Cé mhéad cardio is gá duit a dhéanamh chun meáchan a chailleadh?

Tá cleachtadh cardashoithíoch ar cheann de na bealaí is fearr le saill a dhó agus meáchan a chailleadh, ach cé mhéad cardio ba chóir duit a dhéanamh chun torthaí a fheiceáil? Léigh ár dtreoirlínte chun a fháil amach.

Tá cleachtadh rialta cardio riachtanach más mian leat meáchan a chailleadh, ach chun na gnóthachain meáchain agus aclaíochta is mó a bhaint amach, tá sé tábhachtach na rudaí seo a leanas a mheas agus do sheisiúin á bpleanáil ionas nach mbeidh tú sáite i rut agus do spriocanna meáchain caillteanais a fháil staile.

An mbíonn tú ag traenáil sách minic?

Tá líon na seisiún oiliúna a dhéanann tú in aghaidh na seachtaine ar cheann de na rudaí is tábhachtaí a chinnfidh do dhul chun cinn. De réir Choláiste Mheiriceá um Leigheas Spóirt, ba cheart duit idir trí agus cúig sheisiún oiliúna a dhéanamh in aghaidh na seachtaine d’fhonn torthaí a fheiceáil. Rangaítear aclaíocht ach dhá uair sa tseachtain mar chlár cothabhála, mar sin is ar éigean a fheicfidh tú aon torthaí air seo.

An bhfuil tú ag obair go crua go leor?

Tá an chothromóid aclaíochta simplí go leor: is mó a chuirfidh tú isteach, is mó a gheobhaidh tú amach. Cuirfidh an luas nó an meáchan céanna ar feadh níos mó ná sé seachtaine stop le do thorthaí. Tugtar ‘ardchlár’ air seo. Má chuireann tú cleachtadh i gcrích agus má cheapann tú ‘Ní airím rud ar bith’ nó ‘a bhí éasca’, is dócha go bhfuil tú ag traenáil i do chrios chompord, mar sin beidh ort an déine a mhéadú nó an cineál aclaíochta a dhéanann tú a athrú in ord chun torthaí a fheiceáil.

Cá fhad a chaitheann tú ag obair amach?

Braithfidh an t-am a chaitheann tú ar gach cleachtadh ar do spriocanna. Más mian leat a bheith i do reathaí maratón, caithfidh tú na mílte a fháil isteach. Más fuath leat do sciatháin biongó, caithfidh tú níos mó ama a chaitheamh ag caitheamh do chuid arm. Níl a fhios agat cad atá tú ag iarraidh a bhaint amach agus do chreat ama pearsanta, ní féidir a fháil amach an bhfuil tú ag caitheamh an iomarca ama nó an iomarca ama ar na comhpháirteanna éagsúla de do chlár oiliúna.

Cathain a bhí an uair dheireanach a d’athraigh tú do chlár?

Is í an éagsúlacht an eochair do rath. Tá sé cruthaithe ag taighde go dtógann sé timpeall ceithre go hocht seachtaine do chorp dul i dtaithí ar chleachtadh nua. Mura n-athraíonn tú an cineál aclaíochta, an méid tacair agus athrá nó an luas a dhéanann tú do chleachtadh, déanfaidh do ráta dul chun cinn moilliú. Tá sé seo toisc go bhfuil ár gcomhlachtaí deartha chun iarracht a dhéanamh rudaí a dhéanamh níos éasca, níos gasta agus níos éifeachtaí.

An bhfuil tú ag dul thar fóir?

Is minic a dhéantar dearmad ar an bhfachtóir seo. Is féidir le hoiliúint ró-chrua drochthionchar a imirt ar do thorthaí. Chun a fháil amach an bhfuil tú ag dul thar fóir, cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin. An mbraitheann tú níos mó oiliúna tuirseach ar an Aoine ná ar an Luan? An raibh ort do luas reatha nó an méid meáchain a d’ardaigh tú le cúpla seachtain anuas a laghdú toisc nach raibh an fuinneamh agat? An ndúisíonn tú ag mothú draenáilte agus traochta? Má thug tú freagra dearfach ar aon cheann de na ceisteanna seo, d’fhéadfá a bheith ag déanamh an iomarca. Stop ag traenáil ar feadh coicíse, scíth a ligean agus faigh go leor codlata ionas go mbeidh do chorp in ann teacht chucu féin.

An bhfuil tú ag ithe na mbianna cearta?

Tá bia sláintiúil agus go leor uisce an-tábhachtach nuair a bhíonn tú ag obair amach go rialta. Beidh carbaihiodráití cosúil le rís donn agus pasta ag teastáil ó do chorp le haghaidh fuinnimh, próitéin cosúil le sicín agus uibheacha chun na matáin agus saillte maithe mar iad siúd atá le fáil in iasc olúil a atógáil chun do chórais imdhíonachta agus hormóin a rialú. Má ghearrtar rud éigin go hiomlán as do réim bia is féidir leat meáchan a chailleadh.

An bhfuil tú muiníneach as an méid atá á dhéanamh agat?

Nuair a bhíonn tú tinn, téann tú chuig dochtúir. Nuair a bhíonn sé deacair ort a fheiceáil, déantar tástáil ar do shúile. Más mian leat torthaí a fheiceáil agus d’íomhá choirp a fheabhsú, ba cheart duit dul i gcomhairle le gairmí folláine. Tá cleachtaí an-sonrach agus le 640 matán ainmnithe i gcorp an duine agus na mílte matáin níos lú gan ainm, ba cheart duit comhairle ghairmiúil a lorg chun d’acmhainn a uasmhéadú.

An bhfuil tú ag traenáil le gortuithe?

Ná traenáil trí ghortú riamh toisc go gcuirfidh sé moill ar do dhul chun cinn. Tóg am chun téarnamh mar gach uair a dhéanann tú rud éigin a chuireann leis an bpian, bíonn tú ag gortú arís agus ag síneadh do thréimhse téarnaimh. D’fhéadfá, áfach, oibriú le hoiliúnóir pearsanta chun gnáthamh folláine malartach a bhunú nach mbeidh tionchar aige ar do ghortú.

An gcodlaíonn tú go leor?

Caitheann muid timpeall an tríú cuid dár saol ina chodladh. Is é an chúis atá leis seo ná deis a thabhairt dár gcomhlachtaí téarnamh go fisiciúil (idir 10pm agus 2am de ghnáth) agus an fhaisnéis uile a fuair siad an lá sin a phróiseáil (idir 2am agus 6am). D’fhéadfadh easpa neart, comhordú, cothromaíocht agus seasmhacht a bheith mar thoradh ar easpa codlata. Is féidir go dtiocfadh scoitheadh ​​nó gortuithe mar thoradh ar thréimhsí fada insomnia nó easpa codlata.

Cén t-am den lá ar chóir duit traenáil?

Tá taighde measctha ann faoin am den lá is fearr le traenáil. Deir cuid acu gur fearr traenáil roimh bhricfeasta ar bholg folamh, ach deir daoine eile nach cuma. Is í an fhírinne ná go ndéanfaidh tú calraí a dhó gach uair a dhéanfaidh tú cardio. An níos mó iarrachta a chuirfidh tú isteach is luaithe a fheicfidh tú torthaí. Chun an t-am is fearr chun traenáil a chinneadh caithfidh tú éisteacht le do chorp. Mura duine maidin tú, beidh sé an-deacair do chorp seisiún luath ar maidin. Is dócha go dtabharfaidh torthaí níos fearr duit é a dhéanamh roimh am lóin nó tar éis na hoibre toisc gur féidir leat níos mó iarrachta a dhéanamh.