5 chomhairle cothaithe chun fanacht sláintiúil ar saoire an samhradh seo

Cibé an bhfuil fanacht nó saoire beartaithe agat, foghlaim conas na roghanna aiste bia ceart a dhéanamh agus fanacht sláintiúil ar saoire i mbliana…

Le Louise Pyne Ó tháinig deireadh leis an glasáil, bhí éadóchas ar go leor againn éalú ón monotony agus ón iargúltacht a bhaineann le fanacht sa bhaile. Agus fanacht agus turais thar lear ar ais ar ár radar samhraidh, tá an fonn atá orainn dul ar sos tuillte go maith ag fás. Ach má bhain tú úsáid as na tréimhsí fada a caitheadh ​​taobh istigh chun féinchúram níos fearr a chleachtadh agus smacht a fháil ar do réim bia, is cinnte nár mhaith leat do fholláine a chur amach as míol mór trí do chuid oibre crua go léir a chealú. Ar an taobh smeach, is féidir go mbraitheann sé uaireanta i ngach áit a fhéachann tú go bhfuil dí-railer aiste bia díreach ag fanacht leat a bheith thíos leis. Ó gelato uachtar go crúiscíní mhanglaim reoite, iarrann aimsir níos teo go nádúrtha déileálann lusmhara. Agus ná déanaimis dearmad go bhfuil ithe amuigh éigeantach go praiticiúil anois go bhfuil cead againn faoi dheireadh itheacháin al fresco! Is é an dea-scéal ná, má tá tú ciallmhar faoin gcur chuige a ghlacann tú, tá go leor bealaí ann chun fanacht iontach gan a bheith ag baint leasa as pléisiúir aeracha samhraidh. Seo iad ár gcuid leideanna chun cabhrú leat fanacht sláintiúil ar saoire.

1. Bain triail as féinfhreastail chun fanacht sláintiúil ar saoire

Cibé an bhfuil tú ag pleanáil sosa sa RA nó thar lear, beidh sé níos éasca d’aiste bia a choinneáil ar an mbóthar mar gheall ar chóiríocht féinfhreastail a chur in áirithe mar gheall ar phacáiste uilechuimsitheach toisc go mbeidh tú in ann níos mó smachta a fheidhmiú ar an méid a itheann tú. ‘Is féidir leat iarracht a dhéanamh roinnt béilí a chócaráil ag do chóiríocht. Féach an féidir leat siopa orgánach áitiúil nó margadh feirmeoirí a fháil chun na comhábhair is fearr a fháil, freisin, ’a mholann cothaitheoir Mays Al-Ali . Treisigh do scileanna cócaireachta trí roinnt oidis thraidisiúnta a athchruthú ón gceantar áitiúil chun ithe sláintiúil a spreagadh.

2. Barbeque ar an mbealach sláintiúil

Is é an samhradh séasúr barbeque. Nuair a bhíonn an ghrian ag taitneamh, is féidir a rá go bhfuil slánú do chuid cairde saoire chun bia blasta a chócaráil thar na gual ar cheann de na bealaí is fearr chun an tráthnóna a chaitheamh. Scipeáil na madraí te agus prátaí gréisceacha atá draenáilte i mayo le haghaidh roinnt roghanna níos sláintiúla. Bain triail as sailéid úra tossed i sú líomóide agus ola olóige, kebabs vegetarian meilte, nó cíche cearc marinated le iógart agus luibheanna. Is bealaí blasta iad seo ar fad chun taitneamh a bhaint as barbeque. ‘D’fhéadfá dul freisin chun crudités veggie amh le dips a thosú in ionad brioscaí sailleacha. Is roghanna iontacha iad ológa agus guacamole freisin, ’a deir Al-Ali.

3. Téigh go héasca ar an alcól chun fanacht sláintiúil ar saoire

Ní hionann margarita sútha talún agus spraoi cois trá, ach ní gá go gcaithfidh tú na mhanglaim a chur ar ais chun dul i mód samhraidh séidte iomlán. ‘Is féidir leat roghanna alcóil níos fearr a dhéanamh trí fanacht amach ó na rudaí siúcraí. Tá deochanna soiléire cosúil le vodca nó gin le haol úr nó líomóid agus sóid níos lú calraí ná mhanglaim siúcra-mhilsithe, ’a deir Al-Ali. Má bhaineann tú an bearrthóir cocktail amach, seachain síoróipí siúcraí agus deochanna snagcheol le píosaí torthaí agus roinnt sprigs de luibheanna. Ná déan dearmad gloine uisce a sip idir deochanna alcólacha chun fanacht hiodráitithe agus aon comharthaí póite a íoslaghdú.

3. Fan i gceannas ar do réim bia agus tú ar saoire

Is é an soiree samhraidh a chaitear ag ithe al fresco an t-antidote foirfe do na laethanta gruama a chaith muid istigh. Sciúraigh an roghchlár le haghaidh roghanna níos sláintiúla cosúil le héisc mheilte le taobh de ghlasraí rósta, nó veggie nó tofu stir-Fry. Ar aghaidh, babhtáil milseoga trom le haghaidh sailéad torthaí as an nua. ‘Is féidir leat an roghchlár a sheiceáil i gcónaí sula dtéann tú chuig an mbialann d’fhonn cinneadh a dhéanamh ar an rogha is sláintiúla le roghnú, nó labhairt leis an bhfoireann roimh ré maidir le haon riachtanais aiste bia ar leith,’ a deir Al-Ali. ‘I ndeireadh na dála, baineann sé le cothromaíocht. Má tá tú cois farraige, bíodh iasc agus sceallóga agat ach déan suas dó trí ithe go sláintiúil an chuid eile den lá. ’Cuimhnigh ithe go mall ionas nach mbeidh tú i mbaol ró-ithe. Bealach amháin chun é seo a dhéanamh ná do sceanra a chur idir greimithe.

5. Pleanáil sneaiceanna agus béilí sula dtéann tú

Tá sé de cheangal ar aiste bia sláintiúil dul ar strae mura ndéanann tú am chun pleanáil chun tosaigh. Nuair a bheidh tú i dtaithí ar a bheith ullamh beidh sé den dara cineál. Má tá tú ag taisteal thar lear, glac roinnt sneaiceanna sláintiúla le go n-éireoidh leat. ‘Is minic gur sloda micreathonnach é bia eitleáin. Tóg roinnt uibheacha bruite, hummus agus bataí cairéad mar rogha eile níos fearr, ’a mholann Al-Ali. Mar an gcéanna, má tá tú ag dul chun trá nó ag pleanáil turas lae, coinnigh roinnt sneaiceanna, mar úll nó barra fuinnimh, i do mhála. Ar an mbealach sin, tá rud éigin cothaitheach agat le sroicheadh ​​nuair a bhíonn ocras ar stailc.

Cliceáil anseo le haghaidh ár gcuid leideanna maidir le fanacht sábháilte agus tú ag aclaíocht lasmuigh an samhradh seo!