Cúiseanna maithe le triail a bhaint as snámh uisce oscailte

Ar mhaith leat sólás snámha uisce oscailte a fháil amach (sea, fiú sa gheimhreadh!)? Féadann snámh lasmuigh gach rud a mhéadú ó do chúrsaíocht go dtí do shláinte mheabhrach. Molann Claire Chamberlain conas tosú.

Is cosúil go bhfuil snámh fiáin (go háirithe ag an am seo den bhliain) mar ghníomhaíocht aisteach do dhaoine neamhionannaithe - tar éis an tsaoil, is cosúil le purgóideach folaigh ná tóir lúcháireach é do shraitheanna a scriosadh agus tumadh isteach in uisce fuar oighir. Ach tá níos mó agus níos mó dínn ag bogadh ár mbarr sa spórt mhór seo. Mar sin, cad é an t-achomharc?

Is speisialtóir snámha uisce fuar é Colin Hill atá lonnaithe in Ullswater, i gCeantar na Loch. Bhí sé ina Seaimpín Domhanda Snámha Geimhridh / Oighir agus Aoisghrúpa na RA ar feadh 450m, agus in 2020 chuir sé an tríú háit i gCraobh Domhanda Snámh Geimhridh 1km an domhain sa tSlóivéin.

‘Bhí mé ag snámh sa gheimhreadh le breis agus deich mbliana, agus sílim gur dócha gurb é an rud is cineálta a ghlaoigh daoine orm roimhe seo“ rud beag eicínt ”, a deir sé. ‘Ach anois, tá an-tóir ar uisce fuar agus snámh sa gheimhreadh, ó riachtanas daoine a bheith ag iarraidh dul amach ann agus mothú beo le linn an ghlasála, chomh maith leis an taobh folláine mheabhrach. Nuair a bhíonn tú ag snámh sa gheimhreadh, bíonn tú ar an eolas faoi do chuid céadfaí go léir. '

Hill, atá ina chóitseálaí snámha uisce oscailte ag Áit Eile , Deir an Loch nach bhfuil an buille endorphin a gheobhaidh tú ó snámh fiáin cosúil le haon rud eile.

‘Tá an oiread sin buntáistí gearrthéarmacha ann, ón mborradh a gheobhaidh tú agus tú ag teacht amach as an uisce, go dtí an griofadach a fhéadfaidh fanacht leat fiú nuair a shroicheann tú d’oifig,’ a deir sé.

Tumtha sa nádúr

Ar ndóigh, má bhíonn tú ar aon dul leis an dúlra, tá ról ollmhór aige freisin maidir le folláine eispéireas an tsnámhóra.

‘Tá an nasc leis an dúlra agus an tsaoirse chun snámh in uisce oscailte doiléir,’ a deir Laura Bell, díograiseoir snámha fiáin agus bunaitheoir Saol Zest . ‘Níl aon deireadh lána, aon chlóirín, ná snámhóirí eile mórthimpeall ort - tá sé i bhfad níos suaimhní. B’fhéidir nach mbeadh tú san uisce chomh fada [mar gheall ar an bhfuacht], ach is cinnte go mbraitheann tú níos ciúine.

I measc na buntáistí fisiciúla dea-dhoiciméadaithe a bhaineann le snámh in uisce fuar tá meitibileacht mhéadaithe, cúrsaíocht fheabhsaithe agus córas imdhíonachta treisithe - rud atá thar a bheith tábhachtach san aeráid reatha.

‘Deir snámhóirí uisce fuar rialta go ngabhfaidh siad níos lú slaghdáin, rud a bhfuil cuma frithchúiteach air, ach faigheann do chorp scoltán agus tú ag dul isteach san uisce fuar, a thosaíonn do chóras imdhíonachta,’ a mhíníonn Hill.

Sábháilteacht ar dtús

Ar ndóigh, ní thagann rioscaí in snámh in uisce fuar. ‘Tá tóir níos mó fós ar snámh fiáin nó uisce oscailte le blianta beaga anuas, go háirithe anois le srianta glasála ag dúnadh linnte snámha agus lidos ar feadh cuid mhaith de 2020,’ a deir Gabbi Simmonds, Bainisteoir Oideachais Sábháilteachta Uisce RNLI. ‘Agus a buntáistí sláinte coirp agus meabhrach curtha chun cinn ag go leor, ba mhaith leis an RNLI a chinntiú go dtaitneoidh gach duine páirt a ghlacadh go sábháilte, go háirithe i míonna níos fuaire an gheimhridh.’

Deir Simmonds gurb é teocht an uisce ceann de na rioscaí is mó a bhaineann le snámh uisce oscailte.

‘D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le turraing uisce fuar sa chéad chúpla nóiméad den tumoideachas, ach d’fhéadfadh teip snámha agus hipiteirme a bheith mar thoradh air an níos faide a fhanfaidh tú ann,’ a deir sí. ‘Is minic gur féidir an éifeacht ar an gcorp agus tú ag dul isteach in uisce faoi bhun 15 ° C a mheas faoina luach.

Tumadh uisce fuar

‘Tá teocht an aeir agus an uisce tábhachtach agus tú ag smaoineamh ar snámh uisce fuar nó snámh ar uisce oscailte. Níos fuaire an t-uisce agus teocht an aeir, is luaithe a fhuaróidh tú ina dhiaidh sin. Mar sin, an níos fuaire atá sé, is lú ama ba chóir duit a chaitheamh san uisce. Níl aon treoir shocraithe ann maidir leis an bhfad ama ar chóir duit fanacht ann, braitheann sé go mór ar do chorp. Tá sé ríthábhachtach do chuid ama a thógáil san uisce de réir a chéile. '

Le cuidiú leis na rioscaí a laghdú, cuireann Simmonds an chomhairle seo a leanas ar fáil:

‘Déan cinnte go bhfuil tú te sula dtéann tú isteach san uisce, ná bí rófhada roimh do fháilte ag snámh / ag tumadh ró-fhada, bíodh a fhios agat do theorainneacha agus déan moladh go mall,’ a deir sí. ‘Caith feisteas fliuch le haghaidh sraith bhreise teasa agus buacachta, agus bí tirim agus cóirithe díreach tar éis duit dul amach - is féidir le gúna atá ag athrú a bheith an-úsáideach, mar aon le deoch deas te a bheith ag fanacht leat.’

Tá céimeanna tábhachtacha eile is féidir leat a ghlacadh chun a chinntiú go bhfanfaidh tú sábháilte in uisce oscailte. Seo iad leideanna maithe an RNLI:

• Bí réidh (seiceáil na dálaí aimsire agus na taoidí. Déan cinnte go dtéann tú chuig áit eolach agus faigh comhairle ó ghairmí cúraim sláinte, go háirithe má tá riochtaí sláinte bunúsacha ort, go háirithe cairdiach).
• Ná téigh leat féin riamh.
• Cuir in oiriúint go mall chun turraing uisce fuar a sheachaint - ná léim ná tumadh díreach isteach.
• Bí le feiceáil i gcónaí - caith hata snámh daite geal agus smaoinigh ar shnámhán tarraingthe a úsáid.
• Fan laistigh de do dhoimhneacht.
• Snámh le maireachtáil - má théann tú isteach san uisce ró-thapa, b’fhéidir go mbeidh turraing uisce fuar ort. Má tharlaíonn sé seo, nó má bhíonn deacracht agat le linn do shnámh, troid do instinct chun bualadh timpeall. Ina áit sin, scíth a ligean agus snámh ar do dhroim go dtí go mbeidh tú in ann do chuid análaithe a rialú agus go dtéann an turraing as.
• Má bhíonn tú i dtrioblóid (nó má fheiceann tú duine i dtrioblóid) - glaoigh ar 999 nó 112 agus iarr ar an garda cósta.