Conas Marathon Londain ace

Is eispéireas an-difriúil a bheidh i Maratón Londain i mbliana, agus ní bheidh saoirse ag sluaite ar bith rannpháirtithe agus reathaithe a mbealach fíorúil féin a roghnú áit ar bith sa RA. Beidh spreagadh agus straitéis láidir cine ríthábhachtach. Freagraíonn Nicki Petitt, cóitseálaí folláine ar líne, rádala díograiseach agus luasadóir maratón, roinnt ceisteanna coitianta maidir le Maratón Londain a reáchtáil, lena n-áirítear conas tú féin a chur ar luas.

Nuair a thosaíonn tú le linn na chéad chéimeanna den mharatón, conas is féidir leat a chinntiú nach dtéann tú ró-thapa?

Faoi lá an rása, níl aon amhras ort ach uaireanta oiliúna gan deireadh a chur isteach, tá súil againn go mbeidh aithne mhaith agat ar do chorp agus go mbeidh sprioc-am críochnaithe agat féin. Tá oiliúint déanta agam i gcónaí ar luas agus mar sin rith mé go dian go dtí míle nóiméad, bíodh sé 10 nóiméad míle nuair a bhí mé mar chuid d’fhoireann pacála Runner's World in 2018 do Mharatón Londain nó ag traenáil do leath maratón níos gasta ag timpeall an 7.5 / Marc míle 8 nóiméad.

Na chéad chéimeanna de mharatón, ní mór duit a bheith disciplínithe. Socraím isteach i mo stride, cuir i gcuimhne dom na guaillí a scíth a ligean, gníomh lámh réidh a dhéanamh, agus an rud is tábhachtaí a dhéanamh análú. Ba chóir go mbraitheann sé éasca. Faigh compordach le do sheasamh reatha, líne na súl, ceol ag méid maith. Beidh an t-adrenaline, an sceitimíní agus an t-oirchill sáraitheach agus mar sin is cinnte go bhfuil ealaín ann gan luas a chur leis - déanaim iarracht taitneamh a bhaint as an míle a bhfuil mé ann agus díriú air. Is mothú iontach é nuair a fhéachann tú síos ar do uaireadóir agus an chéad mhíle dordánaí ag canadh agus tá tú ar an sprioc do luas.

Cad é an bealach is fearr chun tú féin a chur ar luas?

Maidir le rás ‘gnáth’, deirim go n-úsáideann tú d’uaireadóir reatha agus na marcóirí míle ach le haghaidh maratón fíorúil Dé Domhnaigh beidh tú ag tosú ar do bhealach ullmhaithe féin le bóithre oscailte. Cuideoidh plean luais leat taitneamh a bhaint as an eispéireas i bhfad níos mó. Is féidir liom a mholadh go mór úsáid a bhaint as banda pacála, asphrionta a chaithim timpeall mo láimhe, ar an mbealach sin tá a fhios agam an nóiméad agus na soicindí beachta do gach míle agus cibé an gcaithfidh mé na cosa a tharraingt siar nó a bhrostú ar feadh tamaill ghearr.

Ritheann daoine áirithe agus oibríonn sé sin freisin - is rogha phearsanta go hiomlán é, ach má tá am críochnaithe agat agus tú ag iarraidh luas a chur ort féin chun gach míle a bhaint amach go sona sásta, beidh sé ríthábhachtach súil a choinneáil ar do uaireadóir.

Déan iarracht gan róshaothrú a dhéanamh sa chéad 16 míle, ar shlí eile, beidh na 10 deireanach ag mothú i bhfad níos deacra. Go háirithe i mbliana gan aon reathaithe eile, ag cothú sluaite chun na sráideanna, sainchomharthaí tíre Londain nó ceol agus bannaí a phumpáil.

Chuir Nicki Petitt luas le Maratón Londain roimhe seo. Pictiúr le caoinchead Feachtas NB 2018.

Cad é an bealach is fearr lena chinntiú nach mbuailfidh tú The Wall?

Is mór an meas atá ar 26.2 míle agus na dúshláin go léir a bheidh rompu feadh an bhealaigh. Is féidir le go leor reathaithe an balla a bhualadh, braithfidh tú fuinneamh, acras agus pianta sna matáin agus moilliú tromchúiseach ar luas. Bíonn deacrachtaí ag cuid acu toisc go bhfuil siad ag imeacht ró-thapa agus nach bhfuil siad ag luas gach míle go cúramach, b’fhéidir nach mbeidh daoine eile tar éis breosla nó hiodráitiú a dhéanamh go leor roimh an rás agus lena linn. Mar sin tá ullmhúchán, hiodráitiú, breosla agus feasacht ríthábhachtach!

Tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann tú tríd na mílte ar lá an rása. Bí cineálta leat féin, ná bí ag brú tríd má tá tú ag mothú ‘as’, tabhair roinnt ama duit féin chun análú, sreabháin a ghlacadh, d’intinn a athshocrú agus rudaí a chur faoi smacht. Má chiallaíonn sé seo siúl, mar sin de, ná lig dó seo tú a ligean anuas, is fearr a bheith sábháilte agus coinneáil ag bogadh tríd na mílte ná gan a bheith in ann críochnú.

Cé chomh minic ba chóir duit a bheith ag glacadh glóthacha fuinnimh le linn an mharatón?

Tá do riachtanais glóthacha fuinnimh agus hiodráitithe go hiomlán pearsanta, tá gach duine chomh difriúil. Chuir glóthacha Secret Training faoi mhionn mé i gcónaí, is glóthacha uile-nádúrtha, fíor-fhuinnimh torthaí iad, is furasta iad a shlogadh agus a bhlaiseadh go hálainn. Thógfainn glóthach amháin agus mé ag teacht suas ar an líne tosaigh ionas go mbeadh soláthar comhsheasmhach fuinnimh agus cothaithigh agam sna mílte tosaigh - ar an mbealach sin ní raibh seans ag mo chorp tosú ag teannadh faoi 6/8 míle isteach Ansin chaithfinn 2 níos mó tríd na mílte, iad spásáilte go cothrom. Tá hiodráitiú chomh tábhachtach freisin, ar na mílte fada, go háirithe má tá glóthacha á dtógáil agat. Mar sin ba mhaith liom buidéal a bheith agam i gcónaí le sip mar a theastaigh uaim. Tá sé tábhachtach machnamh a dhéanamh ar an gcaoi a n-iompróidh tú sreabhán agus glóthacha tríd an 26.2 míle, an socróidh tú ‘stáisiúin’ ag cabhsa teaghlaigh agus cairde ’nó ag pointí grinn? An gcaithfidh tú smeach-crios nó a leithéid do threalamh lá rása?

Cad is féidir leat a dhéanamh chun spreagadh a choinneáil gan tacaíocht na sluaite?

Pleanáil do bhealach go cúramach, sainaithin sainchomharthaí tíre, tithe do chairde b’fhéidir, na páirceanna nó na pointí is fearr leat cois na habhann. Feidhmeoidh gach duine acu mar mharcóirí chun cabhrú leat fanacht spreagtha agus corraitheach tríd na mílte. Nuair a ritheann tú thart ar theach do theaghlaigh nó nuair a chloiseann tú gáire cairde, beidh tú iontach. Caith t-léine le d’ainm air, spreagfaidh sé seo baill an phobail chun tú a ghríosú tríd na mílte.

Cruthaigh an seinmliosta is fearr leat agus rith go dtí an buille - cuirfidh an ceol tú tríd na hamanna is ísle agus is deacra sa mharatón. Ach bí cúramach, ní chiallaíonn aon mharatón fíorúil aon bhóithre dúnta agus mar sin ní mór duit a bheith ar an eolas faoi do thimpeallacht agus feithiclí ag acomhail.

San am atá caite, scríobh mé liosta de theaghlaigh agus de chairde a raibh grá acu dom ar chúl mo lámha le huimhir mhíle in aice lena n-ainm. Nuair a bhí mé ag mothú íseal nó ag teastáil ó threisiú, smaoinigh mé orthu ar feadh an mhíle áirithe sin agus chuir sé seo fuinneamh agus thóg mé go foirfe! Beware is féidir é a dhéanamh cuimilt an oiread sin anáil dhomhain duit! Is iontach na mothúcháin a thagann anuas ort tríd na mílte.

Cad iad na leideanna atá agat don chúpla míle deireanach den rás nuair nach mbeidh aon amhras ann go mbeidh na reathaithe tuirseach?

Tugaim faoi ndeara ‘díreach parkrun to go’ - nuair a bhuailim na 3 mhíle dheireanacha, deirim liom féin i gcónaí nach bhfuil ach 3 mhíle le dul agus tarraingt ar an sonas agus an draíocht a bhaineann le mo parkrun áitiúil a rith. Beidh do chorp tuirseach, beidh tú ag brú trí bhacainní nár cheap tú a bheith ann riamh, ach ag an gcéim seo den rás, baineann sé le neart meabhrach, dearfacht agus gan géilleadh riamh. Cuir aoibh gháire ar d’aghaidh, is cuma cé chomh deacair a bhraitheann sé, agus cuirfidh sé seo borradh ort. Rud eile is ea an mothú ar an ‘líne chríochnaithe’ a thrasnú, do uaireadóir a chloisteáil ag na méadair deiridh !!

Tuilleadh eolais

Le tuilleadh a fháil amach faoi ranganna aclaíochta ar líne Nicki, féach ar a Instagram @nickipetitt