An gcuirfidh ithe déanach róthrom ort?

Deirtear go minic go bhfágann meáchan a chailleadh gan a bheith ag ithe ró-mhall, ach dúirt roinnt saineolaithe gurb é an calories iomlán atá tábhachtach. An bhfuil sé ceart go leor ithe go déanach sa tráthnóna? Cothaitheach Angela Dowden tuarascálacha.

Má chuireann tú Google ‘an itheann tú déanach ort meáchan a chur ort?’ Tabharfaidh thart ar leath na dtorthaí ‘tá’ láidir duit agus an leath eile ‘níl, is nonsense é sin.’ In ainneoin na gceannlínte agus an rud a chreideann an chuid is mó dínn, tá sé is cinnte nach bhfuil sé soiléir gur oideas tubaiste é ithe déanach san oíche.

Meastar go bhfuil bealach traidisiúnta itheacháin na Meánmhara i measc na ndaoine is sláintiúla agus is fearr le haghaidh rialú meáchain ar domhan, ach go hiondúil bíonn sé ag ithe go déanach san oíche. Os a choinne sin, i Meiriceá - ceann de na náisiúin is raimhre ar domhan - itheann mórchuid na ndaoine go luath sa tráthnóna agus is minic a dhúnann cistiní bialainne ag 9pm.

Ar leibhéal níos eolaíochta, tá an taighde ag teacht salach ar a chéile freisin. I staidéir ar ainmhithe, léiríodh go bhfaigheann lucha, ar créatúir oíche iad de ghnáth, meáchan má thugtar bia dóibh taobh amuigh d’uaireanta oibre (i.e. i rith an lae), cé nach n-itheann siad níos mó calraí ar an iomlán. Fuair ​​staidéar beag ina raibh naonúr in Ollscoil Stáit Pennsylvania amach freisin, i gcomparáid le hithe níos luaithe sa lá (idir 8am agus 7pm), gur mhéadaigh ithe déanach (idir meánlae agus 11pm) leibhéil meáchain, inslin agus colaistéaróil.

I gcodarsnacht díreach leis sin, fuair staidéar sé mhí Iosrael a rinne comparáid idir daoine a d’ith an béile is mó acu ag bricfeasta agus iad siúd a d’ith an béile is mó acu ag an dinnéar (8pm nó níos déanaí), fuair sé tairbhí ón ithe tráthnóna. Chaill an grúpa seo níos mó saille i ndáiríre, chonaic siad athruithe níos fabhraí ar hormóin ocrais agus mhothaigh siad níos iomláine thar thréimhse iomlán an staidéir.

Taighde contrártha ar ithe go déanach

Deir saineolaithe nach bhfuil aon tua acu le meilt go bhfuil an eolaíocht maidir le huainiú béilí fós réamhobair i ndáiríre agus go bhfuil go leor de na staidéir dhaonna beag nó lochtach, agus is é sin an fáth go n-athraíonn na torthaí an oiread sin.

‘Ar choinníoll go n-itheann tú níos lú calraí ná mar a dhólann tú gach lá, caillfidh tú meáchan, is cuma cathain a itheann tú iad,’ a deir an diaitéiteach cláraithe Helen Bond.

Tá sé tábhachtach freisin idirdhealú a dhéanamh idir gnáththosca laethúla a choisceann ort ithe níos luaithe (cosúil le bheith ag obair go déanach nó leanaí a chur sa leaba mar shampla) agus ragús tráthnóna lasmuigh de smacht.

Is coinníoll doiciméadaithe é ‘siondróm ithe oíche’ atá nasctha le murtall, agus dúlagar go minic freisin. Má cheapann tú go gcuireann an riocht seo isteach ort - is éard atá i gceist leis na hairíonna ná gan ocras a bheith ort i rith an lae ach an cuisneoir a ruathar ar feadh na hoíche - moltar roinnt teiripí, lena n-áirítear teiripe iompraíochta cognaíocha, mar sin is fiú labhairt le do dhochtúir teaghlaigh.

Cad é an fíorasc?

Maidir leis an gcuid is mó dínn, áfach, ní gá a bheith ró-bhuartha. Ní dócha go ndéanfaidh ithe i bhfad roimh do leaba dochar d’ionchais meáchain caillteanais nó do shláinte má tá an méid a itheann tú sláintiúil, cothrom agus measartha. Tosaíonn an fhadhb má tá sé seo in éineacht le hithe go hearráideach ar feadh an lae, sa chaoi go dtagann ocras as smacht faoin am a thagann an tráthnóna. Ní amháin go mbeidh meáchan níos dóchúla ach beidh sé dodhéanta codladh.

Déan iarracht bricfeasta agus lón sláintiúil a ithe, chomh maith le cúpla sneaiceanna a chuireann srian le goile - agus ba chóir go mbeadh do bhéile tráthnóna ina bhéile níos lú, rud a fhágfaidh nach mbeidh an t-am a itheann tú chomh tábhachtach céanna.