Carson a bu chòir dhut neart a thrèanadh

Bhruidhinn Women’s Fitness ri Megan Davies, Beachbody Air iarrtas Super Trainer agus Cruthadair prògram trèanaidh, Seachdain Glan gus tuilleadh fhaighinn a-mach mu na buannachdan bho thrèanadh neart.

Tha trèanadh neart na phàirt riatanach de shlàinte is fallaineachd iomlan oir mar as làidire a tha sinn, is ann as èifeachdaiche a bhios sinn nuair a bhios sinn a ’coileanadh gnìomhan làitheil. Tha togail fèithean cuideachd a ’leigeil leinn a bhith ann an smachd nas fheàrr air na meacanaig bodhaig againn, agus faodaidh sin an cunnart leòn a lughdachadh. Ma tha thu a ’coimhead ri cruth-atharrachadh a dhèanamh air do bhodhaig, cuidichidh trèanadh neart gus an physique comharraichte agus tòna a tha thu a’ lorg a thoirt dhut. Tha Megan Davies ag innse mar a gheibh thu a ’chuid as fheàrr às do chleachdadh neart.

A bheil e nas cudromaiche do bhoireannaich nas sine trèanadh neart mar a bhios sinn ag aois?

Tha e a cheart cho cudromach dha fir is boireannaich de gach aois trèanadh neart a thoirt a-steach. Tha fèithean na stuth gnìomhach gu metabolach a tha a ’ciallachadh mar as motha de mhais fèithe a th’ againn, nas motha de chalaraidhean a loisgeas ar bodhaig gu cuibheasach. Bho shealladh gnìomh, is ann as làidire a tha sinn nas èifeachdaiche a bhios sinn a ’gabhail os làimh gnìomhan leithid cumail suas leis a’ chloinn againn no gluasad rudan timcheall an taighe. Mar a bhios sinn ag aois bidh sinn a ’faighinn Sarcopenia a tha a’ crìonadh na fèithean air sgàth aois. Tha seo a ’ciallachadh gum bi trèanadh neart a’ fàs eadhon nas cudromaiche airson a bhith a ’cumail suas màs fèithe gus an urrainn dhut cumail a’ dol le dòigh-beatha gnìomhach.

Do bhoireannaich a tha air a bhith a ’dèanamh obair neart aig an taigh aig àm glasaidh, ach a tha a’ faireachdainn gu bheil an adhartas aca air a bhith cuibhrichte, dè an dòigh as fheàrr dhaibh adhartas a dhèanamh leis an obair neart aca nuair a thig iad air ais dhan gym?

Ma tha thu air àrdchlàr a bhualadh leis na h-àiteachan-obrach neart agad aig an taigh, tha grunn nithean ann as urrainn dhut coimhead gus faighinn a-mach dè an t-slighe a bu chòir dhut a ghabhail nuair a thig thu air ais dhan gym. Uaireannan chan e upping an cuideam an fhreagairt. Feuch atharrachaidhean ùra de dh ’eacarsaichean gus cuideam a chuir air a’ bhodhaig ann an dòigh ùr agus atharrachadh a chruthachadh. Dèan measadh air a ’phlana beathachaidh gnàthach agad gus dèanamh cinnteach gu bheil e a rèir nan amasan agad agus gu bheil thu air a bhith a’ leantainn a ’phlana gu cunbhalach. Aig amannan bidh bualadh air àrdchlàr a ’ciallachadh a bhith a’ dol air ais gu na rudan bunaiteach gus an urrainn dhut togail nas truime agus a dhol an sàs anns na snàithleanan fèithean mòra sin a tha hypertrophy.

Dè a ’chomhairle a th’ agad airson duine sam bith a gheibh air ais gu bhith a ’togail cuideaman a-rithist?

Co-dhiù a tha thu a ’faighinn air ais gu trèanadh neart no an e seo a’ chiad turas agad, tòisich gu slaodach le bhith ag ionnsachadh na h-eacarsaichean bunaiteach le deagh chruth. Tha na h-eacarsaichean gnìomh bunaiteach sin nam bunaitean airson adhartas. Cho luath ‘s a dh’ fhàsas tu math air na rudan bunaiteach, feuch cuid de dh ’adhartasan eacarsaich a bharrachd air diofar sgeamaichean riochdairean a leigeas leat togail nas truime le faighinn seachad air ais gu ceart. Is e an iuchair plana a bhith agad no prògram a lorg a bheir adhartas ceart dhut gus cothrom leòn a sheachnadh fhad ‘s a tha thu a’ toirt seachad na toraidhean a tha thu a ’sireadh.

Dè cho tric nad bheachd am bu chòir do bhoireannach an neart aca atharrachadh agus carson?

Ma tha prògram trèanaidh làidir seachdaineil agad, coimhead airson atharrachadh suas gach mìos le bhith a ’cur a-steach gluasadan ùra agus ag atharrachadh dè cho dian sa tha na h-àiteachan-obrach agad. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh gum bi thu aon mhìos a ’cur fòcas air seasmhachd agus seasmhachd fèithe, an ath mhìos bidh thu a’ dìreadh air an ìre de dh ’obair a tha thu a’ dèanamh, agus an ath mhìos bidh thu a ’dìreadh gluasadan spreadhaidh.

Dè cho cudromach ’s a tha e eacarsaichean neart ùra a thoirt a-steach no a bheil e nas cudromaiche an cuideam àrdachadh, seata a bharrachd a chuir ris gus a dhèanamh nas duilghe, msaa, seach a bhith an-còmhnaidh a’ coimhead airson eacarsaichean ùra?

Is e adhartas an iuchair airson toraidhean, mar sin ma tha thu air a bhith a ’coileanadh na h-aon ghluasadan a-staigh agus latha a-muigh bu chòir dhut na h-eacarsaichean atharrachadh. A-nis, ma tha thu air a bhith ag atharrachadh an taghadh eacarsaich agad faodaidh tu tòiseachadh air barrachd cuideam a chuir air no seata eile gus an tomhas a mheudachadh a chuidicheas le bhith a ’togail na fèithean sin.

Am feum boireannach cuideaman trom a thogail gus tòna fèithe math fhaighinn no an urrainn dhaibh snaidheadh ​​le bhith a ’dèanamh cuideaman nas aotroime gu cunbhalach?

Faodaidh fir is boireannaich toraidhean fhaighinn bho gach cuid riochdairean àrd, obair-neart ìseal a bharrachd air riochdairean ìosal, obair-neart àrd. Is e a ’bheachd a bhith a’ cleachdadh ùineachadh (far am bi thu a ’roinn do phlana trèanaidh ann an sreath de ìrean làimhseachail ris an canar mesocycles) gus an atharraich thu eadar ìrean obrach àrd agus ìrean obrach ìosal airson na buannachdan as motha. Nuair a thogas tu cuideam meadhanach airson riochdairean nas àirde gus am faigh thu fàilligeadh gheibh thu deagh thoraidhean. Tha trèanadh le cuideam trom a ’toirt cothrom dhut faighinn a-steach do na fèithean mòra agad aig a bheil comas nas motha airson fàs. Ma tha thu airson barrachd tòna fhaighinn, is e na tha thu dha-rìribh a ’feuchainn ri fèithean a thogail agus geir corp a losgadh a bhios ag obair còmhla gus mìneachadh a chruthachadh. Tha sin a ’ciallachadh gu bheil measgachadh fallain de thrèanadh neart, trèanadh cardiovascular, agus beathachadh cudromach gus na toraidhean sin fhaicinn.

Megan Davies, eòlaiche fallaineachd