Cad is cúis le gortuithe reatha i ndáiríre?

Is féidir le daoine áirithe rith ar feadh mílte agus míle agus a bheith breá, agus tógann daoine eile gortuithe niggling. An bhfuil muid uile tógtha le rith? Agus cad is cúis le gortuithe? D'iarramar fisiteiripeoir Tim Allardyce , stiúrthóir cliniciúil ó Fisic Surrey cén fáth go bhfuil daoine áirithe níos mó seans maith ó ghortú ná daoine eile.

Cad iad na príomhchúiseanna le gortuithe i reathaithe?

Tá go leor cúiseanna gortuithe ann, ach feicimid na fadhbanna céanna ag teacht aníos arís agus arís eile. Ar dtús, is gnách go gortaítear daoine a dhéanann ró-oiliúint. Is léir go bhfuil sé soiléir, ach i ndáiríre, is minic nach dtuigeann daoine go bhfuil an iomarca á dhéanamh acu. B’fhéidir go gceapfadh duine éigin atá réasúnta nua le reáchtáil nó rud beag neamhchoinníollach go bhfuil sé ceart go leor cúig huaire sa tseachtain a reáchtáil, ach níor cheart ach an dara cineál oiliúna seo a dhéanamh ag reathaithe a bhfuil taithí nó caighdeán club acu atá measartha oiriúnach. B’fhearr duit scíth lae a ghlacadh idir rith chun an iomarca strus athchleachtach a chur ar do chuid hailt.

An bhfuil sé fíor nach bhfuil gach duine ‘tógtha’ le rith?

Is féidir gné den fhírinne a bheith leis seo. Is gnách go mbíonn reathaithe fadraoin níos caol agus d’fhéadfadh go mbeadh níos lú mais muscle acu. Is gnách go mbíonn reathaithe achair níos giorra níos matáin, nó níos troime.

Tá trí phríomhchineál comhlachta ann, is iad sin ectomorfach (nó caol), mesomorfach (meánach / tonaithe), agus endomorfach (níos mó). Is gnách go n-éiríonn níos fearr le Mesomorphs in achair níos giorra nuair nach mbíonn sé chomh tábhachtach agus a meáchan a iompar ar feadh tréimhsí ama níos giorra. Is gnách go n-oirfeadh ectomorphs atá caol le hachair níos faide, toisc go mbíonn níos lú meáchain acu a chuireann níos lú brú ar na hailt agus is féidir leis an gcorp níos lú fuinnimh a úsáid chun achair níos mó a bhogadh. Is iondúil go gortaítear endomorphs go gasta agus bíonn an meáchan is mó acu a chuireann strus níos mó trí na hailt. Mar sin d’fhéadfadh go mbeadh na cineálacha coirp seo níos oiriúnaí do spóirt choirp uachtair níos pléascacha cosúil le dioscó, casúr agus ga.

Cad iad roinnt cúiseanna coitianta eile le gortuithe a rith?

I measc na gcúiseanna eile tá teicníc mhíchuí nó lag, coisbheart, fadhbanna míochaine bunúsacha agus sláinte, gortuithe roimhe seo, agus fachtóirí stíl mhaireachtála mar phost, aiste bia agus caitheamh aimsire. Tá glúine níos fearr ag daoine áirithe ná daoine eile, agus is féidir cáilíocht do chomh-cartilage a bheith géiniteach.

Cén fáth go bhfuil mná ag rith níos moille ná fir? An bhfuil sé díreach mar gheall go bhfuil croíthe níos lú againn agus níos mó saille coirp?

Bíonn níos mó saille coirp agus níos lú mais muscle ag mná, mar sin is féidir leis seo tionchar diúltach a imirt ar luas agus seasmhacht. Ach is gnách go mbíonn uasmhéid VO2 níos ísle acu, mar sin bain úsáid as ocsaigin beagán níos lú éifeachtaí ná fir. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar leibhéil níos ísle haemaglóibin san fhuil atá thart ar 12 faoin gcéad níos ísle i measc na mban. Tá haemaglóibin freagrach as ocsaigin a iompar timpeall an choirp, agus tá sé riachtanach chun fuinneamh aeróbach a tháirgeadh le haghaidh cian-rith. Tá testosterone níos ísle acu freisin ar féidir leo tionchar suntasach a imirt ar tháirgeadh fuinnimh.

Is iondúil go mbíonn ballaí cófra níos lú ag mná, le scamhóga níos lú agus féadann sé seo acmhainn na scamhóg a laghdú a théann i bhfeidhm ar an méid ocsaigine a thógtar isteach. Ina theannta sin, is gnách go mbíonn an croí níos lú agus mar sin is dóigh go mbeidh an cumas fuil a phumpáil timpeall an choirp laghdaithe.

Mar sin is gnách go gcruthóidh sé seo bearna inscne. Ar ndóigh, is féidir le go leor mná rith i bhfad níos gasta ná fir, ach thar mhéid samplach mór, ba ghnách linn fir 10 faoin gcéad ar an meán a fheiceáil níos tapa thar achar socraithe.

An bhfuil sé fíor go bhfuil mná níos mó seans maith ar ghortuithe ná fir mar gheall ar an uillinn Q, i.e. cóimheas cromáin go glúine níos géire ná fir?

Is cosúil go gcruthóidh uillinn ard Q roinnt fadhbanna. Dhá ghortú coitianta a fheicimid i gclinicí fisice ná bursitis trochanteric agus glúine an reathaí. Bíonn tionchar diúltach ag uillinn Q ard ar an dá cheann. Bíonn cromáin níos leithne mar thoradh ar ard-uillinneacha Q a shíneann an banda Iliotibial thar dhá suntas bony. Is é ceann an trochanter atá lomán bony ag taobh na cromáin, agus cruthaíonn sé seo frithchuimilt a fhéadann sac bog sreabhán a inflame. Nuair a bhíonn an sac seo inflamed, bíonn bursitis trochanteric ann. Is é an suntasacht choirp eile an taobh amuigh de na glúine, agus is féidir leis an mbanda iliotibial rub ina choinne, ag cruthú athlasadh agus riocht ar a dtugtar siondróm Runner nó glúine bhanna iliotibial.

An bhfuil sé fíor má fhágfaidh tú níos lú nó níos éadroime go rithfidh tú níos gasta?

Go ginearálta, is lú a oirfidh rith do dhuine níos troime. Beidh sé níos dúshlánaí dóibh agus is fearr leo spóirt eile. Níl sé chomh coitianta rádala a bhfuil taithí acu atá róthrom a fháil, mar go gcabhraíonn rith le meáchan a chailleadh, agus bíonn claonadh ag reathaithe níos mó spóirt eile a dhéanamh freisin. Mar sin, sa chlinic, ní gnách go bhfeicimid go leor reathaithe ró-ualaithe á ngortú, ach d’fhéadfadh sé sin a dhéanamh toisc go bhfuil líon i bhfad níos lú reathaithe ró-ualaithe ann a ritheann i ndáiríre!

Cad iad na leideanna is fearr atá agat maidir le reathaithe maidir le conas gortú a chosc?

Ná scoitheadh ​​- bíodh lá sosa amháin agat idir ritheann ar a laghad. Snámh uair sa tseachtain - is cleachtadh cardashoithíoch iontach é ach tionchar íseal agus tugann sé scíth do do chuid hailt. Caith coisbheart cuí - is féidir le siopaí rádala cabhrú le measúnú a dhéanamh ar an gcineál coisbhirt is fearr nó ceist a chur ar chóiste nó fisiteiripeoir. Oibríonn bróga éagsúla do dhaoine difriúla, mar sin má aimsíonn tú go bhfuil stíl áirithe bróg ag tabhairt pian comhpháirteach duit, faigh sainchomhairle maidir lena n-athrú le haghaidh stíl dhifriúil.

Téamh suas roimh rith. Is gnách nach n-oibríonn matáin fuar chomh héifeachtúil agus tá siad níos seans maith go gortaítear iad. Má dhéantar téamh socair, siúlóid thapa, nó teocht an choirp a choimeád níos teo roimh rith, féadfar gortú a laghdú.

Tuilleadh eolais

Bunaíodh Surrey Physio sa bhliain 2000 agus tá sé anseo chun cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach agus filleadh ar na rudaí is breá leat a dhéanamh, saor ó phian. Le haghaidh tuilleadh faisnéise agus chun an clinic is gaire duit a fháil, tabhair cuairt ar an Suíomh Gréasáin Surrey Physio .