, crìoch a chuir air an latha agad ann an grunn dhòighean, a ’toirt a-steach tripping thu suas agus a chuir thugad ag itealaich aghaidh-an-toiseach. Air teàrnadh sam bith, cuir na fèithean cridhe agad an sàs gus cuideam obrach do bhuill a lughdachadh. Smaoinich air do chridhe mar phrìomh eisimpleir - ma tha e ag obair ceart, bidh do chasan agus do ghàirdeanan cuideachd. Cumaidh ‘muileann-gaoithe’ do ghàirdeanan ann an cearcallan beaga thu cothromach nuair a ruitheas tu aig astar, agus aig an aon àm bidh e nas fhasa an t-slighe atharrachadh.

7. Quicken do cheum

Ged a tha e coltach gum bi thu a ’fàs nas slaodaiche sna cnuic, feuch do dhìcheall gus ìre còmhnard a chumail suas. A bharrachd air èifeachdas (bidh ceumannan fada lòin a ’teannachadh ort ann an ùine sam bith), bidh ceumannan sgiobalta a’ cuideachadh le bhith a ’dìon do joints; le bhith a ’cumail do chasan fon fhrèam agad, bidh nas lugha de chuideam ga chuir air na h-adhbrannan agus na glùinean. Cùm do dhruim dìreach agus tionndaidh gu stailc meadhan / forefoot gus breabadh suas am bruthach.

8. Cuir ri do chothromachadh

‘Tha cothromachadh deatamach airson ruith slighean,’ arsa stèidheadair Wild Running Ceri Rees. Cuidichidh ‘squats aon-chasach’ gus do sheasmhachd a leasachadh fhad ‘s a tha thu a’ leum le ròp agus a ’leum san spot math airson a bhith a’ leasachadh suidheachadh coise, cothromachadh agus ruitheam. '

9. Sìmplidh na slighean agad

Sa chiad dol a-mach, seachain slighean cearcallach, oir chan eil dad ag innse dè cho fada ‘s a bheir e thu no dè cho furasta‘ s a bhios e a leantainn. Tha ainmean sràide agus soidhnichean rathaid gu tur neo-làthaireach air slighean, agus gus am bi thu eòlach air na tha timcheall ort a ’tionndadh chun làimh dheis aig an t-seachdamh Sycamore deug chan eil sin cho sìmplidh.

10. Giùlain nithean riatanach

Tha e comasach dhut a dhol air chall ma tha thu a ’ruith sa choille no ann an àite dìomhair far nach eil e cho furasta sùil a chumail air càit a bheil thu a’ dol. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’giùlan uisge agus gel lùth no bàr gus an urrainn dhut fuireach le uisgeachadh agus deagh chonnadh air eagal’ s gum bi thu a ’dèanamh barrachd mhìltean na bha san amharc!