Trick tú féin i workout

An gceapann tú go mbraitheann tú ró-thuirseach le hoibriú amach? Smaoinigh arís. D’fhéadfadh go mbeadh do thuirse meabhrach seachas fisiceach. Seo an chaoi le hinsint agus conas tú féin a chur ag seisiún oiliúna ...

Uaireanta nuair a thosaímid ar chleachtadh, b’fhéidir nach mbraithfimid mar go mbíonn muid tuirseach nó gnóthach, ach de ghnáth, bíonn sé go maith nuair a théimid suas agus téimid i mbun oibre. Mar sin féin, is féidir lenár n-intinn cleasanna a imirt orainn agus a rá linn go bhfuilimid tuirseach agus slaodach nuair a d’fhéadfadh tuirse a bheith meabhrach.

Calabrese an Fhómhair, Super Traenálaí ó Comhlacht Trá Ar Éileamh agus cruthaitheoir na gclár folláine sa bhaile agus cothaithe ar líne Tá roinnt leideanna spreagthacha ag 21 Day Fix, 80 Day Obsession agus Ultimate Portion Fix, chun tú a fháil trí chleachtadh diana.

Conas a insímid an difríocht idir tuirse meabhrach agus corpartha?

Tá tuirse meabhrach difriúil ó thuirse fisiceach. I measc cúpla rud a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le tuirse meabhrach tá easpa codlata, strus leanúnach nó stánadh ar scáileán ríomhaire ar feadh tréimhsí fada. Nuair a bhíonn meabhairghalar orainn d’fhéadfadh go mbeadh tinneas cinn nó deacracht againn díriú, b’fhéidir go mbeadh sé níos deacra ort do chuid mothúchán a bhainistiú. Nuair a bhíonn fatigued againn go fisiciúil mar gheall ar ghníomhaíocht choirp ard-déine b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil sé níos deacra rith, meáchan a thógáil nó súgradh ach go hiondúil fanfaidh d’aire agus do thiúchan slán.

Cad iad na leideanna agus na teicnící atá agat chun do mheon a athrú agus a chur ina luí ort go mbeidh do chleachtadh maith sa deireadh?

Is é an bealach is fearr le tú féin a chur i mbun aclaíochta nuair nach mbíonn tú ar do shuaimhneas ná “cén fáth” láidir a bheith agat sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh riamh. Caithfidh fios a bheith agat CÉN FÁTH a bhfuil tú á dhéanamh seo agus caithfidh tionchar mór a bheith aige air, rud éigin níos mó ná “Ba mhaith liom pacáiste 6”. Níl tú ag iarraidh pacáiste 6 a bhrú ort ar na laethanta crua.

An bhfuil tú á dhéanamh ar mhaithe le do shláinte? An bhfuil tú á dhéanamh ionas gur féidir leat coinneáil suas le do pháistí? An bhfuil tú á dhéanamh toisc go bhfuil tú tuirseach de nach mbraitheann tú go maith i do chraiceann féin? Nuair a bhíonn an chúis dhomhain sin agat cén fáth gur féidir leat casadh air ar na laethanta crua. Measaim gurb é sin ceann de na bealaí is éifeachtaí chun tú féin a fheidhmiú nuair nach bhfuil tú ag mothú.

Múinim do dhaoine freisin breathnú ar a gcuid oibre ar bhealach difriúil. Tá do workout cosúil le do chuid fiacla a scuabadh. Scuabaimid ár bhfiacla gach lá ionas go bhfanfaidh siad sláintiúil agus nach lobhadh as ár mbéal. Is bealach é d’obair chun aire a thabhairt, do chorp a ghlanadh ionas nach ndéanann sé “lobhadh” nó miondealú ó easpa úsáide nó mí-úsáide.

Má dhéantar aclaíocht nuair nach mbraitheann tú go dtógann sé neart inmheánach - tabharfaidh sé Rush endorphin duit freisin faoi dheireadh a bhraitheann go maith i gcónaí.

Uaireanta ní thógann sé ach cluiche beag intinne. Inis duit féin nach bhfuil le déanamh agat ach 5 nóiméad nó 10 nóiméad nó siúl go dtí an comhartha stad agus ar ais. Tá gach seans ann nuair a thosaíonn tú go dtuigfidh tú nach bhfuil sé chomh dona sin, braitheann sé go maith bogadh agus críochnóidh tú. Agus fiú mura gcríochnaíonn tú tá níos mó déanta agat ná mar a bheifeá mura mbeadh aon rud déanta agat. Sa chlár is nua agam, 9 Seachtain Rialaithe Freak, ag teacht 21 Nollaig do Beachbody On Demand, d’imir mé an cluiche intinne duit. Tá na workouts roinnte agam ina gcodanna gearr-ama, cabhraíonn sé seo leis an obair a dhéanamh inúsáidte, déanann sé dul go gasta agus coimeádann sé spraoi agus suimiúil. Níl sa chéad chuid ach 12 nóiméad, tá an dara cuid thart ar 5- 7 nóiméad agus tá an chuid dheireanach 4 nóiméad. Sin é 23 nóiméad oibre rud iontach a dhéanamh do do chorp.

Cad a dhéanann tú chun tú féin a spreagadh chun oibriú amach nuair nach mbraitheann tú air?

Déanaim mo chleachtadh a sceidealú i gcónaí. Maidir liom féin, is é sin mo chruinniú is tábhachtaí den lá. Maidir liomsa, cuireann sé an spás ceart orm don lá agus tugann sé an t-uafás corpartha agus meabhrach dom a theastaíonn uaim gach rud a thagann mo bhealach a ghlacadh. É sin ráite, sea, tá laethanta ann nach mbím i gcónaí mar é. Ar na laethanta sin ligim saoirse dom féin é a athrú. Má tá sé beartaithe agam ardaitheoir agus mura bhfuilim i ndáiríre nó má tá mo chorp tuirseach beidh mé ag damhsa, nó téigh ag siúl nó léim ar an dreapadóir staighre.

Tá tonna playlists iontacha agam a phumpálann suas mé i gcónaí, cuirim ceann acu sin orm agus mé gléasta, fágann sin go bhfuilim réidh le dul i gcónaí.

Ní ólaim caife go rialta níos mó ach is breá liom Beachbody Performance Energize! Is meascán é de béite-alanín, quercetin, agus caiféin chun fuinneamh, fócas agus cumhacht a threisiú le linn feidhmíochta lúthchleasaíochta agus cabhraíonn sé le moill a chur ar thuirse a spreagann aclaíocht. Is é an blas is fearr liom ná líomóid. Cúpla sip den bhlas fionnuar, toirtín agus tá a fhios ag mo chorp go bhfuil sé in am imeacht.

Féadfaidh tú do chuid éadaí a leagan amach an oíche roimh ré ionas go mbeidh siad os do chomhair nuair a dhúisíonn tú. Déan cleachtadh a sceidealú le cara, fiú má tá sé ró-súmáilte. Is mór an spreagadh é duine a bheith cuntasach ina leith sin agus cuirfidh sé brú ort nuair nach mbeidh tú ag brú ort féin. Ar deireadh ach ní ar a laghad, aistrigh do mheon faoi do chleachtadh. Ní mór duit rud a dhéanamh, ní rud atá le déanamh agat. Ní féidir le gach duine aclaíocht a dhéanamh, níl an cumas fisiceach ag daoine áirithe é a dhéanamh, mar sin aithnigh cé chomh iontach is atá sé go bhfuil sé de chumas agat do chorp a úsáid, é a dhéanamh níos láidre, aire a thabhairt dó agus é a dhéanamh.