Post Coitianta
Molta
Buail amach trí dheasghnátha aclaíochta agus folláine
Saineolaí folláine, folláine agus cothaithe Penny Weston
Ag mothú dóite? Níl tú i d'aonar. Tuairiscíodh tá méadú faoi thrí tagtha ar chásanna dóiteán roimh an bpaindéim. Saineolaí folláine, folláine agus cothaithe Penny Weston nochtann sé na comharthaí dóite, chomh maith le leideanna maidir le conas an dóchán a bhualadh trí dheasghnátha aclaíochta agus folláine…
Is staid ídithe mhothúchánach, choirp agus mheabhrach í Burnout. De ghnáth bíonn sé ina chúis le strus iomarcach thar thréimhse fhada chomh maith le mothú go bhfuil tú sáraithe agus draenáilte. Penny Weston, Stiúrthóir an ionaid folláine, Déanta , a mhíníonn: ‘Cé nach neamhord síceolaíoch diagnóiseach é tá sé ag éirí níos coitianta, ó mo thaithí féin, agus caithfear é a ghlacadh dáiríre. Déanta na fírinne, beagnach gach duine ag teacht trí na doirse isteach Déanta i láthair na huaire tá siad ag fulaingt ó dhó amach nó gearán gaolmhar ó ghlasáil. Cúis imní dúinn, tá méadú faoi thrí tagtha ar líon na ndaoine atá á fheiceáil againn le burnout! ’
Comharthaí burnout
Tá roinnt comharthaí ann go bhfuil duine ag fulaingt ó dhó, agus is iondúil go mbíonn siad seo coirp agus meabhrach. I measc na gcomharthaí tá:
- Tinneas cinn
- Pianta boilg
- Easpa fuinnimh
- Saincheisteanna intestinal
- Ag mothú go dubhach
- Ídithe
- Ciniceas
- Ag mothú nach bhfuil tú in ann do phost a dhéanamh nó déileáil
- Ag mothú gan chumhacht
Conas buille amach trí deasghnátha aclaíochta agus folláine
Nochtann Penny go gcreideann sí go láidir gurb é aclaíocht rialta an eochair chun fanacht folláin go fisiciúil agus go meabhrach: ‘Nuair a bhíonn aclaíocht á dhéanamh againn, scaoileann an corp ceimiceáin mar endorphins, serotonin agus dopamine a threisíonn ár mothú folláine agus a choisceann hormóin is cúis leis imní. '
Is saineolaí folláine é Penny a chreideann gurb é aclaíocht rialta an eochair do shláinte mheabhrach agus choirp mhaith
Seo iad leideanna maithe Penny maidir le conas buille amach trí deasghnátha aclaíochta agus folláine…
1. Bí i do rang aclaíochta
Anois tá réimse níos mó ranganna aclaíochta agus spóirt amuigh ansin ná riamh. Cibé acu is fearr leat rang pilates íseal-déine, seisiún aeróbaice uisce nó seisiún meáchain trom, tá rud éigin ann do gach duine!
Míníonn Penny: ‘Is é an rud tábhachtach ná cuir i gcéill mura ndearna tú riamh roimhe seo é, níl sé rómhall riamh rang aclaíochta nua a thosú,’ a deir Penny, ‘i mbliana mhúin dúinn i ndáiríre an tábhacht a bhaineann le lúcháir a fháil sa saol, agus is féidir an rud céanna a rá le haghaidh aclaíochta freisin. '
2. Déan turgnamh chun cleachtadh a thaitníonn leat a fháil
Mar a mhíníonn Penny: ‘Tá an oiread sin roghanna ann maidir le cleachtadh gurb é an eochair chun cloí leis ná cleachtadh a thaitníonn leat a fháil. Ní gá go mbeadh sé ag rith ar feadh uaireanta nó ag ardú meáchain ollmhóra i seomra aclaíochta, tá an eochair ag triail go dtí go bhfaighidh tú rud éigin a thaitníonn leat agus go bhfuil sé ar leibhéal oiriúnach duit. Sa chaoi sin ní bhraitheann sé gur mhaith an rud é a dhéanamh agus beidh tú ag iarraidh é a dhéanamh níos mó dá bharr. Ná déan dearmad nach gá gurb é an cineál aclaíochta ‘traidisiúnta’ é. Sa lá atá inniu ann tá an oiread sin roghanna ar fáil ó trampailíniú go dornálaíocht go Zumba go snámh fionnuisce, a scaoileann gach ceann acu ceimiceáin isteach sa chorp chun giúmar a fheabhsú, imní a laghdú, agus an intinn a mhaolú. '
Gúrú folláine é Penny, agus an stiúrthóir ag ionad folláine, Made
3. Cruthaigh deasghnáth maidin
Is deasghnáth comhsheasmhach maidin an bealach iontach chun an lá a thosú. Roinneann Penny: ‘Socraigh duit féin go n-éireoidh leat trí thosú ar maidin le dóiteán a ligfidh duit dul ar an talamh ag rith, an leas is fearr a bhaint as do lá, agus fanacht dearfach agus faoi smacht.’
‘Tá ár gcuid deasghnátha go léir difriúil, díreach mar atáimid uile difriúil. Is í an eochair ná go bhfuilimid ag rialú ár maidine, agus mar sin ár saol, trína socrú. D’fhéadfadh sé a bheith chomh beag le d’aláram a shocrú ar feadh tréimhse áirithe agus ansin léim díreach sa chithfholcadán sula bhfaigheann tú do bhricfeasta, nó cleachtadh gairid yoga a dhéanamh sula dtéann tú gléasta. ’
4. Scríobh nótaí buíochais duit féin
Míníonn Penny conas is féidir le nótaí buíochais oibriú chun smaointeoireacht dhearfach a dhearbhú: ‘Scríobh síos trí rud a bhfuil tú buíoch astu ar phíosa páipéir agus greamaigh iad ar do scáthán nó áit éigin ina bhfeicfidh tú go leor iad. De réir a chéile rachaidh siad i gcion go mór agus cuideoidh siad leat mothú dearfach agus buíoch! '
Faigh tuilleadh comhairle folláine ar éileamh ar shuíomh Gréasáin Penny’s, Made Online
5. Faigh aer úr
Taispeánadh go gcabhraíonn aer úr le bia a dhíleá ar bhealach níos éifeachtaí, brú fola agus ráta croí a fheabhsú, an córas imdhíonachta agus saibhreas iomlán sochar eile a neartú, mar sin ní haon iontas é go mbraitheann an intinn níos fearr freisin má bhíonn tú amuigh san aer úr, 'A mhíníonn Penny. ‘Déan iarracht dul amach san aer úr gach lá d’fhonn cabhrú le mothú bríomhar, fuinneamh, agus réidh le tabhairt faoin domhan arís.’
6. Tosaíocht a thabhairt do fhéinchúram
Bhí an glasáil fánach ag gach duine, agus rinne a lán againn dearmad aire a thabhairt dúinn féin ar an mbealach. Deir Penny: ‘Scéal faoi dhá dhálaí foircneacha is ea Lockdown, le roinnt daoine ag dul ar strae agus sa bhaile le níos mó ama le haghaidh féinchúraim ná riamh, agus daoine eile ag déanamh juggling ag obair ón mbaile le aire a thabhairt do leanaí agus gach ról teaghlaigh a ghlacadh. Cibé campa ar thit tú ann, tá sé tábhachtach go dtabharfá tosaíocht do d’fhéinchúram féin.
‘Bhí mé ag éisteacht le hagallamh le Kate Garraway ar an raidió le déanaí agus dúirt sí rud éigin cosúil leis nach féidir leat a bheith mar chaptaen ar long dheacair mura bhfuil tú cothaithe go maith, ag scíth agus ag tabhairt aire duit féin. Cuimsíonn sé sin go foirfe an fáth go bhfuil féinchúram chomh tábhachtach. Déan cúpla uair an chloig sa tseachtain a sceidealú chun dul a chodladh go luath mar shampla, nó chun leabhar a léamh nó masc aghaidh a chur air. Cuideoidh sé le do fholláine choirp agus mheabhrach a choinneáil nuair a thosaíonn an saol ag filleadh ar an ngnáth. ’
7. Machnamh athléimneachta
‘Dírigh ar do fholláine ó thaobh dearfach de trí fhéachaint ar bhealaí ar féidir leo athléimneacht a thógáil. Dírigh ar ghníomhaíochtaí tógála carachtar mar yoga agus machnamh. Féadann siad seo cabhrú leat foghlaim conas oiriúnú d’athrú agus a bheith láidir do gach a bhfuil ag teacht. ’Seiceáil Déanta Ar Líne ar éileamh, áit a bhfaighidh tú raon machnaimh athléimneachta, foirfe chun faisnéis mhothúchánach a fheabhsú.
8. Scríobh ceachtanna
Faoi dheireadh, roinneann Penny an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach na ceachtanna saoil atá foghlamtha agat a scríobh síos: ‘Ná déan dearmad ar gach a d’fhoghlaim tú fút féin le linn glasála. Seachain dul ar ais chuig roth hamster do sheanré. Is fada an glasáil agus thug sé an t-am dúinn an rud atá tábhachtach a thuiscint. Cibé an bhfuil sé sin ag obair níos mó nó níos lú, ag caitheamh níos mó ama leat féin, ag taisteal, nó ag cleachtadh níos mó, tá liosta na bhféidearthachtaí gan deireadh. Scríobh síos na rudaí atá foghlamtha agat agus na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh chun iad a shealbhú agus bain úsáid as seo mar mheabhrúchán socair ar a bhfuil tábhachtach agus ar na ceachtanna a mhúin tú an uair seo. '