Ocht mbealach nádúrtha chun cravings i gcoraintín a rialú


Ó ithe sinséar go ithe níos moille, tá ocht gcinn de na modhanna nádúrtha is fearr le cuidiú le srian a chur ar cravings le linn glasála.

Tá sé tábhachtach go háirithe a bheith ar an eolas faoi shneaiceanna san aeráid reatha, mar ceaptar anois go bhfuil murtall ar cheann de na fachtóirí riosca is mó i bhforbairt comharthaí troma víreasacha.


An fhoireann atá taobh thiar de chúnamh meáchain caillteanas Sprinkles Skinny , rinne tú taighde agus nocht tú bealaí nádúrtha inar féidir leat cur i gcoinne an áiteamh greim bia a fháil go iomarcach, agus iarracht a dhéanamh tú féin a choinneáil ag mothú níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide. Molann siad athruithe beaga ach éifeachtacha ar stíl mhaireachtála a thriail, cosúil le go leor uisce a ól, níos mó próitéine a ithe, agus do leibhéil struis a bhainistiú.

Nochtadh roinnt bia agus deochanna freisin chun cabhrú le cravings a choinneáil ar bhá, mar shampla seacláid dorcha, piobar cayenne agus tae glas.

Oibríonn cravings a rialú agus tú ag iarraidh stíl mhaireachtála níos folláine i gcoitinne trí réim chothrom bia a ithe péireáilte le cleachtadh rialta.

Áitíonn troid

A urlabhraí ar son Sprinkles Skinny a deir: ‘Is constaic mhór aghaidh a thabhairt ort i gcónaí agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh nuair a bhíonn tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Tá a fhios ag mórchuid na ndaoine atá róthrom cad is gá chun meáchan a chailleadh, ach, nuair a úsáidtear iad lena nósanna reatha mar chodanna móra, is deacair ithe compordach agus sneaiceanna míshláintiúla na chéad chéimeanna sin a ghlacadh i dtreo nósanna níos sláintiúla. De réir le déanaí Staitisticí NHS , Rangaítear 60 faoin gcéad de na mná mar dhaoine atá róthrom nó murtallach.


Is furasta an cófra sneaiceanna a oscailt chun sneaiceanna cosúil le brioscaí, brioscaí agus seacláid a ruathar, ach ní fhágfaidh siad sin go mbraitheann tú níos gránna tar éis uair an chloig nó dhó. Ina áit sin, cén fáth nach smaoinigh tú ar an gcomhairle seo a leanas agus cnónna agus tae glas a roghnú - nó fiú méid beag seacláide dorcha? Rinneamar taighde ar chuid de na modhanna nádúrtha is fearr chun na cravings sin a choinneáil ar bhá, agus chun cabhrú le do mheáchan a rialú faoi ghlas. '

Ith níos mó próitéine

Féadann bianna atá saibhir i bpróitéin do mhothúchán a mhéadú, rud a d’fhéadfadh cosc ​​a chur ort greim bia a fháil idir béilí. Má bhíonn sé deacair ort maireachtáil go dtí am lóin gan greim bia a fháil, d’fhéadfá triail a bhaint as bricfeasta ardphróitéine a ithe. Tá uibheacha, im peanut, agus cáis teachín lán le próitéin agus d’fhéadfadh go mbraitheann tú níos iomláine ná babhla arbhair ar maidin.

Ól neart uisce

Taispeánann roinnt staidéir má ólann tú dhá ghloine uisce roimh bhéile ithefaidh tú i bhfad níos lú ná mura n-ólfá. Mar sin, má bhraitheann tú riamh go bhfuil tú ag ró-ithe nó ag ithe an iomarca bia, fiafraigh díot féin cathain a bhí gloine uisce agat an uair dheiridh. Tá sé tábhachtach an 2 lítear uisce a mholtar in aghaidh an lae a ól. Murab leor uisce óil, tá táirgí ann ar féidir leat a cheannach a chuimsíonn snáithíní aiste bia nádúrtha le meascadh le huisce, atá cruthaithe go cliniciúil chun cabhrú leat mothú níos iomláine níos faide.

Ith méid beag seacláide dorcha

Ceaptar go bhfágfaidh blas searbh seacláide dorcha go mbraitheann tú níos iomláine, mar is féidir leis an ráta a fholmhaíonn do bholg féin a mhoilliú tar éis béile. Cruthaíonn roinnt staidéir gur féidir le seacláid dorcha smelling cabhrú le cosc ​​goile!


Cuir sinséar san áireamh i do réim bia

Tá raidhse buntáistí ag sinséar, ach creidtear freisin gur suppressor appetite nádúrtha é. D'úsáid go leor cultúir sinséar as a chumhachtaí díleá. Ceaptar go bhfeabhsóidh sé do dhíleá agus go mbeidh an t-ocras ort i ndáiríre.

Faigh nutty

Más tú an meon le haghaidh sneaiceanna, b’fhéidir dornán almóinní a ithe. Tá almóinní lán le frithocsaídeoirí, maignéisiam agus vitimín E, ar eol dóibh mothú na hiomláine a mhéadú. Is rogha iontach iad sneaiceanna eile cosúil le úlla, toisc go bhfuil siad líonta le snáithín intuaslagtha agus próitéin. Nuair a chomhcheanglaíonn tú bianna próitéine le bia saibhir i snáithín, cabhraíonn tú le srian cravings ocras ar feadh uaireanta an chloig tar éis duit ithe.

Spice suas dinnertime

Is féidir le Capsaicin (i bpiobair te) agus capsiate (le fáil i bpiobair mhilse) cabhrú le do mheitibileacht agus mothú na hiomláine a threisiú. Tugann roinnt fianaise le fios gur féidir le hithe bia spíosrach teocht do choirp a threisiú (beagán) chun níos mó calraí a dhó, mar sin ná bíodh eagla ort roinnt spíosraí a chur le do bhéilí an chéad am lóin eile.

Ól tae glas

Leis na cianta, tá daoine ag úsáid tae glas chun a gcuid cravings agus goile a bhaint. Tá sé seo toisc go bhfuil EGCG ann, ar cothaitheach é a fhágann go mbraitheann tú sásta seachas ocras. Is eol do dhaoine an tae a ól freisin chun cabhrú lena meitibileacht a threisiú.

Bainistigh do strus

Ní am éasca é strus a chomhrac, ach is féidir é a dhéanamh. Cuimhnigh, is fútsa atá an chaoi a roghnaíonn tú freagairt do chásanna. Déan iarracht gan strus a sheachaint faoi chásanna nach féidir leat a athrú, mar is féidir le do chuid struis a bheith ag ithe agus ag ragús ag ithe drochbhianna. Is féidir le strus a bheith ina chúis leis an gcomhlacht hormóin a ró-atáirgeadh, rud a d’fhéadfadh ocras a chur ort. Tá sé tábhachtach do strus a bhainistiú trí d’intinn a mhaolú trí rudaí mar mhachnamh nó leabhar a léamh.