Amanna béilí aireach

Ag iarraidh do chuid béilí a éileamh ar ais? Tá sé thar am na scálaí a shéanadh agus an-áthas ar ithe sláintiúil a athfhionnadh. Seo mar a d’fhéadfadh glacadh le bia athrú mór a dhéanamh ar do réim bia…

WORDS: Louise Pyne

Ó mhoilligh ár saol le srianta leanúnacha glasála, tá an bhéim ar ár ngnáthaimh aiste bia agus folláine - agus tá go leor againn ag mothú níos mó brú ná riamh an meáchan idéalach. B’fhéidir gur léim tú ar an mbandaleithead fad-aiste bia, nó b’fhéidir gur spreag an paindéim patrúin itheacháin dhiúltacha? Taispeánann figiúirí ón gCumann Ríoga um Shláinte Phoiblí gur chaith 47 faoin gcéad dínn níos mó ama ar na meáin shóisialta ó thosaigh an paindéim, ach uaireanta is féidir leis an trál laethúil seo saincheisteanna agus imní an choirp a ardú, rud a fhágann go mbraitheann muid níos measa fúinn féin agus tionchar diúltach a imirt ar ár meabhrach. sláinte. Cúis imní dúinn, léiríonn taighde ón gcuideachta sonraí Kantar go gciallaíonn ár n-obsession le bheith mar an meáchan foirfe go bhfuil 38 faoin gcéad dínn ar aiste bia an chuid is mó den am. Agus an oiread sin tionchair ón taobh amuigh ag dul i bhfeidhm ar ár gcuid smaointe agus iompraíochtaí maidir le híomhá agus meáchan coirp, is féidir go mbeadh sé deacair cothromaíocht a bhaint amach. Taispeánann muid duit anseo conas do chorp a chothú agus do mheon a athrú chun do spriocanna sláinte a bhaint amach.

FÓCAS MAIDIR LE FÉIDIR LEAT

Ba chóir go mbeadh an spraoi taitneamhach, ach má dhíríonn tú ar an méid nár cheart duit a ithe seachas ar an rud ba cheart duit an spraoi a bhaint as am béilí. Athraigh do chur chuige agus féach cad is féidir leat a chur le do phláta chun an méid cothaithigh, frithocsaídeoirí agus snáithín atá á fháil agat ó gach béile a mhéadú. ‘Déan baisc de bhéilí dlúth cothaitheach a chócaráil thar an deireadh seachtaine nó nuair a bhíonn roinnt ama agat ionas go mbeidh béilí réidh agat i gcónaí le téamh agus imeacht nuair is mó a theastaíonn uait iad i rith na seachtaine, ag cabhrú leat fanacht ar an mbóthar,’ a roinneann Jessica Shand, cothú naturopathic cóiste (@eatnourishglow). Scoir roinnt anraithí, stobhaí agus cuiríní sláintiúla, ag pacáil an oiread veggies, luibheanna agus spíosraí agus is féidir leat, agus ansin déan iad a roinnt i málaí reoiteora réidh le díreoite de réir mar is gá.

ÚSÁID AN IDIRLÍON POSITIVELY

Má tá tú ag comhaireamh calraí, is féidir go mbeadh sé mealltach munch ar na bianna céanna lá i ndiaidh lae. Ar ámharaí an tsaoil, tá neart uirlisí inrochtana ann a spreagann ithe sláintiúil gan féachaint ar gach morsel a chuireann tú i do bhéal. Ó fhóraim aiste bia go leabhair oidis agus cuntais inspioráideacha ar bhia Instagram, chomh maith le feidhmchláir shláintiúla, is féidir leat am béilí a athinsint go héasca. Déan leabhar gearrthóg d’fhionnachtana sláintiúla gach uair a thagann tú ar oideas spreagúil ar líne. ‘D’fhéadfá roinnt ama a chur ar leataobh chun liosta de bhéilí gasta a dhéanamh, ansin é a shábháil ar do ghuthán nó é a ghreamú de do chuisneoir,’ a deir Shand.

PEN PEN GO PÁIPÉAR

Infheistiú i bpleanálaí folláine nó in irisleabhar chun nótaí cothaithe a bhreacadh síos. Trí do chuspóirí a léirshamhlú agus a scríobh síos is féidir leat a fheiceáil cad atá réalaíoch agus cad nach bhfuil. Ligeann sé duit súil a choinneáil ar do dhul chun cinn agus ceiliúradh a dhéanamh ar aon éachtaí, is cuma cé chomh mór nó beag. ‘Déan iarracht tiúnadh go gníomhach faoin gcaoi a mbraitheann na bianna a itheann tú. Féadfaidh tú do chuid smaointe a scríobh síos agus is gearr go bhfaighidh tú amach go ndéanann tú roghanna níos sláintiúla go instinn toisc go dteastaíonn uait agus ní toisc go bhfuil tú i bhfostú ar aiste bia, ’a chreideann Shand.

DITCH THE SCALES

Tá sé deacair gan céim ar na scálaí a sheachaint agus tú ag iarraidh caolú, ach is bealach i bhfad níos sláintiúla é an cineál bia a itheann tú saill a chomhrac ná a sheiceáil go cúramach an bhfuil punt gnóthaithe agat nó caillte agat. ‘Déan iarracht chomhfhiosach ar bhonn laethúil taitneamh a bhaint as réim chothrom bia blasta lán le dath agus éagsúlacht - féach le tuar ceatha de bhianna daite a ithe,’ a deir Shand.

BIA MÓR

Má thógann tú am chun béilí sláintiúla a dhéanamh go grámhar ón tús is féidir do spriocanna a choinneáil ar an mbóthar gan aon díothacht. ‘Tá sé tábhachtach caitheamh le d’am béilí mar chuimhneacháin speisialta i do lá chun taitneamh a bhaint as - ciallaíonn sé seo an teicneolaíocht scáileáin go léir a mhúchadh, lena n-áirítear teilifíseáin agus fóin, suí ag an mbord agus tiúnadh isteach ar chách agus uigeachtaí na mbianna a bhfuil tú ag cur breosla ar do chorp. , ’arsa Shand. Déan iarracht comhábhar nua amháin a thógáil gach seachtain nuair a bhíonn tú san ollmhargadh - seans gur torthaí coimhthíocha nó glasra é a chuidíonn le do nósanna itheacháin a bheochan.

An raibh a fhios agat go bhféadfadh bianna áirithe go mbraitheann tú níos sona freisin? Léigh gach eolas fúthu anseo