Cúig chomhairle le haghaidh codlata níos fearr

Déan do ghnáthamh caol a athoibriú agus b’fhéidir go bhfaighidh tú an chuid eile a bhfuil fonn ort…

D’fhéadfadh go gciallódh frithdhúnadh gur athraigh tú do sceideal laethúil. Gan an gnáthstruchtúr laethúil a bhfuil tú i dtaithí air, agus níos mó ama á chaitheamh agat sa bhaile, b’fhéidir go mbraitheann tú níos slaodaí agus b’fhéidir go raibh tionchar diúltach aige seo ar do ghnáthamh codlata. Aontaíonn saineolaithe go ginearálta go gcaithfimid timpeall seacht go hocht n-uaire an chloig snoozing in aghaidh na hoíche d’fhonn ligean dár gcomhlachtaí athshlánú agus téarnamh, ach má tá tú ag streachailt le go leor súl dúnta a fháil, bhunaigh Kathryn Pinkham de An Clinic Insomnia roinneann sí a cuid leideanna chun do ghnáthamh codlata a thosú.

1. Ná caith ró-fhada sa leaba

Is é an chéad rud a dhéanaimid go minic nuair nach féidir linn codladh ná tosú ag dul a chodladh níos luaithe, ach d’fhéadfadh sé seo a bheith frithchúiteach. ‘Ba cheart duit i ndáiríre an méid ama a chaitheann tú sa leaba a laghdú. Téigh a chodladh níos déanaí agus éirí níos luaithe, mar spreagfaidh sé seo tiomáint codlata nádúrtha do choirp chun ciceáil isteach. Trí laghdú a dhéanamh ar an am a chaitheann tú sa leaba gheobhaidh tú níos mó codlata, titfidh tú i do chodladh níos gasta agus gheobhaidh tú go dtiocfaidh feabhas ar cháilíocht do chodlata, dar leis Kathryn.

2. Stop ag faire clog

Cuir tic sa tic, tic le tic… ní bheidh imní agus imní ort ach ag stánadh ar do chlog aláraim. ‘Tá sé thar a bheith mealltach féachaint ar an gclog gach uair a dhúisíonn muid. Ba mhaith linn monatóireacht a dhéanamh ar chomh beag codlata atá á fháil againn; áfach, méadaíonn sé seo an brú titim ar ais chun codlata agus is lú seans go mbeidh sé ann. Socraigh do chlog aláraim don mhaidin agus seachain féachaint ar an am arís, ’a roinneann Kathryn.

3. Bainistigh do chuid smaointe

Tá intinn ghnóthach ar cheann de na culprits is coitianta chun muid a choinneáil i do dhúiseacht san oíche, agus is féidir leis an iriseoireacht a bheith ina bealach éifeachtach chun díluchtú. Déan am chun na rudaí atá ar d’intinn a bhreacadh síos, is féidir seo a bheith teiripeach mar is bealach é chun rudaí a bhaint as do cheann. ‘Ní gá duit do chuid fadhbanna go léir a réiteach, ach nuair a bheidh siad scríofa i dubh agus bán gheobhaidh tú peirspictíocht dhifriúil ar rudaí. Mar shampla, má bhíonn imní ort nach gcodladh tú anocht, is dóichí nach mbuafaidh tú. Scríobh síos an smaoineamh sin agus tabhair aitheantas dó ach ansin athraigh do fhócas, ’a deir Kathryn.

4. Bí gníomhach

B’fhéidir nach mbeidh tú in ann dul chuig an seomra aclaíochta faoi láthair, ach is féidir leat bogadh i gcónaí. Is féidir le cleachtadh tionchar tairbheach a bheith agat ar do ghnáthamh codlata - déanann sé d’intinn a mhaolú agus coinníonn sé go mbraitheann tú go maith. ‘Ní amháin gur bealach iontach é aclaíocht lasmuigh chun tús a chur leis an mbliain nua, ach is iontach an rud é freisin do do shláinte mheabhrach agus choirp, agus tá aon rud is féidir leat a dhéanamh chun imní a laghdú tairbheach do do chodladh,’ a chreideann Kathryn. Is iomaí bealach is féidir leat a bheith gníomhach - bain triail as ceann dár gcuid oibre WF nó téigh ag siúl nó ag siúl go laethúil.

5. Ná luigh sa leaba ina dhúiseacht

Má dhúisíonn tú i lár na hoíche, ná luigh faoi na clúdaigh ag caitheamh agus ag casadh. ‘An níos faide a luíonn muid sa leaba ag iarraidh titim ar ais chun codlata is ea is mó frustrachas a fhaighimid. Ciallaíonn sé seo, ar a seal, go dtosaímid ag nascadh leaba go fo-chomhfhiosach le mothú struis agus a bheith i do dhúiseacht seachas codladh. Fág an seomra leapa agus déan rud suaimhneach cosúil le leabhar a léamh thíos staighre, ansin nuair a bhíonn tú tuirseach téigh ar ais sa leaba, ’arsa Kathryn.