Ocht mbealach is fearr chun do fhuinneamh a threisiú


Bhí tionchar suntasach ag an bpaindéim ar ár sláinte mheabhrach, agus b’fhéidir go bhfuil tú ag mothú níos tuirseach agus táimhe ná mar is gnách. Treisigh do chuid fuinnimh agus faigh ar ais ar an mbóthar le do fholláine lenár n-ocht leideanna is fearr ...

1. Athraigh do shiúcra

Is féidir le haiste bia sláintiúil cabhrú le strus a thalú trí hormóin mothúchánacha a threisiú. ‘Ní dhéanann carbaihiodráití bán, scagtha aon fhabhar do do leibhéil fuinnimh,’ a deir Aliza Marogy, bunaitheoir na cuideachta forlíonta Inessa . ‘Aidhm béilí meántéarmacha go híseal-ghlicéimeacha a ithe ina bhfuil grán iomlán, glasraí, bíoga agus próitéin thrua. Déanann ithe ar an mbealach seo dochar do na spící inslin a bhféadfadh troughs fuinnimh a bheith mar thoradh orthu. '


2. Buail an féar

Laghdóidh codladh maith strus agus méadóidh sé fuinneamh. Seachain solas gorm uair an chloig roimh slumber agus ina ionad sin dírigh ar ghníomhaíochtaí réchúiseacha mar léamh. ‘Ná hith roinnt uaireanta an chloig roimh am codlata - níor cheart go mbeadh do mheitibileacht ag obair ragobair le linn d’uaireanta scíthe,’ a deir Thomas Robson-Kanu, bunaitheoir An Co Turmeric . ‘Agus cuideoidh turmeric láidir, nádúrtha frith-athlastach cosúil le turmeric le do chóras imdhíonachta a chosaint.’

3. Lig solas na gréine isteach

Cuidíonn solas nádúrtha an chéad rud ar maidin le rithim circadian an choirp a shocrú trí chosc a chur ar tháirgeadh melatonin agus cortisol a spreagadh. ‘Am maith eile le dul amuigh faoin aer ná ag meánlae nuair a bhíonn an ghrian is láidre,’ a deir Amanda Callenberg, cothaitheoir ag DoZooki . Is féidir leis seo cabhrú le d’fhuinneamh agus d’fheidhm mheabhrach agus do ghiúmar a ardú. ’

4. Bog do chorp

B’fhéidir go mbeidh tú ag iarraidh moilliú de bharr na laethanta is giorra ach tá sé tábhachtach fanacht gníomhach. ‘Cuidíonn aclaíocht le cúrsaíocht trí fhuil agus ocsaigin a chur ag sileadh timpeall an choirp, rud a chabhraíonn le ocsaiginiú a dhéanamh ar a fíocháin, leibhéil fuinnimh a threisiú agus an córas imdhíonachta a neartú,’ a mhíníonn Callenberg. ‘Scaoileann gníomhaíocht endorphins freisin, na hormóin mothúchánacha, a threisíonn giúmar.’ Tá sé mar aidhm 30 nóiméad aclaíochta a fháil go laethúil.

5. Ól suas

‘Le linn na míonna fuara, is minic a dhéanaimid dearmad go leor uisce a ól, rud atá tábhachtach chun leibhéil fuinnimh a choinneáil suas,’ a deir Callenberg. Is féidir le caiféin leibhéil cortisol an hormóin struis a ardú, mar sin is fearr an caife a scipeáil agus piocadh-suas caiféin íseal mar tae glas a roghnú. ‘Tá tae lus an phiobair, chamomile, liquorice nó rooibos go léir i dtreo d’iontógáil laethúil uisce.’


6. Stoc suas ar vitimín D.

Tá easnamh vitimín D coitianta i rith míonna an gheimhridh, agus féadfaidh sé seo tionchar diúltach a imirt ar leibhéil fuinnimh. Fuair ​​staidéar ó Ollscoil Newcastle go bhfuil vitimín D ríthábhachtach chun go n-oibreoidh ár matáin go héifeachtúil. Ceaptar go gcuireann an vitimín le gníomhaíocht na mitochondria (cumhachtacha fuinnimh an choirp), agus is é an rud atá suimiúil ná go bhféadfadh ola CBD cabhrú le tréimhsí struis freisin. Forlíonadh le 10mg de vitimín D go laethúil trí fhoirmle mar DragonflyCBD le vitimín D (£ 29.50), ina bhfuil 2.5mg in aghaidh an titim.

7. Tóg do chuid ama

‘Le staonadh, bain triail as machnamh agus léamh,’ a deir Susan Alexander, cothaitheoir ag Sláinte Neamh-inúsáidte . ‘Taispeánann staidéir gur féidir le fiú 10 nóiméad de rud a thaitníonn leat a léamh imní agus leibhéil cortisol an hormóin struis a laghdú chomh hard le 68 faoin gcéad.’ Bealach iontach eile le me-am a chaitheamh ná i ndabhach lán le Epsom Salts. Saibhir i maignéisiam, léiríodh go spreagann siad mothúcháin scíthe agus go gcuidíonn siad le codladh suaimhneach - ríthábhachtach chun siopaí fuinnimh a atosaigh.

8. Fan ceangailte

Déan iarracht gan a bheith faoi léigear ag strus. Ina áit sin, faigh an t-am chun fanacht bainteach le teaghlach agus le cairde. Déanfaidh am a chaitheamh le haghaidh gníomhaíochtaí a mbímid cothaitheach agus brí leo difríocht mhór maidir le cuidiú linn déileáil leis an strus ainsealach a chruthaíonn an paindéim.