Plean bia meáchain caillteanas 7 lá

Ag streachailt le saill bolg nach dteastaíonn a aistriú? Pléann an cothaitheoir Christine Bailey an ról atá ag ár hormóin agus conas a ithe le haghaidh meáchain caillteanas

Níl aon socruithe gasta ann maidir le caillteanas saille. Cé go ndólann aclaíocht calraí, agus go gcuirfidh an cineál ceart aclaíochta fás muscle agus dó saille chun cinn, ní dhóitear saille go sonrach ó aon réimse ar leith. Agus maidir le dul i ngleic le meáchan timpeall an lár, tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar an ról atá ag hormóin éagsúla i saill a dhó agus a stóráil.

COMHALTAÍ HORMONE

Tá cúis ann go mbíonn fir agus mná ag stóráil saille go difriúil de ghnáth. I measc na mban, tá ról lárnach ag estrogen i meitibileacht, stóráil saille agus táirgeadh fuinnimh - tá gabhdóirí le haghaidh estrogen ag beagnach gach cill i do chorp. Tá gá le estrogen le haghaidh úsáid shláintiúil glúcóis, feidhm inslin agus meitibileacht. Ní haon iontas ansin é, go bhféadfadh athruithe ar leibhéil éastraigine (go háirithe meath thart ar am an sos míostraithe) mná a dhéanamh níos mó seans maith a bheith frithsheasmhach in aghaidh inslin. Nuair a tharlaíonn sé seo, ní féidir le cealla an choirp an glúcós a úsáid go héifeachtúil agus mar sin athraítear é go saille - go háirithe timpeall an bolg. Féadann sé seo, ar a seal, athlasadh a chur chun cinn agus, leis, míchothromaíochtaí hormóin breise. Ina theannta sin, toisc go bhfuil do chealla ag caoineadh faoi fhuinneamh, is dóichí go mbeidh tú ag streachailt le tuirse nó go dtabharfaidh tú faoi deara dips fuinnimh i rith an lae - gan trácht ar cravings.

Tá gabhdóirí estrogen ag an ae freisin, atá mar chuid den chosán a chuireann in iúl ar cheart don ae saillte agus siúcraí a stóráil nó a scaoileadh isteach sa tsruth fola. Is céim ríthábhachtach é an próiseas seo sa chothromaíocht idir dó saille agus stóráil saille - cúis eile ar féidir le míchothromaíochtaí agus meath i hormóin gnéis dul i bhfeidhm ní amháin ar an áit a stóráiltear saille ach freisin ar a éasca is atá sé aistriú.

CÚRAM CORTISOL

An raibh a fhios agat gur féidir le do hormóin strus ról a bheith acu i stóráil saille bolg? Is féidir le strus ainsealach barraíocht glúcóis, leibhéil siúcra fola ardaithe, inslin ardaithe agus friotaíocht inslin a bheith mar thoradh air. Déanann sé seo i bhfad níos deacra saille a athrú, agus méadaíonn sé saille bhoilg freisin. Nuair a ardaítear leibhéil cortisol (ceann de do hormóin strus), slógann sé do chuid saille stóráilte agus athlonnaíonn sé é go cealla saille visceral (iad siúd faoin mhatán, go domhain sa bolg). Cuidíonn cortisol leis na cealla saille seo aibiú, rud a chiallaíonn go mbíonn bolg níos mó agat sa deireadh. Chun rudaí a dhéanamh níos measa, is féidir éifeacht catabólach a bheith ag cortisol, rud a chiallaíonn go laghdaíonn do mhais muscle. Bíonn tionchar ag níos lú matáin ar do leibhéil fuinnimh agus ar mheitibileacht, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra meáchan a chailleadh.

FOIRMEACHA saille-BURN

Maidir le comhlacht caol, toned, ná déan dearmad ar thábhacht aclaíochta. Tugann roinnt staidéir le fios gur féidir a bheith cabhrach oibriú amach i riocht gasta, nuair a bhíonn leibhéil inslin níos ísle. Mar sin smaoinigh ar oiliúint a dhéanamh ar an gcéad rud ar maidin tar éis duit troscadh thar oíche. Cé gur féidir le hoiliúint eatramh ard-déine (HIIT) a bheith ina bealach éifeachtach chun caillteanas saille a fheabhsú, má tá tú an-strusmhar, b’fhéidir nach é an cur chuige is fearr é. Déanta na fírinne, b’fhéidir go mbeadh sé níos éifeachtaí breis oiliúna friotaíochta a chur leis chun mais muscle agus meitibileacht a fheabhsú. Agus maidir le réim bia sláintiúil, is féidir le bianna a chuidíonn le athlasadh a laghdú agus íogaireacht inslin a fheabhsú a bheith tairbheach.

5 STRAITÉISÍ CAILLTEANAS MEÁCHAIN

1 Faigh folláin

Déanann do mhicribhitheolaí gut níos mó ná bia a dhíleá. Táirgeann sé hormóin, bíonn tionchar aige ar rithim circadian agus athraíonn sé athlasadh. Coinnigh sé sláintiúil le bianna coipthe mar iógart, kefir, sauerkraut agus kimchi.

2 Gearr roinnt carbs

Ní chiallaíonn sé seo nach n-itheann tú carbs ar bith, ach déan iarracht díriú ar ghlasraí stáirseacha a ithe mar phráta milse, cairéad agus biatas, chomh maith le snáithín intuaslagtha ó choirce, síolta lín agus síolta chia. Déan alcól agus deochanna siúcrúla a dhíbirt agus abair ‘níl’ le carbs scagtha. Cabhróidh sé seo le d’íogaireacht inslin a fheabhsú agus coimeádfaidh tú mothú níos iomláine níos faide.

3 Pioc suas próitéin

Cuideoidh dóthain próitéine a fháil i do réim bia tacú le do mhais muscle agus srian a chur ar do chuid goile. Thug roinnt staidéir le fios go bhféadfadh sé go mbeadh bealach éifeachtach le dul i ngleic le saill bholg mar thoradh ar chroitheadh ​​próitéine a chur le plean meáchain caillteanais.

4 Tae glas laíon

Taispeánadh go gcabhraíonn Epigallocatechin gallate (EGCG) a fhaightear i tae glas le cailliúint saille agus, go háirithe, le saill bhoilg a laghdú. Dealraíonn sé go dtacaíonn an teaglaim de chaiféin agus catechins le dó saille. Ól dhá nó trí chupán go laethúil.

5 Cuir bianna frith-athlastacha leis

I measc na roghanna maithe tá turmeric, sinséar, iasc olach, ola olóige, avocado, caora agus, sea, seacláid dorcha fiú!

Is féidir le hathrú ar an mbealach a fhéachann tú ar bhia cabhrú freisin! Faigh amach conas do mheon bia a athrú