10 adhbharan iongantach carson nach eil thu a ’call cuideam


A bheil thu a ’leantainn daithead fallain agus a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach, ach fhathast a ’strì gus na notaichean a bharrachd sin a ghluasad? Is dòcha gu bheil am fuasgladh againn. Faclan: Claire Chamberlain .

Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil an daithead agad fallain agus gu bheil thu a’ dèanamh na 150 mionaidean de ghnìomhachd chorporra a thathar a ’moladh gach seachdain, tha dùil gum bi thu a’ sùileachadh gum bi cus cuideam a ’tuiteam air falbh. Ach, cha bhith plana call cuideim an-còmhnaidh a ’dol gu rèidh. Seo 11 adhbhar a dh ’fhaodadh gum biodh do chuideam targaid a’ faireachdainn gu bràth a-mach à ruigsinneachd…


A ’cur dragh air cadal

Ma tha thu a ’strì ri cuideam a chall, dh’ fhaodadh gum bi am fuasgladh cho sìmplidh ri bhith a ’dèanamh cinnteach gun tèid thu dhan leabaidh beagan nas tràithe gach feasgar. ‘Tha buidheann fianais a tha a’ sìor fhàs a ’sealltainn gu bheil dìth cadail ceangailte ri cuideam bodhaig nas motha ann an inbhich agus clann,’ arsa Lily Soutter, neach-beathachaidh còmhnaidh airson branda teicneòlas cadail Cumhachd . ‘Gu dearbh, tha fianais air sealltainn gum faodadh bochdainn cadail an cunnart a bhith a’ leasachadh reamhrachd 89 sa cheud ann an inbhich agus 55 sa cheud ann an clann. ’

Tha mòran adhbharan ann airson seo. Airson tòiseachadh, thathas den bheachd gu bheil bochdainn cadail ag àrdachadh do mhiann. ‘Chaidh rannsachadh fhoillseachadh anns anIris de Endocrinology Clionaigeach agus metabolisma ’co-dhùnadh, nuair a tha cadal air a chuingealachadh, bidh an hormone satiety agad, leptin, a’ lùghdachadh agus bidh an hormone acras agad, ghrelin, a ’meudachadh,’ tha Soutter a ’mìneachadh. Faodaidh bochdainn cadail buaidh a thoirt air na roghainnean bìdh agad, a ’meudachadh cravings airson biadh mì-fhallain, àrd-calorie.

‘Lorg sgrùdadh bho King’s College London gu bheil daoine le dìth cadail gu cuibheasach ag ithe 385 calaraidh barrachd gach latha na an fheadhainn a chaidil nas fhaide,” tha Soutter ag ràdh. “Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil bochdainn cadail ag àrdachadh biadh airson biadh luath, leithid siùcairean, greimean-bìdh saillte agus biadh stalcach, cho mòr ri 45 sa cheud! Bithear gu tric an urra ris na biadhan sin airson àrdachadh lùth sa bhad, a tha gu cinnteach a ’leantainn gu tubaist siùcar fala. '

A ’sgrùdadh am fòn agad

Le bhith a ’brobhsadh an fhòn-smart agad no a’ coimhead Tbh fhad ‘s a tha thu ag ithe is dòcha gum bi thu ag ithe barrachd na tha thu a’ tuigsinn.


‘Tha e furasta a bhith a’ tuiteam a-steach don chleachdadh a bhith a ’cluich leis an fhòn agad fhad‘ s a tha thu ag ithe, a ’suidhe air beulaibh an Tbh le do dhìnnear air do uchd, no a’ breith poca mòr de chriosps fhad ‘s a choimheadas tu air a’ phrògram as fheàrr leat, ’arsa an Dr Aria, a eòlaiche-inntinn atharrachadh giùlan, a chuir seachad bliadhnaichean a ’sgrùdadh cumail suas call cuideim aig Colaiste Oilthigh Lunnainn. ‘Bidh buairidhean mar seo a’ tarraing d ’aire, agus mar sin chan urrainn don eanchainn an ìre de bhiadh a tha thu air ithe a chlàradh gu ceart. Mura h-eil thu a ’toirt aire do na tha thu ag ithe, tha am fiosrachadh seo cho dualtach a bhith air a stòradh sa bhanca cuimhne agad. Agus le nas lugha de chuimhneachain air na dh ’ith thu an latha sin, nuair a shuidheas tu sìos airson an ath bhiadh agad, tha coltas ann gum bi thu ag ithe tòrr a bharrachd. '

A ’toirt taic do thagraidhean an Dr Aria le sgrùdadh o chionn ghoirid anns anIris Beathachaidh Bhreatainn, a lorg gu robh a bhith a ’cluich stiùiridhean claisneachd a’ brosnachadh boireannaich reamhar gus aire a thoirt don bhiadh aca aig àm lòn, a ’lughdachadh caitheamh bidhe nas fhaide air adhart 30 sa cheud.

Aig amannan bìdh, cuir am fòn cliste agad a-mach à ruigsinneachd, suidh aig bòrd seach air an t-sòfa air beulaibh an Tbh, agus thoir aire gu faiceallach na tha thu ag ithe.

Ag ithe gun fheum

Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil daithead fallain agad ... ach a bheil thu dha-rìribh? Tha Malminder Gill, The Reinvention Hypnotherapist agus prìomh hypnotherapist air Sràid Harley, ag ràdh gum feum sinn a bhith cunntachail airson a h-uile rud a bhios sinn ag ithe.


‘Tha mòran dhaoine a’ dol às àicheadh ​​mun mheud de bhiadh a tha iad ag ithe gach latha, ’tha i ag ràdh. ‘Àrdaich do mhothachadh gus faighinn a-mach dè dìreach a tha thu ag ithe. Cho luath ‘s a nì thu seo, faodaidh tu tòiseachadh air gearradh air ais air ithe neo-riatanach.’ Gach uair a tha thu gu bhith ag ithe rudeigin, thoir fa-near na tha thu gu bhith ag ithe agus dè na tha thu, agus ma ghabhas e dèanamh, dealbh a thogail cuideachd! Aig deireadh an latha no na seachdain, bu chòir gum biodh liosta fharsaing de bhiadh agad a dh ’ith thu. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gu bheil thu ag ithe barrachd na bha thu a’ smaoineachadh. A bheil iongnadh ort? '

Tha Gill cuideachd a ’moladh a bhith a’ toirt fa-near mar a tha thu a ’faireachdainn gach uair a bhios tu ag ithe, gus do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn a bheil faireachdainnean bunaiteach sam bith ri chluich.

A ’cuingealachadh chalaraidhean cus

Ged a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh gu mòr an àireamh de chalaraidhean a bhios thu ag ithe a ’coimhead mar shlighe luath gu call cuideim, is dòcha gu bheil a chaochladh fìor. Ma ghearras tu an ìre calorie agad gu farsaing, is dòcha gum mothaich thu lughdachadh tùsail ann an cuideam, ach is dòcha gum faic thu an àrdchlàr cuideam agad agus is dòcha gun tòisich thu a ’faighinn cuideam a-rithist. Sgrùdadh ann an 2010 a chaidh fhoillseachadh anns an irisLeigheas Psychosomaticair a dhearbhadh gu bheil cus cuingealachadh calorie a ’leantainn gu àrdachadh cuideam, mar thoradh air an àrdachadh cortisol a bhrosnaich e, a’ brosnachadh stòradh geir. Faodaidh ithe ro bheag de chalaraidhean cuideachd do bhodhaig a chuir ann am modh acras, agus mar sin a ’slaodadh do metabolism. Gu dearbh, sgrùdadh 2009 a chaidh fhoillseachadh anns an irisPLOS a h-Aonsheall gu robh an fheadhainn a chuir casg air an ìre calorie aca 25 sa cheud a ’faighinn lùghdachadh ann am metabolism.

Gun a bhith a ’faighinn solas na grèine gu leòr

‘Le bhith a’ dùsgadh grèine na maidne a ’sioncronadh cloc a’ chuirp agad, mar sin tha thu nas dualtaiche amannan cadail cunbhalach a bhith agad, ’mhìnich Laura Warren, a stèidhich Fitmuma UK .

‘Cumaidh seo do metabolism a’ ruith nas èifeachdaiche, a chuidicheas tu gus cuideam nas fheàrr a chumail suas. Cuideachd, is e solas na grèine an stòr as fheàrr de bhiotamain D, a tha a dhìth airson losgadh geir. Mar sin mura h-eil thu a ’faighinn àite sam bith leis na h-oidhirpean call cuideim agad, feuch ri 15 gu 30 mionaid de sholas an latha fhaighinn gach latha! '

A ’faireachdainn cuideam

Bidh cuideam leantainneach agus buannachd cuideam gu tric a ’dol làmh ri làimh. ‘Tha beatha an latha an-diugh a’ tighinn le làn cuideam, bho bhith a ’riaghladh cothromachadh dachaigh / obrach gu bhith a’ cumail an airgid a ’tighinn a-steach agus a’ ruith dachaigh teaghlaich, ’arsa trèanair pearsanta agus neach-beathachaidh Farah Fonseca, a tha cuideachd na bhuannaiche dà uair air a’ bhoireannach as làidire ann an Sasainn. . ‘Bu chòir dhuinn uile a bhith a’ faighinn eòlas air brùthadh nàdurrach agus dips de na h-hormonaichean cuideam againn - an fheadhainn as trice a thathas a ’bruidhinn mu dheidhinn a bhith cortisol agus adrenaline. Bu chòir dhaibh a bhith aig an ìre as àirde sa mhadainn agus a bhith a ’crìonadh gu cunbhalach tron ​​fheasgar - is e an ìsleachadh seo a tha gar cuideachadh gu bhith a’ tuiteam nan cadal.

Ach, faodaidh cuideaman ar dòighean-beatha trang seo a thilgeil a-mach às a phàtran nàdarra. Nuair a tha na h-ìrean cortisol againn ro àrd airson ùine mhòr, bidh e a ’cruthachadh mì-chothromachadh leis chan e a-mhàin an siùcar fala againn, ach cuideachd hormonaichean cuairteachaidh eile, ag adhbhrachadh cus de stòradh geir. Feuch ri ceumannan a ghabhail gus ìrean cuideam a lughdachadh, a bhios math airson do shlàinte corporra is inntinn san fhad-ùine. '

Dehydration agus buannachd cuideam

An robh fios agad gu robh daoine gu tric a ’mearachdachadh tart airson an acras? Mar sin, ma tha thu a ’faireachdainn peckish, feuch ri glainne uisge òl an toiseach. Ma tha thu fhathast a ’faireachdainn acrach an ceann 20 mionaid’, gu dearbh, tagh greim-bìdh fallain. Ach le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu air uisgeachadh gu math an toiseach, cha bhith thu ag ithe biadh nach eil feum dha-rìribh air do bhodhaig. Tha Laura Warren ag aontachadh. ‘Tha sgrùdaidhean thar ùine air sealltainn gu bheil an fheadhainn a bhios ag òl glainne uisge ro gach biadh nas dualtaiche cuideam a chall,’ tha i ag ràdh.

Gun a bhith ag ithe geir gu leòr

A bheil thu a ’smaoineachadh gum bu chòir geir a sheachnadh? Smaoinich a-rithist. Ged a tha geir shàthaichte agus trans dona airson do shlàinte agus do shlàinte cridhe, tha geir neo-bhàthte riatanach airson call cuideim as fheàrr.

‘Cuidichidh stòran fallain geir, mar chnothan, ola ollaidh agus avocados, thu le bhith a’ faireachdainn nas coileanta agus a ’riaghladh ìrean siùcar fala, agus mar sin tha cravings air an lughdachadh,’ mhìnich Rick Hay, The Superfoodist agus ùghdarAm Plana Biadh is Sunnd an-aghaidh(£ 10.99, Foillseachadh Sràid Clink). ‘Nuair a bhios siùcar fala nas seasmhaiche, agus nuair a thèid insulin agus tubaistean a lughdachadh, stòraidh do bhodhaig nas lugha de gheir agus cleachdaidh e an geir a tha e air a stòradh ann an dòigh nas èifeachdaiche. '

A bharrachd air an sin, cuidichidh geir fallain thu gus barrachd geir a losgadh. “Ma dh’ itheas tu ola ollaidh, mar eisimpleir, bidh ìrean nas àirde den hormone adiponectin agad, a chuidicheas le bhith a ’briseadh sìos geir anns a’ bhodhaig, ”arsa Hay.

Ag ithe cus deochan daithead

‘Is e aon de dh’ iomadh adhbhar a tha duilgheadas aig daoine cuideam a chall a bhith ag òl sòda daithead, ’tha Katherine Bellchambers, luibh-eòlaiche meidigeach agus stiùiriche an Institiud Nàiseanta Luibh-eòlaichean Leigheil .— Bidh na milsearan sintéiseach a ’cur teachdaireachdan chun eanchainn gun deach siùcar ithe. Faodaidh seo leantainn gu dì-cheangal, far a bheil dùil aig a ’bhodhaig na calaraidhean agus an uairsin gan ithe, agus mar sin bidh thu gun fhiosta ag ithe rudan nach biodh tu air dhòigh eile. Sgrùdadh ann an 2014 a chaidh fhoillseachadh anns an irisNàdarcuideachd a ’sealltainn gum faodadh milsearan fuadain leantainn gu strì an aghaidh insulin, a tha aig a’ cheann thall a ’leantainn gu àrdachadh cuideam.’

Cùisean meidigeach

Gu dearbh, tha an-còmhnaidh cothrom ann gum faodadh do chomas a bhith a ’cumail cuideam fallain a bhith an urra ri cùis meidigeach.

Tha grunn chumhachan ann, a ’toirt a-steach thyroid neo-inntinneach, syndrome polycystic ovary (PCOS) agus trom-inntinn, a dh’ fhaodadh sin uile leantainn gu àrdachadh cuideam. Ma tha thu an amharas gum faodadh do chuideam a bhith mar thoradh air cùis meidigeach, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad.