Conas spraoi a dhéanamh spraoi


Tá an saol gearr. Ró-ghearr le caitheamh ag leanúint ar aistí bia dochta agus pleananna aclaíochta nach dtaitníonn leat. Mar sin ní mór duit do workouts a dhéanamh spraoi d’fhonn a bheith in ann cloí le do ghnáthamh, a deir Christina Neal.

Má rinne tú iarracht agus gur theip ort roimhe seo cloí le plean aclaíochta, is é mo buille faoi thuairim mar iar-thraenálaí pearsanta nach bhfuair tú aon spraoi. Caithfidh tú aclaíocht a dhéanamh chun cloí leis. B’fhéidir go raibh tú ag brath ar chumhacht chumhachta ar dtús agus ar dtús, b’fhéidir gur oibrigh sé sin duit. Ach i ndáiríre, ní chloífidh aon duine againn le gníomhaíocht nó le tóir go fadtéarmach má bhraitheann muid go bhfuil sé leadránach. Mar sin, conas is féidir leat aclaíocht a dhéanamh níos spraíúla?


Ar dtús, má líonann an smaoineamh seisiún 30 nóiméad a dhéanamh ar mheaisín cardio cosúil leis an tras-oiliúnóir nó an treadmill tú le huafás, agus má tá a fhios agat go mbeidh tú leamh, ná déan é. Faigh rud éigin eile a thaitníonn leat agus bain taitneamh as. Mura dtaitníonn cardio seasta leat, is féidir leat ceann de na meaisíní seo a úsáid fós chun a bheith aclaí, ach an luas agus an déine a mheascadh. Bain triail as athshlánú tapa nóiméad amháin, dhá nóiméad ar luas níos éasca, ansin déan arís. B’fhéidir go dtaitneoidh an éagsúlacht leat.

Faigh an rud is maith leat

Mura dtaitníonn rothaíocht, snámh, rith nó aon chineál cardio rithimeach leat, cuir rud éigin in áit é a thógann d’intinn as an am. Déanfaidh rang cosúil le ciorcaid, BodyAttack, Boxercise nó fiú rang damhsa bríomhar go leor calraí a dhó. Is í an eochair ná rud is mian leat a fháil. Agus é a dhéanamh i dtimpeallacht a bhfuil tú compordach ann. Ciallaíonn sé sin rang aclaíochta a phiocadh le hatmaisféar cairdiúil, teagascóir aclaíochta tacúil (agus ní duine santach, bossy a fhágann go mbraitheann tú ciontach nuair a bhíonn tú tuirseach!). Aidhm taitneamh a bhaint as. Ní coir cairde a dhéanamh le linn an ranga agus caife a bheith acu ina dhiaidh sin (ach bí réidh leis na muifíní iar-chleachtaidh - ní fiú an t-áthas gearr-saoil iad a ithe!).

Traenáil áit ar bith

Más fuath leat timpeallacht steiriúil an seomra aclaíochta, ansin is féidir na cleachtaí a thugamar duit a dhéanamh áit ar bith - sa bhaile, i do sheomra suí, le do chairde nó fiú lasmuigh sa ghairdín cúil má fhaigheann tú leathchéad, grianmhar lá. Murab é an seomra aclaíochta an rud atá agat, ná cuir iallach ort dul ann agus ná bí ag lorg ballraíochta sa ghiomnáisiam nár úsáid tú níos faide ná an chéad chúpla seachtain.

Murab é an treadmill duitse é, ach gur maith leat an smaoineamh rith, téigh taobh amuigh. Beidh iontas ort an oiread spraoi is féidir a bheith agat le radharcra maith. Tá an-tóir ar rith conairí, mar tugann sé deis duit nádúr a ghlacadh agus a bheith ar aon dul leis an timpeallacht. Tá radharcra éagsúla i bhfad níos suimiúla ná na scáileáin teilifíse sa seomra aclaíochta, tar éis an tsaoil.


Cibé rud a roghnaíonn tú le haghaidh do chleachtadh cardio, freagair na ceisteanna seo a leanas sula dtugann tú gealltanas é a dhéanamh seachtain i ndiaidh seachtaine, ar feadh na n-ocht seachtaine amach romhainn (agus níos faide anonn, tá súil agam)…

• An féidir liom a shamhlú go ndéanfainn é seo go rialta, trí go cúig huaire sa tseachtain?

• An dtaitneoidh sé liom, nó an leamhfaidh mé go gasta?

• An rud é is féidir liom a dhéanamh le cara chun é a spreagadh?


• An féidir liom a bheith éagsúil ó thaobh na timpeallachta nó an chineáil seisiúin de ionas nach n-éireoidh mé leamh?

• An mbeidh sé níos aclaí dom agus an gcabhróidh sé liom mo spriocanna a bhaint amach?

Bí réidh

Déan cinneadh ar phlean teagmhasach maidir le cad ba cheart a dhéanamh má thosaíonn tú ag leamh. Iarr ar chairde a bheith mar do líonra tacaíochta. Inis dóibh go bhfuil tú ag tosú ar phlean aclaíochta nua ocht seachtaine chun bolg lean a fháil agus fiafraigh díobh an spreagfaidh siad thú nuair a thosóidh tú ar spreagadh a chailleadh. B’fhéidir go gcuirfidh siad téacsanna tacaíochta chugat gach cúpla lá nó go molfaidh siad thú nuair a thosóidh siad ag tabhairt faoi deara cruth do choirp ag athrú. B’fhéidir gur mhaith le cara nó dhó fiú an plean a leanúint leat. D’fhéadfadh go mbeadh daoine eile sásta páirt a ghlacadh i gcuid de na seisiúin aclaíochta agus é a dhéanamh níos sochaí duit. Smaoinigh ar chairde eile a chaill meáchan san am atá thart agus fiafraigh díobh conas a d’athraigh sé a saol chun feabhais. An chuid is mó ar fad, seachain cineálacha diúltacha a choinneoidh siar tú.

Trick d'intinn

Déan cinnte go bhfuil freagraí dearfacha agat ar fhormhór na gceisteanna anseo, mar d’fhéadfadh go mbeadh roinnt laethanta ann nuair a bheidh tú tuirseach agus nach mbraitheann tú gur mhaith leat na cleachtaí a dhéanamh. Déan iad ar aon nós! Is dóichí go mbeidh tuirse meabhrach ag tuirse ag deireadh an lae. Chomh luath agus a théamh tú suas agus go dtosaíonn an ocsaigin agus an fhuil ag caidéalú timpeall an choirp, tá gach seans ann go mbraitheann tú i bhfad níos fearr.

Mura bhfuil tú cinnte, is féidir leat an rud a oibríonn domsa a dhéanamh agus d’intinn a bhreacadh síos. Déanaim é seo trí mo riail 20 nóiméad a leanúint. Inis duit féin nach mbeidh tú i mbun aclaíochta ach 20 nóiméad agus, mura mbraitheann tú níos fearr, tabharfaidh tú cead duit stopadh ag an bpointe sin. Ach i bhformhór na gcásanna, beidh tú ag mothú níos fearr nuair a bhogfaidh tú agus an sreabhadh fola agus ocsaigin timpeall do choirp ag méadú - beidh tú ag iarraidh leanúint ar aghaidh agus níos mó a dhéanamh. Ag deireadh an tseisiúin, beidh tú chomh sásta gur chríochnaigh tú cleachtadh.